1日3106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3106kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3106キロカロリーの分量を見る

穀物類で3106キロカロリー

オートミール	888g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	890g相当	111杯（大さじ）
米	909g相当	6合
中力粉	922g相当	115杯（大さじ）
強力粉	922g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1075g相当
食パン	1253g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1828g相当	15個
ごはん	1992g相当	13膳
そば	2390g相当	11人前
うどん	3270g相当	16玉

いも・でんぷん類で3106キロカロリー

ふかしいも	2408g相当	12個
さつまいも（生）	2446g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4375g相当	29個
さといも（生）	5861g相当	117個
さといも（調理済）	5974g相当	119個
じゃがいも（生）	6091g相当	40個

砂糖・甘味料で3106キロカロリー

グラニュー糖	789g相当	65杯（大さじ）
上白糖	795g相当	88杯（大さじ）
三温糖	797g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	945g相当	45杯（大さじ）

豆類で3106キロカロリー

きな粉	689g相当	86杯（大さじ）
大豆	835g相当
納豆	1689g相当	42パック
豆腐竹輪	2567g相当	28本
木綿豆腐	4255g相当	14丁
絹ごし豆腐	5547g相当	18丁

種実類で3106キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2044g相当	204個

野菜類で3106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1110g相当
にんにく	2408g相当	344片
えだまめ	2485g相当	828さや
かぼちゃ	3983g相当	2.6個
れんこん	4707g相当
ごぼう	5356g相当	35本
ブロッコリー	8395g相当	33株
にんじん	8875g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8875g相当	44本
玉ねぎ	9413g相当	47個
しそ	9707g相当	9707枚
ミニトマト	10354g相当	517個
オクラ	11947g相当	1194本
キャベツ	13505g相当	11玉
アスパラガス	14791g相当	493本
トマト	15531g相当	77個
ピーマン	15531g相当	517個
なす	17256g相当	172本
ほうれんそう	17256g相当	86束
パクチー	17256g相当
ズッキーニ	19413g相当	97本
大根	20707g相当	20本
きゅうり	23893g相当	238本
はくさい	23893g相当	15玉
セロリ	25884g相当	172本
もやし	28237g相当	141袋
レタス	28237g相当	56玉

果実類で3106キロカロリー

アボカド	1765g相当	17個
バナナ	3340g相当	27本
マンゴー	4568g相当	22個
ぶどう	5356g相当	10房
りんご	5547g相当	18個
パイナップル	5752g相当	3.8個
キウイ（緑）	6091g相当	60個
みかん	6339g相当	42個
グレープフルーツ	7766g相当	25個
メロン	7766g相当	5.1玉
梨	8174g相当	27個
もも	8174g相当	32個
いちご	10020g相当	334個

きのこ類で3106キロカロリー

えのきたけ	9136g相当
まつたけ	9707g相当
エリンギ	10020g相当
ぶなしめじ	11947g相当
しいたけ	12424g相当
まいたけ	14119g相当
なめこ	14791g相当
マッシュルーム	20707g相当

藻類で3106キロカロリー

焼きのり	1046g相当
あおのり	1248g相当
いわのり	1363g相当
塩昆布	1610g相当
こんぶ	1828g相当
昆布の佃煮	2071g相当
くきわかめ	17256g相当
ひじき	23893g相当
わかめ	34512g相当
うみぶどう	51767g相当
もずく	77650g相当

魚介類で3106キロカロリー

かつお節	936g相当
するめ（あたりめ）	1022g相当
さんま	1083g相当
うなぎのかば焼き	1090g相当
塩さば	1181g相当
イクラ	1233g相当
うなぎ	1363g相当
ぶり	1400g相当
はまち	1432g相当
ぎんざけ	1653g相当
魚肉ソーセージ	1966g相当
いわし	1992g相当
魚肉ハム	2004g相当
ししゃも	2044g相当
たい	2408g相当
べにざけ	2446g相当
辛子明太子	2567g相当
まぐろの赤身	2701g相当
あじ	2774g相当
ほっけ	3016g相当
かまぼこ	3340g相当
はんぺん	3340g相当
かにかま	3490g相当
あまえび	3655g相当
なると	3883g相当
ブラックタイガー	4034g相当
するめいか	4087g相当
かき	5356g相当
あさり	10711g相当

肉類で3106キロカロリー

牛バラ肉	816g相当
豚バラ肉	849g相当
牛サーロイン	993g相当
牛肩ロース肉	1053g相当
牛ひき肉	1238g相当
生ハム	1279g相当
ソーセージ	1345g相当
鶏むね肉	1357g相当
牛フィレ肉	1755g相当
チャーシュー	1872g相当
豚フィレ肉	2633g相当
鶏ささみ	2903g相当	58本
砂肝	3612g相当

卵類で3106キロカロリー<

卵黄	925g相当	46個
生たまご	2188g相当	36個
ゆでたまご	2318g相当	38個

乳製品で3106キロカロリー

プロセスチーズ	993g相当
モッツァレラチーズ	1155g相当
牛乳	5092g相当	25杯
低脂肪牛乳	7396g相当	36杯

菓子類で3106キロカロリー

ポテトチップス	575g相当
ドーナッツ（プレーン）	820g相当
アップルパイ	1057g相当
ホットケーキ	1228g相当
カスタードプリン	2678g相当

一般的食品で3106キロカロリー

チャーハン	1508g相当
とりから揚げ	1523g相当
ハンバーグ	1577g相当
豆腐ハンバーグ	2188g相当
お好み焼き	2284g相当

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