1日3116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3116キロカロリーの分量を見る

穀物類で3116キロカロリー

オートミール	891g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	893g相当	111杯（大さじ）
米	912g相当	6合
中力粉	925g相当	115杯（大さじ）
強力粉	925g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1079g相当
食パン	1257g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1833g相当	15個
ごはん	1998g相当	13膳
そば	2397g相当	11人前
うどん	3280g相当	16玉

いも・でんぷん類で3116キロカロリー

ふかしいも	2416g相当	12個
さつまいも（生）	2454g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4389g相当	29個
さといも（生）	5880g相当	117個
さといも（調理済）	5993g相当	119個
じゃがいも（生）	6110g相当	40個

砂糖・甘味料で3116キロカロリー

グラニュー糖	791g相当	65杯（大さじ）
上白糖	797g相当	88杯（大さじ）
三温糖	799g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	948g相当	45杯（大さじ）

豆類で3116キロカロリー

きな粉	691g相当	86杯（大さじ）
大豆	838g相当
納豆	1694g相当	42パック
豆腐竹輪	2576g相当	28本
木綿豆腐	4269g相当	14丁
絹ごし豆腐	5565g相当	18丁

種実類で3116キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	545g相当	545粒
栗	2050g相当	205個

野菜類で3116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1113g相当
にんにく	2416g相当	345片
えだまめ	2493g相当	831さや
かぼちゃ	3995g相当	2.6個
れんこん	4722g相当
ごぼう	5373g相当	35本
ブロッコリー	8422g相当	33株
にんじん	8903g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8903g相当	44本
玉ねぎ	9443g相当	47個
しそ	9738g相当	9738枚
ミニトマト	10387g相当	519個
オクラ	11985g相当	1198本
キャベツ	13548g相当	11玉
アスパラガス	14839g相当	494本
トマト	15581g相当	77個
ピーマン	15581g相当	519個
なす	17312g相当	173本
ほうれんそう	17312g相当	86束
パクチー	17312g相当
ズッキーニ	19475g相当	97本
大根	20774g相当	20本
きゅうり	23970g相当	239本
はくさい	23970g相当	15玉
セロリ	25967g相当	173本
もやし	28328g相当	141袋
レタス	28328g相当	56玉

果実類で3116キロカロリー

アボカド	1771g相当	17個
バナナ	3351g相当	27本
マンゴー	4583g相当	22個
ぶどう	5373g相当	10房
りんご	5565g相当	18個
パイナップル	5771g相当	3.8個
キウイ（緑）	6110g相当	61個
みかん	6360g相当	42個
グレープフルーツ	7791g相当	25個
メロン	7791g相当	5.1玉
梨	8200g相当	27個
もも	8200g相当	32個
いちご	10052g相当	335個

きのこ類で3116キロカロリー

えのきたけ	9165g相当
まつたけ	9738g相当
エリンギ	10052g相当
ぶなしめじ	11985g相当
しいたけ	12464g相当
まいたけ	14164g相当
なめこ	14839g相当
マッシュルーム	20774g相当

藻類で3116キロカロリー

焼きのり	1050g相当
あおのり	1252g相当
いわのり	1367g相当
塩昆布	1615g相当
こんぶ	1833g相当
昆布の佃煮	2078g相当
くきわかめ	17312g相当
ひじき	23970g相当
わかめ	34623g相当
うみぶどう	51934g相当
もずく	77900g相当

魚介類で3116キロカロリー

かつお節	939g相当
するめ（あたりめ）	1025g相当
さんま	1086g相当
うなぎのかば焼き	1094g相当
塩さば	1185g相当
イクラ	1237g相当
うなぎ	1367g相当
ぶり	1404g相当
はまち	1436g相当
ぎんざけ	1658g相当
魚肉ソーセージ	1973g相当
いわし	1998g相当
魚肉ハム	2011g相当
ししゃも	2050g相当
たい	2416g相当
べにざけ	2454g相当
辛子明太子	2576g相当
まぐろの赤身	2710g相当
あじ	2783g相当
ほっけ	3026g相当
かまぼこ	3351g相当
はんぺん	3351g相当
かにかま	3502g相当
あまえび	3666g相当
なると	3896g相当
ブラックタイガー	4047g相当
するめいか	4100g相当
かき	5373g相当
あさり	10745g相当

肉類で3116キロカロリー

牛バラ肉	818g相当
豚バラ肉	852g相当
牛サーロイン	996g相当
牛肩ロース肉	1057g相当
牛ひき肉	1242g相当
生ハム	1283g相当
ソーセージ	1349g相当
鶏むね肉	1361g相当
牛フィレ肉	1761g相当
チャーシュー	1878g相当
豚フィレ肉	2641g相当
鶏ささみ	2913g相当	58本
砂肝	3624g相当

卵類で3116キロカロリー<

卵黄	928g相当	46個
生たまご	2195g相当	36個
ゆでたまご	2326g相当	38個

乳製品で3116キロカロリー

プロセスチーズ	996g相当
モッツァレラチーズ	1159g相当
牛乳	5109g相当	25杯
低脂肪牛乳	7420g相当	37杯

菓子類で3116キロカロリー

ポテトチップス	576g相当
ドーナッツ（プレーン）	823g相当
アップルパイ	1060g相当
ホットケーキ	1232g相当
カスタードプリン	2687g相当

一般的食品で3116キロカロリー

チャーハン	1513g相当
とりから揚げ	1528g相当
ハンバーグ	1582g相当
豆腐ハンバーグ	2195g相当
お好み焼き	2292g相当

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