1日3105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3105キロカロリーの分量を見る

穀物類で3105キロカロリー

オートミール	888g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	890g相当	111杯（大さじ）
米	908g相当	6合
中力粉	922g相当	115杯（大さじ）
強力粉	922g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1075g相当
食パン	1253g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1827g相当	15個
ごはん	1991g相当	13膳
そば	2389g相当	11人前
うどん	3269g相当	16玉

いも・でんぷん類で3105キロカロリー

ふかしいも	2407g相当	12個
さつまいも（生）	2445g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4374g相当	29個
さといも（生）	5859g相当	117個
さといも（調理済）	5972g相当	119個
じゃがいも（生）	6089g相当	40個

砂糖・甘味料で3105キロカロリー

グラニュー糖	789g相当	65杯（大さじ）
上白糖	795g相当	88杯（大さじ）
三温糖	797g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	944g相当	44杯（大さじ）

豆類で3105キロカロリー

きな粉	689g相当	86杯（大さじ）
大豆	835g相当
納豆	1688g相当	42パック
豆腐竹輪	2567g相当	28本
木綿豆腐	4254g相当	14丁
絹ごし豆腐	5545g相当	18丁

種実類で3105キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	510g相当	510粒
らっかせい	543g相当	543粒
栗	2043g相当	204個

野菜類で3105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1109g相当
にんにく	2407g相当	343片
えだまめ	2484g相当	828さや
かぼちゃ	3981g相当	2.6個
れんこん	4705g相当
ごぼう	5354g相当	35本
ブロッコリー	8392g相当	33株
にんじん	8872g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8872g相当	44本
玉ねぎ	9410g相当	47個
しそ	9704g相当	9704枚
ミニトマト	10350g相当	517個
オクラ	11943g相当	1194本
キャベツ	13500g相当	11玉
アスパラガス	14786g相当	492本
トマト	15525g相当	77個
ピーマン	15525g相当	517個
なす	17250g相当	172本
ほうれんそう	17250g相当	86束
パクチー	17250g相当
ズッキーニ	19407g相当	97本
大根	20700g相当	20本
きゅうり	23885g相当	238本
はくさい	23885g相当	15玉
セロリ	25875g相当	172本
もやし	28228g相当	141袋
レタス	28228g相当	56玉

果実類で3105キロカロリー

アボカド	1765g相当	17個
バナナ	3339g相当	27本
マンゴー	4567g相当	22個
ぶどう	5354g相当	10房
りんご	5545g相当	18個
パイナップル	5750g相当	3.8個
キウイ（緑）	6089g相当	60個
みかん	6337g相当	42個
グレープフルーツ	7763g相当	25個
メロン	7763g相当	5.1玉
梨	8172g相当	27個
もも	8172g相当	32個
いちご	10017g相当	333個

きのこ類で3105キロカロリー

えのきたけ	9133g相当
まつたけ	9704g相当
エリンギ	10017g相当
ぶなしめじ	11943g相当
しいたけ	12420g相当
まいたけ	14114g相当
なめこ	14786g相当
マッシュルーム	20700g相当

藻類で3105キロカロリー

焼きのり	1046g相当
あおのり	1247g相当
いわのり	1362g相当
塩昆布	1609g相当
こんぶ	1827g相当
昆布の佃煮	2070g相当
くきわかめ	17250g相当
ひじき	23885g相当
わかめ	34500g相当
うみぶどう	51750g相当
もずく	77625g相当

魚介類で3105キロカロリー

かつお節	936g相当
するめ（あたりめ）	1022g相当
さんま	1082g相当
うなぎのかば焼き	1090g相当
塩さば	1181g相当
イクラ	1233g相当
うなぎ	1362g相当
ぶり	1399g相当
はまち	1431g相当
ぎんざけ	1652g相当
魚肉ソーセージ	1966g相当
いわし	1991g相当
魚肉ハム	2004g相当
ししゃも	2043g相当
たい	2407g相当
べにざけ	2445g相当
辛子明太子	2567g相当
まぐろの赤身	2700g相当
あじ	2773g相当
ほっけ	3015g相当
かまぼこ	3339g相当
はんぺん	3339g相当
かにかま	3489g相当
あまえび	3653g相当
なると	3882g相当
ブラックタイガー	4033g相当
するめいか	4086g相当
かき	5354g相当
あさり	10707g相当

肉類で3105キロカロリー

牛バラ肉	815g相当
豚バラ肉	849g相当
牛サーロイン	993g相当
牛肩ロース肉	1053g相当
牛ひき肉	1238g相当
生ハム	1278g相当
ソーセージ	1345g相当
鶏むね肉	1356g相当
牛フィレ肉	1755g相当
チャーシュー	1871g相当
豚フィレ肉	2632g相当
鶏ささみ	2902g相当	58本
砂肝	3611g相当

卵類で3105キロカロリー<

卵黄	925g相当	46個
生たまご	2187g相当	36個
ゆでたまご	2318g相当	38個

乳製品で3105キロカロリー

プロセスチーズ	993g相当
モッツァレラチーズ	1155g相当
牛乳	5091g相当	25杯
低脂肪牛乳	7393g相当	36杯

菓子類で3105キロカロリー

ポテトチップス	574g相当
ドーナッツ（プレーン）	820g相当
アップルパイ	1057g相当
ホットケーキ	1228g相当
カスタードプリン	2677g相当

一般的食品で3105キロカロリー

チャーハン	1508g相当
とりから揚げ	1523g相当
ハンバーグ	1577g相当
豆腐ハンバーグ	2187g相当
お好み焼き	2284g相当

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