1日4106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4106kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4106キロカロリーの分量を見る

穀物類で4106キロカロリー

オートミール	1174g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
米	1201g相当	8合
中力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1421g相当
食パン	1656g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2416g相当	20個
ごはん	2633g相当	17膳
そば	3159g相当	15人前
うどん	4323g相当	21玉

いも・でんぷん類で4106キロカロリー

ふかしいも	3183g相当	15個
さつまいも（生）	3234g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5784g相当	38個
さといも（生）	7748g相当	154個
さといも（調理済）	7897g相当	157個
じゃがいも（生）	8051g相当	53個

砂糖・甘味料で4106キロカロリー

グラニュー糖	1043g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1051g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1053g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1249g相当	59杯（大さじ）

豆類で4106キロカロリー

きな粉	911g相当	113杯（大さじ）
大豆	1104g相当
納豆	2232g相当	55パック
豆腐竹輪	3394g相当	37本
木綿豆腐	5625g相当	18丁
絹ごし豆腐	7333g相当	24丁

種実類で4106キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	718g相当	718粒
栗	2702g相当	270個

野菜類で4106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1467g相当
にんにく	3183g相当	454片
えだまめ	3285g相当	1095さや
かぼちゃ	5265g相当	3.5個
れんこん	6222g相当
ごぼう	7080g相当	47本
ブロッコリー	11098g相当	44株
にんじん	11732g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11732g相当	58本
玉ねぎ	12443g相当	62個
しそ	12832g相当	12832枚
ミニトマト	13687g相当	684個
オクラ	15793g相当	1579本
キャベツ	17853g相当	14玉
アスパラガス	19553g相当	651本
トマト	20530g相当	102個
ピーマン	20530g相当	684個
なす	22812g相当	228本
ほうれんそう	22812g相当	114束
パクチー	22812g相当
ズッキーニ	25663g相当	128本
大根	27374g相当	27本
きゅうり	31585g相当	315本
はくさい	31585g相当	21玉
セロリ	34217g相当	228本
もやし	37328g相当	186袋
レタス	37328g相当	74玉

果実類で4106キロカロリー

アボカド	2333g相当	23個
バナナ	4416g相当	36本
マンゴー	6039g相当	30個
ぶどう	7080g相当	14房
りんご	7333g相当	24個
パイナップル	7604g相当	5個
キウイ（緑）	8051g相当	80個
みかん	8380g相当	55個
グレープフルーツ	10265g相当	34個
メロン	10265g相当	6.8玉
梨	10806g相当	36個
もも	10806g相当	43個
いちご	13246g相当	441個

きのこ類で4106キロカロリー

えのきたけ	12077g相当
まつたけ	12832g相当
エリンギ	13246g相当
ぶなしめじ	15793g相当
しいたけ	16424g相当
まいたけ	18664g相当
なめこ	19553g相当
マッシュルーム	27374g相当

藻類で4106キロカロリー

焼きのり	1383g相当
あおのり	1649g相当
いわのり	1801g相当
塩昆布	2128g相当
こんぶ	2416g相当
昆布の佃煮	2738g相当
くきわかめ	22812g相当
ひじき	31585g相当
わかめ	45623g相当
うみぶどう	68434g相当
もずく	102650g相当

魚介類で4106キロカロリー

かつお節	1237g相当
するめ（あたりめ）	1351g相当
さんま	1431g相当
うなぎのかば焼き	1441g相当
塩さば	1562g相当
イクラ	1630g相当
うなぎ	1801g相当
ぶり	1850g相当
はまち	1893g相当
ぎんざけ	2185g相当
魚肉ソーセージ	2599g相当
いわし	2633g相当
魚肉ハム	2650g相当
ししゃも	2702g相当
たい	3183g相当
べにざけ	3234g相当
辛子明太子	3394g相当
まぐろの赤身	3571g相当
あじ	3667g相当
ほっけ	3987g相当
かまぼこ	4416g相当
はんぺん	4416g相当
かにかま	4614g相当
あまえび	4831g相当
なると	5133g相当
ブラックタイガー	5333g相当
するめいか	5403g相当
かき	7080g相当
あさり	14159g相当

肉類で4106キロカロリー

牛バラ肉	1078g相当
豚バラ肉	1122g相当
牛サーロイン	1312g相当
牛肩ロース肉	1392g相当
牛ひき肉	1636g相当
生ハム	1690g相当
ソーセージ	1778g相当
鶏むね肉	1794g相当
牛フィレ肉	2320g相当
チャーシュー	2474g相当
豚フィレ肉	3480g相当
鶏ささみ	3838g相当	76本
砂肝	4775g相当

卵類で4106キロカロリー<

卵黄	1223g相当	61個
生たまご	2892g相当	48個
ゆでたまご	3065g相当	51個

乳製品で4106キロカロリー

プロセスチーズ	1312g相当
モッツァレラチーズ	1527g相当
牛乳	6732g相当	33杯
低脂肪牛乳	9777g相当	48杯

菓子類で4106キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1084g相当
アップルパイ	1397g相当
ホットケーキ	1623g相当
カスタードプリン	3540g相当

一般的食品で4106キロカロリー

チャーハン	1994g相当
とりから揚げ	2013g相当
ハンバーグ	2085g相当
豆腐ハンバーグ	2892g相当
お好み焼き	3020g相当

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