1日4105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4105キロカロリーの分量を見る

穀物類で4105キロカロリー

オートミール	1173g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
米	1201g相当	8合
中力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1421g相当
食パン	1656g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2415g相当	20個
ごはん	2632g相当	17膳
そば	3158g相当	15人前
うどん	4322g相当	21玉

いも・でんぷん類で4105キロカロリー

ふかしいも	3183g相当	15個
さつまいも（生）	3233g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5782g相当	38個
さといも（生）	7746g相当	154個
さといも（調理済）	7895g相当	157個
じゃがいも（生）	8050g相当	53個

砂糖・甘味料で4105キロカロリー

グラニュー糖	1042g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1050g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1053g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1248g相当	59杯（大さじ）

豆類で4105キロカロリー

きな粉	911g相当	113杯（大さじ）
大豆	1104g相当
納豆	2231g相当	55パック
豆腐竹輪	3393g相当	37本
木綿豆腐	5624g相当	18丁
絹ごし豆腐	7331g相当	24丁

種実類で4105キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	718g相当	718粒
栗	2701g相当	270個

野菜類で4105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1467g相当
にんにく	3183g相当	454片
えだまめ	3285g相当	1095さや
かぼちゃ	5263g相当	3.5個
れんこん	6220g相当
ごぼう	7078g相当	47本
ブロッコリー	11095g相当	44株
にんじん	11729g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11729g相当	58本
玉ねぎ	12440g相当	62個
しそ	12829g相当	12829枚
ミニトマト	13684g相当	684個
オクラ	15789g相当	1578本
キャベツ	17848g相当	14玉
アスパラガス	19548g相当	651本
トマト	20525g相当	102個
ピーマン	20525g相当	684個
なす	22806g相当	228本
ほうれんそう	22806g相当	114束
パクチー	22806g相当
ズッキーニ	25657g相当	128本
大根	27367g相当	27本
きゅうり	31577g相当	315本
はくさい	31577g相当	21玉
セロリ	34209g相当	228本
もやし	37319g相当	186袋
レタス	37319g相当	74玉

果実類で4105キロカロリー

アボカド	2333g相当	23個
バナナ	4414g相当	36本
マンゴー	6037g相当	30個
ぶどう	7078g相当	14房
りんご	7331g相当	24個
パイナップル	7602g相当	5個
キウイ（緑）	8050g相当	80個
みかん	8378g相当	55個
グレープフルーツ	10263g相当	34個
メロン	10263g相当	6.8玉
梨	10803g相当	36個
もも	10803g相当	43個
いちご	13242g相当	441個

きのこ類で4105キロカロリー

えのきたけ	12074g相当
まつたけ	12829g相当
エリンギ	13242g相当
ぶなしめじ	15789g相当
しいたけ	16420g相当
まいたけ	18660g相当
なめこ	19548g相当
マッシュルーム	27367g相当

藻類で4105キロカロリー

焼きのり	1383g相当
あおのり	1649g相当
いわのり	1801g相当
塩昆布	2127g相当
こんぶ	2415g相当
昆布の佃煮	2737g相当
くきわかめ	22806g相当
ひじき	31577g相当
わかめ	45612g相当
うみぶどう	68417g相当
もずく	102625g相当

魚介類で4105キロカロリー

かつお節	1237g相当
するめ（あたりめ）	1351g相当
さんま	1431g相当
うなぎのかば焼き	1441g相当
塩さば	1561g相当
イクラ	1629g相当
うなぎ	1801g相当
ぶり	1850g相当
はまち	1892g相当
ぎんざけ	2184g相当
魚肉ソーセージ	2599g相当
いわし	2632g相当
魚肉ハム	2649g相当
ししゃも	2701g相当
たい	3183g相当
べにざけ	3233g相当
辛子明太子	3393g相当
まぐろの赤身	3570g相当
あじ	3666g相当
ほっけ	3986g相当
かまぼこ	4414g相当
はんぺん	4414g相当
かにかま	4613g相当
あまえび	4830g相当
なると	5132g相当
ブラックタイガー	5332g相当
するめいか	5402g相当
かき	7078g相当
あさり	14156g相当

肉類で4105キロカロリー

牛バラ肉	1078g相当
豚バラ肉	1122g相当
牛サーロイン	1312g相当
牛肩ロース肉	1392g相当
牛ひき肉	1636g相当
生ハム	1690g相当
ソーセージ	1778g相当
鶏むね肉	1793g相当
牛フィレ肉	2320g相当
チャーシュー	2473g相当
豚フィレ肉	3479g相当
鶏ささみ	3837g相当	76本
砂肝	4774g相当

卵類で4105キロカロリー<

卵黄	1222g相当	61個
生たまご	2891g相当	48個
ゆでたまご	3064g相当	51個

乳製品で4105キロカロリー

プロセスチーズ	1312g相当
モッツァレラチーズ	1527g相当
牛乳	6730g相当	33杯
低脂肪牛乳	9774g相当	48杯

菓子類で4105キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1084g相当
アップルパイ	1397g相当
ホットケーキ	1623g相当
カスタードプリン	3539g相当

一般的食品で4105キロカロリー

チャーハン	1993g相当
とりから揚げ	2013g相当
ハンバーグ	2084g相当
豆腐ハンバーグ	2891g相当
お好み焼き	3019g相当

ほかのカロリーについて調べる