1日4116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4116キロカロリーの分量を見る

穀物類で4116キロカロリー

オートミール	1176g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
米	1204g相当	8合
中力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1425g相当
食パン	1660g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2422g相当	20個
ごはん	2639g相当	17膳
そば	3167g相当	15人前
うどん	4333g相当	21玉

いも・でんぷん類で4116キロカロリー

ふかしいも	3191g相当	15個
さつまいも（生）	3241g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5798g相当	38個
さといも（生）	7767g相当	155個
さといも（調理済）	7916g相当	158個
じゃがいも（生）	8071g相当	53個

砂糖・甘味料で4116キロカロリー

グラニュー糖	1045g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1053g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1056g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1252g相当	59杯（大さじ）

豆類で4116キロカロリー

きな粉	913g相当	114杯（大さじ）
大豆	1107g相当
納豆	2237g相当	55パック
豆腐竹輪	3402g相当	37本
木綿豆腐	5639g相当	18丁
絹ごし豆腐	7350g相当	24丁

種実類で4116キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2708g相当	270個

野菜類で4116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1470g相当
にんにく	3191g相当	455片
えだまめ	3293g相当	1097さや
かぼちゃ	5277g相当	3.5個
れんこん	6237g相当
ごぼう	7097g相当	47本
ブロッコリー	11125g相当	44株
にんじん	11760g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11760g相当	58本
玉ねぎ	12473g相当	62個
しそ	12863g相当	12863枚
ミニトマト	13720g相当	686個
オクラ	15831g相当	1583本
キャベツ	17896g相当	14玉
アスパラガス	19600g相当	653本
トマト	20580g相当	102個
ピーマン	20580g相当	686個
なす	22867g相当	228本
ほうれんそう	22867g相当	114束
パクチー	22867g相当
ズッキーニ	25725g相当	128本
大根	27440g相当	27本
きゅうり	31662g相当	316本
はくさい	31662g相当	21玉
セロリ	34300g相当	228本
もやし	37419g相当	187袋
レタス	37419g相当	74玉

果実類で4116キロカロリー

アボカド	2339g相当	23個
バナナ	4426g相当	36本
マンゴー	6053g相当	30個
ぶどう	7097g相当	14房
りんご	7350g相当	24個
パイナップル	7623g相当	5個
キウイ（緑）	8071g相当	80個
みかん	8400g相当	56個
グレープフルーツ	10290g相当	34個
メロン	10290g相当	6.8玉
梨	10832g相当	36個
もも	10832g相当	43個
いちご	13278g相当	442個

きのこ類で4116キロカロリー

えのきたけ	12106g相当
まつたけ	12863g相当
エリンギ	13278g相当
ぶなしめじ	15831g相当
しいたけ	16464g相当
まいたけ	18710g相当
なめこ	19600g相当
マッシュルーム	27440g相当

藻類で4116キロカロリー

焼きのり	1386g相当
あおのり	1654g相当
いわのり	1806g相当
塩昆布	2133g相当
こんぶ	2422g相当
昆布の佃煮	2744g相当
くきわかめ	22867g相当
ひじき	31662g相当
わかめ	45734g相当
うみぶどう	68600g相当
もずく	102900g相当

魚介類で4116キロカロリー

かつお節	1240g相当
するめ（あたりめ）	1354g相当
さんま	1435g相当
うなぎのかば焼き	1445g相当
塩さば	1566g相当
イクラ	1634g相当
うなぎ	1806g相当
ぶり	1855g相当
はまち	1897g相当
ぎんざけ	2190g相当
魚肉ソーセージ	2606g相当
いわし	2639g相当
魚肉ハム	2656g相当
ししゃも	2708g相当
たい	3191g相当
べにざけ	3241g相当
辛子明太子	3402g相当
まぐろの赤身	3580g相当
あじ	3675g相当
ほっけ	3997g相当
かまぼこ	4426g相当
はんぺん	4426g相当
かにかま	4625g相当
あまえび	4843g相当
なると	5145g相当
ブラックタイガー	5346g相当
するめいか	5416g相当
かき	7097g相当
あさり	14194g相当

肉類で4116キロカロリー

牛バラ肉	1081g相当
豚バラ肉	1125g相当
牛サーロイン	1316g相当
牛肩ロース肉	1396g相当
牛ひき肉	1640g相当
生ハム	1694g相当
ソーセージ	1782g相当
鶏むね肉	1798g相当
牛フィレ肉	2326g相当
チャーシュー	2480g相当
豚フィレ肉	3489g相当
鶏ささみ	3847g相当	76本
砂肝	4787g相当

卵類で4116キロカロリー<

卵黄	1225g相当	61個
生たまご	2899g相当	48個
ゆでたまご	3072g相当	51個

乳製品で4116キロカロリー

プロセスチーズ	1316g相当
モッツァレラチーズ	1531g相当
牛乳	6748g相当	33杯
低脂肪牛乳	9800g相当	49杯

菓子類で4116キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1087g相当
アップルパイ	1400g相当
ホットケーキ	1627g相当
カスタードプリン	3549g相当

一般的食品で4116キロカロリー

チャーハン	1999g相当
とりから揚げ	2018g相当
ハンバーグ	2090g相当
豆腐ハンバーグ	2899g相当
お好み焼き	3027g相当

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