1日4107キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4107kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4107キロカロリーの分量を見る

穀物類で4107キロカロリー

オートミール	1174g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
米	1201g相当	8合
中力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1422g相当
食パン	1657g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2416g相当	20個
ごはん	2633g相当	17膳
そば	3160g相当	15人前
うどん	4324g相当	21玉

いも・でんぷん類で4107キロカロリー

ふかしいも	3184g相当	15個
さつまいも（生）	3234g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5785g相当	38個
さといも（生）	7750g相当	155個
さといも（調理済）	7899g相当	157個
じゃがいも（生）	8053g相当	53個

砂糖・甘味料で4107キロカロリー

グラニュー糖	1043g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1051g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1054g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1249g相当	59杯（大さじ）

豆類で4107キロカロリー

きな粉	911g相当	113杯（大さじ）
大豆	1105g相当
納豆	2233g相当	55パック
豆腐竹輪	3395g相当	37本
木綿豆腐	5627g相当	18丁
絹ごし豆腐	7334g相当	24丁

種実類で4107キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2702g相当	270個

野菜類で4107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1467g相当
にんにく	3184g相当	454片
えだまめ	3286g相当	1095さや
かぼちゃ	5266g相当	3.5個
れんこん	6223g相当
ごぼう	7082g相当	47本
ブロッコリー	11100g相当	44株
にんじん	11735g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11735g相当	58本
玉ねぎ	12446g相当	62個
しそ	12835g相当	12835枚
ミニトマト	13690g相当	684個
オクラ	15797g相当	1579本
キャベツ	17857g相当	14玉
アスパラガス	19558g相当	651本
トマト	20535g相当	102個
ピーマン	20535g相当	684個
なす	22817g相当	228本
ほうれんそう	22817g相当	114束
パクチー	22817g相当
ズッキーニ	25669g相当	128本
大根	27380g相当	27本
きゅうり	31593g相当	315本
はくさい	31593g相当	21玉
セロリ	34225g相当	228本
もやし	37337g相当	186袋
レタス	37337g相当	74玉

果実類で4107キロカロリー

アボカド	2334g相当	23個
バナナ	4417g相当	36本
マンゴー	6040g相当	30個
ぶどう	7082g相当	14房
りんご	7334g相当	24個
パイナップル	7606g相当	5個
キウイ（緑）	8053g相当	80個
みかん	8382g相当	55個
グレープフルーツ	10268g相当	34個
メロン	10268g相当	6.8玉
梨	10808g相当	36個
もも	10808g相当	43個
いちご	13249g相当	441個

きのこ類で4107キロカロリー

えのきたけ	12080g相当
まつたけ	12835g相当
エリンギ	13249g相当
ぶなしめじ	15797g相当
しいたけ	16428g相当
まいたけ	18669g相当
なめこ	19558g相当
マッシュルーム	27380g相当

藻類で4107キロカロリー

焼きのり	1383g相当
あおのり	1650g相当
いわのり	1802g相当
塩昆布	2128g相当
こんぶ	2416g相当
昆布の佃煮	2738g相当
くきわかめ	22817g相当
ひじき	31593g相当
わかめ	45634g相当
うみぶどう	68450g相当
もずく	102675g相当

魚介類で4107キロカロリー

かつお節	1238g相当
するめ（あたりめ）	1351g相当
さんま	1432g相当
うなぎのかば焼き	1442g相当
塩さば	1562g相当
イクラ	1630g相当
うなぎ	1802g相当
ぶり	1850g相当
はまち	1893g相当
ぎんざけ	2185g相当
魚肉ソーセージ	2600g相当
いわし	2633g相当
魚肉ハム	2650g相当
ししゃも	2702g相当
たい	3184g相当
べにざけ	3234g相当
辛子明太子	3395g相当
まぐろの赤身	3572g相当
あじ	3667g相当
ほっけ	3988g相当
かまぼこ	4417g相当
はんぺん	4417g相当
かにかま	4615g相当
あまえび	4832g相当
なると	5134g相当
ブラックタイガー	5334g相当
するめいか	5404g相当
かき	7082g相当
あさり	14163g相当

肉類で4107キロカロリー

牛バラ肉	1078g相当
豚バラ肉	1123g相当
牛サーロイン	1313g相当
牛肩ロース肉	1393g相当
牛ひき肉	1637g相当
生ハム	1691g相当
ソーセージ	1778g相当
鶏むね肉	1794g相当
牛フィレ肉	2321g相当
チャーシュー	2475g相当
豚フィレ肉	3481g相当
鶏ささみ	3839g相当	76本
砂肝	4776g相当

卵類で4107キロカロリー<

卵黄	1223g相当	61個
生たまご	2893g相当	48個
ゆでたまご	3065g相当	51個

乳製品で4107キロカロリー

プロセスチーズ	1313g相当
モッツァレラチーズ	1527g相当
牛乳	6733g相当	33杯
低脂肪牛乳	9779g相当	48杯

菓子類で4107キロカロリー

ポテトチップス	760g相当
ドーナッツ（プレーン）	1084g相当
アップルパイ	1397g相当
ホットケーキ	1624g相当
カスタードプリン	3541g相当

一般的食品で4107キロカロリー

チャーハン	1994g相当
とりから揚げ	2014g相当
ハンバーグ	2085g相当
豆腐ハンバーグ	2893g相当
お好み焼き	3020g相当

ほかのカロリーについて調べる