1日4006キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4006kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4006キロカロリーの分量を見る

穀物類で4006キロカロリー

オートミール	1145g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
米	1172g相当	7.8合
中力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1387g相当
食パン	1616g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2357g相当	19個
ごはん	2568g相当	17膳
そば	3082g相当	15人前
うどん	4217g相当	21玉

いも・でんぷん類で4006キロカロリー

ふかしいも	3106g相当	15個
さつまいも（生）	3155g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5643g相当	37個
さといも（生）	7559g相当	151個
さといも（調理済）	7704g相当	154個
じゃがいも（生）	7855g相当	52個

砂糖・甘味料で4006キロカロリー

グラニュー糖	1017g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1025g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1028g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1218g相当	58杯（大さじ）

豆類で4006キロカロリー

きな粉	889g相当	111杯（大さじ）
大豆	1077g相当
納豆	2178g相当	54パック
豆腐竹輪	3311g相当	36本
木綿豆腐	5488g相当	18丁
絹ごし豆腐	7154g相当	23丁

種実類で4006キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	658g相当	658粒
らっかせい	701g相当	701粒
栗	2636g相当	263個

野菜類で4006キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1431g相当
にんにく	3106g相当	443片
えだまめ	3205g相当	1068さや
かぼちゃ	5136g相当	3.4個
れんこん	6070g相当
ごぼう	6907g相当	46本
ブロッコリー	10828g相当	43株
にんじん	11446g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11446g相当	57本
玉ねぎ	12140g相当	60個
しそ	12519g相当	12519枚
ミニトマト	13354g相当	667個
オクラ	15408g相当	1540本
キャベツ	17418g相当	14玉
アスパラガス	19077g相当	635本
トマト	20030g相当	100個
ピーマン	20030g相当	667個
なす	22256g相当	222本
ほうれんそう	22256g相当	111束
パクチー	22256g相当
ズッキーニ	25038g相当	125本
大根	26707g相当	26本
きゅうり	30816g相当	308本
はくさい	30816g相当	20玉
セロリ	33384g相当	222本
もやし	36419g相当	182袋
レタス	36419g相当	72玉

果実類で4006キロカロリー

アボカド	2277g相当	22個
バナナ	4308g相当	35本
マンゴー	5892g相当	29個
ぶどう	6907g相当	13房
りんご	7154g相当	23個
パイナップル	7419g相当	4.9個
キウイ（緑）	7855g相当	78個
みかん	8176g相当	54個
グレープフルーツ	10015g相当	33個
メロン	10015g相当	6.6玉
梨	10543g相当	35個
もも	10543g相当	42個
いちご	12923g相当	430個

きのこ類で4006キロカロリー

えのきたけ	11783g相当
まつたけ	12519g相当
エリンギ	12923g相当
ぶなしめじ	15408g相当
しいたけ	16024g相当
まいたけ	18210g相当
なめこ	19077g相当
マッシュルーム	26707g相当

藻類で4006キロカロリー

焼きのり	1349g相当
あおのり	1609g相当
いわのり	1758g相当
塩昆布	2076g相当
こんぶ	2357g相当
昆布の佃煮	2671g相当
くきわかめ	22256g相当
ひじき	30816g相当
わかめ	44512g相当
うみぶどう	66767g相当
もずく	100150g相当

魚介類で4006キロカロリー

かつお節	1207g相当
するめ（あたりめ）	1318g相当
さんま	1396g相当
うなぎのかば焼き	1406g相当
塩さば	1524g相当
イクラ	1590g相当
うなぎ	1758g相当
ぶり	1805g相当
はまち	1847g相当
ぎんざけ	2131g相当
魚肉ソーセージ	2536g相当
いわし	2568g相当
魚肉ハム	2585g相当
ししゃも	2636g相当
たい	3106g相当
べにざけ	3155g相当
辛子明太子	3311g相当
まぐろの赤身	3484g相当
あじ	3577g相当
ほっけ	3890g相当
かまぼこ	4308g相当
はんぺん	4308g相当
かにかま	4502g相当
あまえび	4713g相当
なると	5008g相当
ブラックタイガー	5203g相当
するめいか	5272g相当
かき	6907g相当
あさり	13814g相当

肉類で4006キロカロリー

牛バラ肉	1052g相当
豚バラ肉	1095g相当
牛サーロイン	1280g相当
牛肩ロース肉	1358g相当
牛ひき肉	1597g相当
生ハム	1649g相当
ソーセージ	1735g相当
鶏むね肉	1750g相当
牛フィレ肉	2264g相当
チャーシュー	2414g相当
豚フィレ肉	3395g相当
鶏ささみ	3744g相当	74本
砂肝	4659g相当

卵類で4006キロカロリー<

卵黄	1193g相当	59個
生たまご	2822g相当	47個
ゆでたまご	2990g相当	49個

乳製品で4006キロカロリー

プロセスチーズ	1280g相当
モッツァレラチーズ	1490g相当
牛乳	6568g相当	32杯
低脂肪牛乳	9539g相当	47杯

菓子類で4006キロカロリー

ポテトチップス	741g相当
ドーナッツ（プレーン）	1057g相当
アップルパイ	1363g相当
ホットケーキ	1584g相当
カスタードプリン	3454g相当

一般的食品で4006キロカロリー

チャーハン	1945g相当
とりから揚げ	1964g相当
ハンバーグ	2034g相当
豆腐ハンバーグ	2822g相当
お好み焼き	2946g相当

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