1日5006キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
5006kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
5006キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで5006kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
5006kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
5006kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
5006kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
5006kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
5006kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
5006kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
5006kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
5006kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
5006kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
5006kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
5006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5006kcalの食事量です。
5006kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
5006kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
5006kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
5006kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
5006kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
5006kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
5006kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
5006kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
5006kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
5006kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
5006kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
5006kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
5006kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
5006kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
5006kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
5006kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
5006kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
5006kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
5006kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
5006kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
5006kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
5006kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
5006kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で5006キロカロリーの分量を見る
穀物類で5006キロカロリー
オートミール | 1431g相当 | 238杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1435g相当 | 179杯(大さじ) |
米 | 1464g相当 | 9.7合 |
中力粉 | 1486g相当 | 185杯(大さじ) |
強力粉 | 1486g相当 | 185杯(大さじ) |
フランスパン | 1733g相当 | |
食パン | 2019g相当 | 33枚(6枚切り) |
おにぎり | 2945g相当 | 24個 |
ごはん | 3209g相当 | 21膳 |
そば | 3851g相当 | 19人前 |
うどん | 5270g相当 | 26玉 |
いも・でんぷん類で5006キロカロリー
ふかしいも | 3881g相当 | 19個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3942g相当 | 19個 |
じゃがいも(調理済) | 7051g相当 | 47個 |
さといも(生) | 9446g相当 | 188個 |
さといも(調理済) | 9627g相当 | 192個 |
じゃがいも(生) | 9816g相当 | 65個 |
砂糖・甘味料で5006キロカロリー
グラニュー糖 | 1271g相当 | 105杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1281g相当 | 142杯(大さじ) |
三温糖 | 1284g相当 | 142杯(大さじ) |
はちみつ | 1522g相当 | 72杯(大さじ) |
豆類で5006キロカロリー
きな粉 | 1110g相当 | 138杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1346g相当 | |
納豆 | 2721g相当 | 68パック |
豆腐竹輪 | 4138g相当 | 45本 |
木綿豆腐 | 6858g相当 | 22丁 |
絹ごし豆腐 | 8940g相当 | 29丁 |
種実類で5006キロカロリー
マカダミアナッツ | 667g相当 | 333粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 713g相当 | 237粒 |
ヘーゼルナッツ | 715g相当 | 357粒 |
ピスタチオ | 812g相当 | 812粒 |
アーモンド | 823g相当 | 823粒 |
らっかせい | 876g相当 | 876粒 |
栗 | 3294g相当 | 329個 |
野菜類で5006キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1788g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3881g相当 | 554片 |
えだまめ | 4005g相当 | 1335さや |
かぼちゃ | 6418g相当 | 4.2個 |
れんこん | 7585g相当 | |
ごぼう | 8632g相当 | 57本 |
ブロッコリー | 13530g相当 | 54株 |
にんじん | 14303g相当 | 95本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 14303g相当 | 71本 |
玉ねぎ | 15170g相当 | 75個 |
しそ | 15644g相当 | 15644枚 |
ミニトマト | 16687g相当 | 834個 |
オクラ | 19254g相当 | 1925本 |
キャベツ | 21766g相当 | 18玉 |
アスパラガス | 23839g相当 | 794本 |
トマト | 25030g相当 | 125個 |
ピーマン | 25030g相当 | 834個 |
なす | 27812g相当 | 278本 |
ほうれんそう | 27812g相当 | 139束 |
パクチー | 27812g相当 | |
ズッキーニ | 31288g相当 | 156本 |
大根 | 33374g相当 | 33本 |
きゅうり | 38508g相当 | 385本 |
はくさい | 38508g相当 | 25玉 |
セロリ | 41717g相当 | 278本 |
もやし | 45510g相当 | 227袋 |
レタス | 45510g相当 | 91玉 |
果実類で5006キロカロリー
アボカド | 2845g相当 | 28個 |
---|---|---|
バナナ | 5383g相当 | 44本 |
マンゴー | 7362g相当 | 36個 |
ぶどう | 8632g相当 | 17房 |
りんご | 8940g相当 | 29個 |
パイナップル | 9271g相当 | 6.1個 |
キウイ(緑) | 9816g相当 | 98個 |
みかん | 10217g相当 | 68個 |
グレープフルーツ | 12515g相当 | 41個 |
メロン | 12515g相当 | 8.3玉 |
梨 | 13174g相当 | 43個 |
もも | 13174g相当 | 52個 |
いちご | 16149g相当 | 538個 |
きのこ類で5006キロカロリー
えのきたけ | 14724g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 15644g相当 | |
エリンギ | 16149g相当 | |
ぶなしめじ | 19254g相当 | |
しいたけ | 20024g相当 | |
まいたけ | 22755g相当 | |
なめこ | 23839g相当 | |
マッシュルーム | 33374g相当 |
藻類で5006キロカロリー
焼きのり | 1686g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 2011g相当 | |
いわのり | 2196g相当 | |
塩昆布 | 2594g相当 | |
こんぶ | 2945g相当 | |
昆布の佃煮 | 3338g相当 | |
くきわかめ | 27812g相当 | |
ひじき | 38508g相当 | |
わかめ | 55623g相当 | |
うみぶどう | 83434g相当 | |
もずく | 125150g相当 |
魚介類で5006キロカロリー
かつお節 | 1508g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1647g相当 | |
さんま | 1745g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1757g相当 | |
塩さば | 1904g相当 | |
イクラ | 1987g相当 | |
うなぎ | 2196g相当 | |
ぶり | 2255g相当 | |
はまち | 2307g相当 | |
ぎんざけ | 2663g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3169g相当 | |
いわし | 3209g相当 | |
魚肉ハム | 3230g相当 | |
ししゃも | 3294g相当 | |
たい | 3881g相当 | |
べにざけ | 3942g相当 | |
辛子明太子 | 4138g相当 | |
まぐろの赤身 | 4354g相当 | |
あじ | 4470g相当 | |
ほっけ | 4861g相当 | |
かまぼこ | 5383g相当 | |
はんぺん | 5383g相当 | |
かにかま | 5625g相当 | |
あまえび | 5890g相当 | |
なると | 6258g相当 | |
ブラックタイガー | 6502g相当 | |
するめいか | 6587g相当 | |
かき | 8632g相当 | |
あさり | 17263g相当 |
肉類で5006キロカロリー
牛バラ肉 | 1314g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1368g相当 | |
牛サーロイン | 1600g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1697g相当 | |
牛ひき肉 | 1995g相当 | |
生ハム | 2061g相当 | |
ソーセージ | 2168g相当 | |
鶏むね肉 | 2187g相当 | |
牛フィレ肉 | 2829g相当 | |
チャーシュー | 3016g相当 | |
豚フィレ肉 | 4243g相当 | |
鶏ささみ | 4679g相当 | 93本 |
砂肝 | 5821g相当 |
卵類で5006キロカロリー<
卵黄 | 1490g相当 | 74個 |
---|---|---|
生たまご | 3526g相当 | 58個 |
ゆでたまご | 3736g相当 | 62個 |
乳製品で5006キロカロリー
プロセスチーズ | 1600g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1861g相当 | |
牛乳 | 8207g相当 | 41杯 |
低脂肪牛乳 | 11920g相当 | 59杯 |
菓子類で5006キロカロリー
ポテトチップス | 926g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1321g相当 | |
アップルパイ | 1703g相当 | |
ホットケーキ | 1979g相当 | |
カスタードプリン | 4316g相当 |
一般的食品で5006キロカロリー
チャーハン | 2431g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2454g相当 | |
ハンバーグ | 2542g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3526g相当 | |
お好み焼き | 3681g相当 |
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