1日5006キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

5006kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

5006キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで5006kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

5006kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

5006kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

5006kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

5006kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

5006kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

5006kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

5006kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

5006kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

5006kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

5006kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

5006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5006kcalの食事量です。

5006kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

5006kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

5006kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

5006kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

5006kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

5006kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

5006kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

5006kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

5006kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

5006kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

5006kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

5006kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

5006kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

5006kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

5006kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

5006kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

5006kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

5006kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

5006kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

5006kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

5006kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

5006kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

5006kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で5006キロカロリーの分量を見る

穀物類で5006キロカロリー

オートミール1431g相当 238杯(大さじ)
薄力粉1435g相当 179杯(大さじ)
1464g相当 9.7合
中力粉1486g相当 185杯(大さじ)
強力粉1486g相当 185杯(大さじ)
フランスパン1733g相当
食パン2019g相当 33枚(6枚切り)
おにぎり2945g相当 24個
ごはん3209g相当 21膳
そば3851g相当 19人前
うどん5270g相当 26玉

いも・でんぷん類で5006キロカロリー

ふかしいも3881g相当 19個
さつまいも(生)3942g相当 19個
じゃがいも(調理済)7051g相当 47個
さといも(生)9446g相当 188個
さといも(調理済)9627g相当 192個
じゃがいも(生)9816g相当 65個

砂糖・甘味料で5006キロカロリー

グラニュー糖1271g相当 105杯(大さじ)
上白糖1281g相当 142杯(大さじ)
三温糖1284g相当 142杯(大さじ)
はちみつ1522g相当 72杯(大さじ)

豆類で5006キロカロリー

きな粉1110g相当 138杯(大さじ)
大豆1346g相当
納豆2721g相当 68パック
豆腐竹輪4138g相当 45本
木綿豆腐6858g相当 22丁
絹ごし豆腐8940g相当 29丁

種実類で5006キロカロリー

マカダミアナッツ667g相当 333粒
ブラジルナッツ713g相当 237粒
ヘーゼルナッツ715g相当 357粒
ピスタチオ812g相当 812粒
アーモンド823g相当 823粒
らっかせい876g相当 876粒
3294g相当 329個

野菜類で5006キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1788g相当
にんにく3881g相当 554片
えだまめ4005g相当 1335さや
かぼちゃ6418g相当 4.2個
れんこん7585g相当
ごぼう8632g相当 57本
ブロッコリー13530g相当 54株
にんじん14303g相当 95本
長ねぎ(白ねぎ)14303g相当 71本
玉ねぎ15170g相当 75個
しそ15644g相当 15644枚
ミニトマト16687g相当 834個
オクラ19254g相当 1925本
キャベツ21766g相当 18玉
アスパラガス23839g相当 794本
トマト25030g相当 125個
ピーマン25030g相当 834個
なす27812g相当 278本
ほうれんそう27812g相当 139束
パクチー27812g相当
ズッキーニ31288g相当 156本
大根33374g相当 33本
きゅうり38508g相当 385本
はくさい38508g相当 25玉
セロリ41717g相当 278本
もやし45510g相当 227袋
レタス45510g相当 91玉

果実類で5006キロカロリー

アボカド2845g相当 28個
バナナ5383g相当 44本
マンゴー7362g相当 36個
ぶどう8632g相当 17房
りんご8940g相当 29個
パイナップル9271g相当 6.1個
キウイ(緑)9816g相当 98個
みかん10217g相当 68個
グレープフルーツ12515g相当 41個
メロン12515g相当 8.3玉
13174g相当 43個
もも13174g相当 52個
いちご16149g相当 538個

きのこ類で5006キロカロリー

えのきたけ14724g相当
まつたけ15644g相当
エリンギ16149g相当
ぶなしめじ19254g相当
しいたけ20024g相当
まいたけ22755g相当
なめこ23839g相当
マッシュルーム33374g相当

藻類で5006キロカロリー

焼きのり1686g相当
あおのり2011g相当
いわのり2196g相当
塩昆布2594g相当
こんぶ2945g相当
昆布の佃煮3338g相当
くきわかめ27812g相当
ひじき38508g相当
わかめ55623g相当
うみぶどう83434g相当
もずく125150g相当

魚介類で5006キロカロリー

かつお節1508g相当
するめ(あたりめ)1647g相当
さんま1745g相当
うなぎのかば焼き1757g相当
塩さば1904g相当
イクラ1987g相当
うなぎ2196g相当
ぶり2255g相当
はまち2307g相当
ぎんざけ2663g相当
魚肉ソーセージ3169g相当
いわし3209g相当
魚肉ハム3230g相当
ししゃも3294g相当
たい3881g相当
べにざけ3942g相当
辛子明太子4138g相当
まぐろの赤身4354g相当
あじ4470g相当
ほっけ4861g相当
かまぼこ5383g相当
はんぺん5383g相当
かにかま5625g相当
あまえび5890g相当
なると6258g相当
ブラックタイガー6502g相当
するめいか6587g相当
かき8632g相当
あさり17263g相当

肉類で5006キロカロリー

牛バラ肉1314g相当
豚バラ肉1368g相当
牛サーロイン1600g相当
牛肩ロース肉1697g相当
牛ひき肉1995g相当
生ハム2061g相当
ソーセージ2168g相当
鶏むね肉2187g相当
牛フィレ肉2829g相当
チャーシュー3016g相当
豚フィレ肉4243g相当
鶏ささみ4679g相当 93本
砂肝5821g相当

卵類で5006キロカロリー<

卵黄1490g相当 74個
生たまご3526g相当 58個
ゆでたまご3736g相当 62個

乳製品で5006キロカロリー

プロセスチーズ 1600g相当
モッツァレラチーズ1861g相当
牛乳8207g相当 41杯
低脂肪牛乳11920g相当 59杯

菓子類で5006キロカロリー

ポテトチップス926g相当
ドーナッツ(プレーン)1321g相当
アップルパイ1703g相当
ホットケーキ1979g相当
カスタードプリン4316g相当

一般的食品で5006キロカロリー

チャーハン2431g相当
とりから揚げ2454g相当
ハンバーグ2542g相当
豆腐ハンバーグ3526g相当
お好み焼き3681g相当

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kcal