1日5006キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5006kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5006キロカロリーの分量を見る

穀物類で5006キロカロリー

オートミール	1431g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
米	1464g相当	9.7合
中力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1733g相当
食パン	2019g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2945g相当	24個
ごはん	3209g相当	21膳
そば	3851g相当	19人前
うどん	5270g相当	26玉

いも・でんぷん類で5006キロカロリー

ふかしいも	3881g相当	19個
さつまいも（生）	3942g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7051g相当	47個
さといも（生）	9446g相当	188個
さといも（調理済）	9627g相当	192個
じゃがいも（生）	9816g相当	65個

砂糖・甘味料で5006キロカロリー

グラニュー糖	1271g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1281g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1284g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1522g相当	72杯（大さじ）

豆類で5006キロカロリー

きな粉	1110g相当	138杯（大さじ）
大豆	1346g相当
納豆	2721g相当	68パック
豆腐竹輪	4138g相当	45本
木綿豆腐	6858g相当	22丁
絹ごし豆腐	8940g相当	29丁

種実類で5006キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	876g相当	876粒
栗	3294g相当	329個

野菜類で5006キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1788g相当
にんにく	3881g相当	554片
えだまめ	4005g相当	1335さや
かぼちゃ	6418g相当	4.2個
れんこん	7585g相当
ごぼう	8632g相当	57本
ブロッコリー	13530g相当	54株
にんじん	14303g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14303g相当	71本
玉ねぎ	15170g相当	75個
しそ	15644g相当	15644枚
ミニトマト	16687g相当	834個
オクラ	19254g相当	1925本
キャベツ	21766g相当	18玉
アスパラガス	23839g相当	794本
トマト	25030g相当	125個
ピーマン	25030g相当	834個
なす	27812g相当	278本
ほうれんそう	27812g相当	139束
パクチー	27812g相当
ズッキーニ	31288g相当	156本
大根	33374g相当	33本
きゅうり	38508g相当	385本
はくさい	38508g相当	25玉
セロリ	41717g相当	278本
もやし	45510g相当	227袋
レタス	45510g相当	91玉

果実類で5006キロカロリー

アボカド	2845g相当	28個
バナナ	5383g相当	44本
マンゴー	7362g相当	36個
ぶどう	8632g相当	17房
りんご	8940g相当	29個
パイナップル	9271g相当	6.1個
キウイ（緑）	9816g相当	98個
みかん	10217g相当	68個
グレープフルーツ	12515g相当	41個
メロン	12515g相当	8.3玉
梨	13174g相当	43個
もも	13174g相当	52個
いちご	16149g相当	538個

きのこ類で5006キロカロリー

えのきたけ	14724g相当
まつたけ	15644g相当
エリンギ	16149g相当
ぶなしめじ	19254g相当
しいたけ	20024g相当
まいたけ	22755g相当
なめこ	23839g相当
マッシュルーム	33374g相当

藻類で5006キロカロリー

焼きのり	1686g相当
あおのり	2011g相当
いわのり	2196g相当
塩昆布	2594g相当
こんぶ	2945g相当
昆布の佃煮	3338g相当
くきわかめ	27812g相当
ひじき	38508g相当
わかめ	55623g相当
うみぶどう	83434g相当
もずく	125150g相当

魚介類で5006キロカロリー

かつお節	1508g相当
するめ（あたりめ）	1647g相当
さんま	1745g相当
うなぎのかば焼き	1757g相当
塩さば	1904g相当
イクラ	1987g相当
うなぎ	2196g相当
ぶり	2255g相当
はまち	2307g相当
ぎんざけ	2663g相当
魚肉ソーセージ	3169g相当
いわし	3209g相当
魚肉ハム	3230g相当
ししゃも	3294g相当
たい	3881g相当
べにざけ	3942g相当
辛子明太子	4138g相当
まぐろの赤身	4354g相当
あじ	4470g相当
ほっけ	4861g相当
かまぼこ	5383g相当
はんぺん	5383g相当
かにかま	5625g相当
あまえび	5890g相当
なると	6258g相当
ブラックタイガー	6502g相当
するめいか	6587g相当
かき	8632g相当
あさり	17263g相当

肉類で5006キロカロリー

牛バラ肉	1314g相当
豚バラ肉	1368g相当
牛サーロイン	1600g相当
牛肩ロース肉	1697g相当
牛ひき肉	1995g相当
生ハム	2061g相当
ソーセージ	2168g相当
鶏むね肉	2187g相当
牛フィレ肉	2829g相当
チャーシュー	3016g相当
豚フィレ肉	4243g相当
鶏ささみ	4679g相当	93本
砂肝	5821g相当

卵類で5006キロカロリー<

卵黄	1490g相当	74個
生たまご	3526g相当	58個
ゆでたまご	3736g相当	62個

乳製品で5006キロカロリー

プロセスチーズ	1600g相当
モッツァレラチーズ	1861g相当
牛乳	8207g相当	41杯
低脂肪牛乳	11920g相当	59杯

菓子類で5006キロカロリー

ポテトチップス	926g相当
ドーナッツ（プレーン）	1321g相当
アップルパイ	1703g相当
ホットケーキ	1979g相当
カスタードプリン	4316g相当

一般的食品で5006キロカロリー

チャーハン	2431g相当
とりから揚げ	2454g相当
ハンバーグ	2542g相当
豆腐ハンバーグ	3526g相当
お好み焼き	3681g相当

ほかのカロリーについて調べる