1日4016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4016キロカロリーの分量を見る

穀物類で4016キロカロリー

オートミール	1148g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
米	1175g相当	7.8合
中力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1390g相当
食パン	1620g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2363g相当	19個
ごはん	2575g相当	17膳
そば	3090g相当	15人前
うどん	4228g相当	21玉

いも・でんぷん類で4016キロカロリー

ふかしいも	3114g相当	15個
さつまいも（生）	3163g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5657g相当	37個
さといも（生）	7578g相当	151個
さといも（調理済）	7724g相当	154個
じゃがいも（生）	7875g相当	52個

砂糖・甘味料で4016キロカロリー

グラニュー糖	1020g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1028g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1030g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1221g相当	58杯（大さじ）

豆類で4016キロカロリー

きな粉	891g相当	111杯（大さじ）
大豆	1080g相当
納豆	2183g相当	54パック
豆腐竹輪	3320g相当	36本
木綿豆腐	5502g相当	18丁
絹ごし豆腐	7172g相当	23丁

種実類で4016キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2643g相当	264個

野菜類で4016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1435g相当
にんにく	3114g相当	444片
えだまめ	3213g相当	1071さや
かぼちゃ	5149g相当	3.4個
れんこん	6085g相当
ごぼう	6925g相当	46本
ブロッコリー	10855g相当	43株
にんじん	11475g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11475g相当	57本
玉ねぎ	12170g相当	60個
しそ	12550g相当	12550枚
ミニトマト	13387g相当	669個
オクラ	15447g相当	1544本
キャベツ	17461g相当	14玉
アスパラガス	19124g相当	637本
トマト	20080g相当	100個
ピーマン	20080g相当	669個
なす	22312g相当	223本
ほうれんそう	22312g相当	111束
パクチー	22312g相当
ズッキーニ	25100g相当	125本
大根	26774g相当	26本
きゅうり	30893g相当	308本
はくさい	30893g相当	20玉
セロリ	33467g相当	223本
もやし	36510g相当	182袋
レタス	36510g相当	73玉

果実類で4016キロカロリー

アボカド	2282g相当	22個
バナナ	4319g相当	35本
マンゴー	5906g相当	29個
ぶどう	6925g相当	13房
りんご	7172g相当	23個
パイナップル	7438g相当	4.9個
キウイ（緑）	7875g相当	78個
みかん	8196g相当	54個
グレープフルーツ	10040g相当	33個
メロン	10040g相当	6.6玉
梨	10569g相当	35個
もも	10569g相当	42個
いちご	12955g相当	431個

きのこ類で4016キロカロリー

えのきたけ	11812g相当
まつたけ	12550g相当
エリンギ	12955g相当
ぶなしめじ	15447g相当
しいたけ	16064g相当
まいたけ	18255g相当
なめこ	19124g相当
マッシュルーム	26774g相当

藻類で4016キロカロリー

焼きのり	1353g相当
あおのり	1613g相当
いわのり	1762g相当
塩昆布	2081g相当
こんぶ	2363g相当
昆布の佃煮	2678g相当
くきわかめ	22312g相当
ひじき	30893g相当
わかめ	44623g相当
うみぶどう	66934g相当
もずく	100400g相当

魚介類で4016キロカロリー

かつお節	1210g相当
するめ（あたりめ）	1322g相当
さんま	1400g相当
うなぎのかば焼き	1410g相当
塩さば	1527g相当
イクラ	1594g相当
うなぎ	1762g相当
ぶり	1810g相当
はまち	1851g相当
ぎんざけ	2137g相当
魚肉ソーセージ	2542g相当
いわし	2575g相当
魚肉ハム	2591g相当
ししゃも	2643g相当
たい	3114g相当
べにざけ	3163g相当
辛子明太子	3320g相当
まぐろの赤身	3493g相当
あじ	3586g相当
ほっけ	3900g相当
かまぼこ	4319g相当
はんぺん	4319g相当
かにかま	4513g相当
あまえび	4725g相当
なると	5020g相当
ブラックタイガー	5216g相当
するめいか	5285g相当
かき	6925g相当
あさり	13849g相当

肉類で4016キロカロリー

牛バラ肉	1055g相当
豚バラ肉	1098g相当
牛サーロイン	1284g相当
牛肩ロース肉	1362g相当
牛ひき肉	1600g相当
生ハム	1653g相当
ソーセージ	1739g相当
鶏むね肉	1754g相当
牛フィレ肉	2269g相当
チャーシュー	2420g相当
豚フィレ肉	3404g相当
鶏ささみ	3754g相当	75本
砂肝	4670g相当

卵類で4016キロカロリー<

卵黄	1196g相当	59個
生たまご	2829g相当	47個
ゆでたまご	2998g相当	49個

乳製品で4016キロカロリー

プロセスチーズ	1284g相当
モッツァレラチーズ	1493g相当
牛乳	6584g相当	32杯
低脂肪牛乳	9562g相当	47杯

菓子類で4016キロカロリー

ポテトチップス	743g相当
ドーナッツ（プレーン）	1060g相当
アップルパイ	1366g相当
ホットケーキ	1588g相当
カスタードプリン	3463g相当

一般的食品で4016キロカロリー

チャーハン	1950g相当
とりから揚げ	1969g相当
ハンバーグ	2039g相当
豆腐ハンバーグ	2829g相当
お好み焼き	2953g相当

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