1日3006キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3006kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3006キロカロリーの分量を見る

穀物類で3006キロカロリー

オートミール	859g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	862g相当	107杯（大さじ）
米	879g相当	5.8合
中力粉	892g相当	111杯（大さじ）
強力粉	892g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1041g相当
食パン	1213g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1769g相当	14個
ごはん	1927g相当	12膳
そば	2313g相当	11人前
うどん	3165g相当	15玉

いも・でんぷん類で3006キロカロリー

ふかしいも	2331g相当	11個
さつまいも（生）	2367g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4234g相当	28個
さといも（生）	5672g相当	113個
さといも（調理済）	5781g相当	115個
じゃがいも（生）	5895g相当	39個

砂糖・甘味料で3006キロカロリー

グラニュー糖	763g相当	63杯（大さじ）
上白糖	769g相当	85杯（大さじ）
三温糖	771g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	914g相当	43杯（大さじ）

豆類で3006キロカロリー

きな粉	667g相当	83杯（大さじ）
大豆	809g相当
納豆	1634g相当	40パック
豆腐竹輪	2485g相当	27本
木綿豆腐	4118g相当	13丁
絹ごし豆腐	5368g相当	17丁

種実類で3006キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	1978g相当	197個

野菜類で3006キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1074g相当
にんにく	2331g相当	333片
えだまめ	2405g相当	801さや
かぼちゃ	3854g相当	2.5個
れんこん	4555g相当
ごぼう	5183g相当	34本
ブロッコリー	8125g相当	32株
にんじん	8589g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8589g相当	42本
玉ねぎ	9110g相当	45個
しそ	9394g相当	9394枚
ミニトマト	10020g相当	501個
オクラ	11562g相当	1156本
キャベツ	13070g相当	10玉
アスパラガス	14315g相当	477本
トマト	15031g相当	75個
ピーマン	15031g相当	501個
なす	16700g相当	167本
ほうれんそう	16700g相当	83束
パクチー	16700g相当
ズッキーニ	18788g相当	93本
大根	20040g相当	20本
きゅうり	23124g相当	231本
はくさい	23124g相当	15玉
セロリ	25050g相当	167本
もやし	27328g相当	136袋
レタス	27328g相当	54玉

果実類で3006キロカロリー

アボカド	1708g相当	17個
バナナ	3233g相当	26本
マンゴー	4421g相当	22個
ぶどう	5183g相当	10房
りんご	5368g相当	17個
パイナップル	5567g相当	3.7個
キウイ（緑）	5895g相当	58個
みかん	6135g相当	40個
グレープフルーツ	7516g相当	25個
メロン	7516g相当	5玉
梨	7911g相当	26個
もも	7911g相当	31個
いちご	9697g相当	323個

きのこ類で3006キロカロリー

えのきたけ	8842g相当
まつたけ	9394g相当
エリンギ	9697g相当
ぶなしめじ	11562g相当
しいたけ	12024g相当
まいたけ	13664g相当
なめこ	14315g相当
マッシュルーム	20040g相当

藻類で3006キロカロリー

焼きのり	1013g相当
あおのり	1208g相当
いわのり	1319g相当
塩昆布	1558g相当
こんぶ	1769g相当
昆布の佃煮	2004g相当
くきわかめ	16700g相当
ひじき	23124g相当
わかめ	33400g相当
うみぶどう	50100g相当
もずく	75150g相当

魚介類で3006キロカロリー

かつお節	906g相当
するめ（あたりめ）	989g相当
さんま	1048g相当
うなぎのかば焼き	1055g相当
塩さば	1143g相当
イクラ	1193g相当
うなぎ	1319g相当
ぶり	1355g相当
はまち	1386g相当
ぎんざけ	1599g相当
魚肉ソーセージ	1903g相当
いわし	1927g相当
魚肉ハム	1940g相当
ししゃも	1978g相当
たい	2331g相当
べにざけ	2367g相当
辛子明太子	2485g相当
まぐろの赤身	2614g相当
あじ	2684g相当
ほっけ	2919g相当
かまぼこ	3233g相当
はんぺん	3233g相当
かにかま	3378g相当
あまえび	3537g相当
なると	3758g相当
ブラックタイガー	3904g相当
するめいか	3956g相当
かき	5183g相当
あさり	10366g相当

肉類で3006キロカロリー

牛バラ肉	789g相当
豚バラ肉	822g相当
牛サーロイン	961g相当
牛肩ロース肉	1019g相当
牛ひき肉	1198g相当
生ハム	1238g相当
ソーセージ	1302g相当
鶏むね肉	1313g相当
牛フィレ肉	1699g相当
チャーシュー	1811g相当
豚フィレ肉	2548g相当
鶏ささみ	2810g相当	56本
砂肝	3496g相当

卵類で3006キロカロリー<

卵黄	895g相当	44個
生たまご	2117g相当	35個
ゆでたまご	2244g相当	37個

乳製品で3006キロカロリー

プロセスチーズ	961g相当
モッツァレラチーズ	1118g相当
牛乳	4928g相当	24杯
低脂肪牛乳	7158g相当	35杯

菓子類で3006キロカロリー

ポテトチップス	556g相当
ドーナッツ（プレーン）	794g相当
アップルパイ	1023g相当
ホットケーキ	1189g相当
カスタードプリン	2592g相当

一般的食品で3006キロカロリー

チャーハン	1460g相当
とりから揚げ	1474g相当
ハンバーグ	1526g相当
豆腐ハンバーグ	2117g相当
お好み焼き	2211g相当

ほかのカロリーについて調べる