1日3007キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3007キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3007kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3007キロカロリーの分量を見る

穀物類で3007キロカロリー

オートミール	860g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	862g相当	107杯（大さじ）
米	880g相当	5.8合
中力粉	893g相当	111杯（大さじ）
強力粉	893g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1041g相当
食パン	1213g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1769g相当	14個
ごはん	1928g相当	12膳
そば	2314g相当	11人前
うどん	3166g相当	15玉

いも・でんぷん類で3007キロカロリー

ふかしいも	2332g相当	11個
さつまいも（生）	2368g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4236g相当	28個
さといも（生）	5674g相当	113個
さといも（調理済）	5783g相当	115個
じゃがいも（生）	5897g相当	39個

砂糖・甘味料で3007キロカロリー

グラニュー糖	764g相当	63杯（大さじ）
上白糖	770g相当	85杯（大さじ）
三温糖	772g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	914g相当	43杯（大さじ）

豆類で3007キロカロリー

きな粉	667g相当	83杯（大さじ）
大豆	809g相当
納豆	1635g相当	40パック
豆腐竹輪	2486g相当	27本
木綿豆腐	4120g相当	13丁
絹ごし豆腐	5370g相当	17丁

種実類で3007キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	1979g相当	197個

野菜類で3007キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1074g相当
にんにく	2332g相当	333片
えだまめ	2406g相当	802さや
かぼちゃ	3856g相当	2.5個
れんこん	4557g相当
ごぼう	5185g相当	34本
ブロッコリー	8128g相当	32株
にんじん	8592g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8592g相当	42本
玉ねぎ	9113g相当	45個
しそ	9397g相当	9397枚
ミニトマト	10024g相当	501個
オクラ	11566g相当	1156本
キャベツ	13074g相当	10玉
アスパラガス	14320g相当	477本
トマト	15035g相当	75個
ピーマン	15035g相当	501個
なす	16706g相当	167本
ほうれんそう	16706g相当	83束
パクチー	16706g相当
ズッキーニ	18794g相当	93本
大根	20047g相当	20本
きゅうり	23131g相当	231本
はくさい	23131g相当	15玉
セロリ	25059g相当	167本
もやし	27337g相当	136袋
レタス	27337g相当	54玉

果実類で3007キロカロリー

アボカド	1709g相当	17個
バナナ	3234g相当	26本
マンゴー	4423g相当	22個
ぶどう	5185g相当	10房
りんご	5370g相当	17個
パイナップル	5569g相当	3.7個
キウイ（緑）	5897g相当	58個
みかん	6137g相当	40個
グレープフルーツ	7518g相当	25個
メロン	7518g相当	5玉
梨	7914g相当	26個
もも	7914g相当	31個
いちご	9700g相当	323個

きのこ類で3007キロカロリー

えのきたけ	8845g相当
まつたけ	9397g相当
エリンギ	9700g相当
ぶなしめじ	11566g相当
しいたけ	12028g相当
まいたけ	13669g相当
なめこ	14320g相当
マッシュルーム	20047g相当

藻類で3007キロカロリー

焼きのり	1013g相当
あおのり	1208g相当
いわのり	1319g相当
塩昆布	1559g相当
こんぶ	1769g相当
昆布の佃煮	2005g相当
くきわかめ	16706g相当
ひじき	23131g相当
わかめ	33412g相当
うみぶどう	50117g相当
もずく	75175g相当

魚介類で3007キロカロリー

かつお節	906g相当
するめ（あたりめ）	990g相当
さんま	1048g相当
うなぎのかば焼き	1056g相当
塩さば	1144g相当
イクラ	1194g相当
うなぎ	1319g相当
ぶり	1355g相当
はまち	1386g相当
ぎんざけ	1600g相当
魚肉ソーセージ	1904g相当
いわし	1928g相当
魚肉ハム	1940g相当
ししゃも	1979g相当
たい	2332g相当
べにざけ	2368g相当
辛子明太子	2486g相当
まぐろの赤身	2615g相当
あじ	2685g相当
ほっけ	2920g相当
かまぼこ	3234g相当
はんぺん	3234g相当
かにかま	3379g相当
あまえび	3538g相当
なると	3759g相当
ブラックタイガー	3906g相当
するめいか	3957g相当
かき	5185g相当
あさり	10369g相当

肉類で3007キロカロリー

牛バラ肉	790g相当
豚バラ肉	822g相当
牛サーロイン	961g相当
牛肩ロース肉	1020g相当
牛ひき肉	1199g相当
生ハム	1238g相当
ソーセージ	1302g相当
鶏むね肉	1314g相当
牛フィレ肉	1699g相当
チャーシュー	1812g相当
豚フィレ肉	2549g相当
鶏ささみ	2811g相当	56本
砂肝	3497g相当

卵類で3007キロカロリー<

卵黄	895g相当	44個
生たまご	2118g相当	35個
ゆでたまご	2245g相当	37個

乳製品で3007キロカロリー

プロセスチーズ	961g相当
モッツァレラチーズ	1118g相当
牛乳	4930g相当	24杯
低脂肪牛乳	7160g相当	35杯

菓子類で3007キロカロリー

ポテトチップス	556g相当
ドーナッツ（プレーン）	794g相当
アップルパイ	1023g相当
ホットケーキ	1189g相当
カスタードプリン	2593g相当

一般的食品で3007キロカロリー

チャーハン	1460g相当
とりから揚げ	1475g相当
ハンバーグ	1527g相当
豆腐ハンバーグ	2118g相当
お好み焼き	2212g相当

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