1日3016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3016キロカロリーの分量を見る

穀物類で3016キロカロリー

オートミール	862g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	865g相当	108杯（大さじ）
米	882g相当	5.8合
中力粉	895g相当	111杯（大さじ）
強力粉	895g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1044g相当
食パン	1217g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1775g相当	14個
ごはん	1934g相当	12膳
そば	2320g相当	11人前
うどん	3175g相当	15玉

いも・でんぷん類で3016キロカロリー

ふかしいも	2338g相当	11個
さつまいも（生）	2375g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4248g相当	28個
さといも（生）	5691g相当	113個
さといも（調理済）	5800g相当	116個
じゃがいも（生）	5914g相当	39個

砂糖・甘味料で3016キロカロリー

グラニュー糖	766g相当	63杯（大さじ）
上白糖	772g相当	85杯（大さじ）
三温糖	774g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	917g相当	43杯（大さじ）

豆類で3016キロカロリー

きな粉	669g相当	83杯（大さじ）
大豆	811g相当
納豆	1640g相当	41パック
豆腐竹輪	2493g相当	27本
木綿豆腐	4132g相当	13丁
絹ごし豆腐	5386g相当	17丁

種実類で3016キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	431g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	496g相当	496粒
らっかせい	528g相当	528粒
栗	1985g相当	198個

野菜類で3016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1078g相当
にんにく	2338g相当	334片
えだまめ	2413g相当	804さや
かぼちゃ	3867g相当	2.5個
れんこん	4570g相当
ごぼう	5200g相当	34本
ブロッコリー	8152g相当	32株
にんじん	8618g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8618g相当	43本
玉ねぎ	9140g相当	45個
しそ	9425g相当	9425枚
ミニトマト	10054g相当	502個
オクラ	11600g相当	1160本
キャベツ	13114g相当	10玉
アスパラガス	14362g相当	478本
トマト	15081g相当	75個
ピーマン	15081g相当	502個
なす	16756g相当	167本
ほうれんそう	16756g相当	83束
パクチー	16756g相当
ズッキーニ	18850g相当	94本
大根	20107g相当	20本
きゅうり	23200g相当	232本
はくさい	23200g相当	15玉
セロリ	25134g相当	167本
もやし	27419g相当	137袋
レタス	27419g相当	54玉

果実類で3016キロカロリー

アボカド	1714g相当	17個
バナナ	3244g相当	27本
マンゴー	4436g相当	22個
ぶどう	5200g相当	10房
りんご	5386g相当	17個
パイナップル	5586g相当	3.7個
キウイ（緑）	5914g相当	59個
みかん	6156g相当	41個
グレープフルーツ	7541g相当	25個
メロン	7541g相当	5玉
梨	7937g相当	26個
もも	7937g相当	31個
いちご	9730g相当	324個

きのこ類で3016キロカロリー

えのきたけ	8871g相当
まつたけ	9425g相当
エリンギ	9730g相当
ぶなしめじ	11600g相当
しいたけ	12064g相当
まいたけ	13710g相当
なめこ	14362g相当
マッシュルーム	20107g相当

藻類で3016キロカロリー

焼きのり	1016g相当
あおのり	1212g相当
いわのり	1323g相当
塩昆布	1563g相当
こんぶ	1775g相当
昆布の佃煮	2011g相当
くきわかめ	16756g相当
ひじき	23200g相当
わかめ	33512g相当
うみぶどう	50267g相当
もずく	75400g相当

魚介類で3016キロカロリー

かつお節	909g相当
するめ（あたりめ）	993g相当
さんま	1051g相当
うなぎのかば焼き	1059g相当
塩さば	1147g相当
イクラ	1197g相当
うなぎ	1323g相当
ぶり	1359g相当
はまち	1390g相当
ぎんざけ	1605g相当
魚肉ソーセージ	1909g相当
いわし	1934g相当
魚肉ハム	1946g相当
ししゃも	1985g相当
たい	2338g相当
べにざけ	2375g相当
辛子明太子	2493g相当
まぐろの赤身	2623g相当
あじ	2693g相当
ほっけ	2929g相当
かまぼこ	3244g相当
はんぺん	3244g相当
かにかま	3389g相当
あまえび	3549g相当
なると	3771g相当
ブラックタイガー	3917g相当
するめいか	3969g相当
かき	5200g相当
あさり	10400g相当

肉類で3016キロカロリー

牛バラ肉	792g相当
豚バラ肉	825g相当
牛サーロイン	964g相当
牛肩ロース肉	1023g相当
牛ひき肉	1202g相当
生ハム	1242g相当
ソーセージ	1306g相当
鶏むね肉	1318g相当
牛フィレ肉	1704g相当
チャーシュー	1817g相当
豚フィレ肉	2556g相当
鶏ささみ	2819g相当	56本
砂肝	3507g相当

卵類で3016キロカロリー<

卵黄	898g相当	44個
生たまご	2124g相当	35個
ゆでたまご	2251g相当	37個

乳製品で3016キロカロリー

プロセスチーズ	964g相当
モッツァレラチーズ	1122g相当
牛乳	4945g相当	24杯
低脂肪牛乳	7181g相当	35杯

菓子類で3016キロカロリー

ポテトチップス	558g相当
ドーナッツ（プレーン）	796g相当
アップルパイ	1026g相当
ホットケーキ	1193g相当
カスタードプリン	2600g相当

一般的食品で3016キロカロリー

チャーハン	1465g相当
とりから揚げ	1479g相当
ハンバーグ	1531g相当
豆腐ハンバーグ	2124g相当
お好み焼き	2218g相当

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