1日2006キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2006kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2006キロカロリーの分量を見る

穀物類で2006キロカロリー

オートミール	574g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	575g相当	71杯（大さじ）
米	587g相当	3.9合
中力粉	596g相当	74杯（大さじ）
強力粉	596g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	695g相当
食パン	809g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1180g相当	9.8個
ごはん	1286g相当	8.5膳
そば	1544g相当	7.7人前
うどん	2112g相当	10玉

いも・でんぷん類で2006キロカロリー

ふかしいも	1556g相当	7.7個
さつまいも（生）	1580g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2826g相当	18個
さといも（生）	3785g相当	75個
さといも（調理済）	3858g相当	77個
じゃがいも（生）	3934g相当	26個

砂糖・甘味料で2006キロカロリー

グラニュー糖	510g相当	42杯（大さじ）
上白糖	514g相当	57杯（大さじ）
三温糖	515g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	610g相当	29杯（大さじ）

豆類で2006キロカロリー

きな粉	445g相当	55杯（大さじ）
大豆	540g相当
納豆	1091g相当	27パック
豆腐竹輪	1658g相当	18本
木綿豆腐	2748g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3583g相当	11丁

種実類で2006キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	351g相当	351粒
栗	1320g相当	132個

野菜類で2006キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	717g相当
にんにく	1556g相当	222片
えだまめ	1605g相当	535さや
かぼちゃ	2572g相当	1.7個
れんこん	3040g相当
ごぼう	3459g相当	23本
ブロッコリー	5422g相当	21株
にんじん	5732g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5732g相当	28本
玉ねぎ	6079g相当	30個
しそ	6269g相当	6269枚
ミニトマト	6687g相当	334個
オクラ	7716g相当	771本
キャベツ	8722g相当	7.2玉
アスパラガス	9553g相当	318本
トマト	10030g相当	50個
ピーマン	10030g相当	334個
なす	11145g相当	111本
ほうれんそう	11145g相当	55束
パクチー	11145g相当
ズッキーニ	12538g相当	62本
大根	13374g相当	13本
きゅうり	15431g相当	154本
はくさい	15431g相当	10玉
セロリ	16717g相当	111本
もやし	18237g相当	91袋
レタス	18237g相当	36玉

果実類で2006キロカロリー

アボカド	1140g相当	11個
バナナ	2157g相当	17本
マンゴー	2950g相当	14個
ぶどう	3459g相当	6.9房
りんご	3583g相当	11個
パイナップル	3715g相当	2.4個
キウイ（緑）	3934g相当	39個
みかん	4094g相当	27個
グレープフルーツ	5015g相当	16個
メロン	5015g相当	3.3玉
梨	5279g相当	17個
もも	5279g相当	21個
いちご	6471g相当	215個

きのこ類で2006キロカロリー

えのきたけ	5900g相当
まつたけ	6269g相当
エリンギ	6471g相当
ぶなしめじ	7716g相当
しいたけ	8024g相当
まいたけ	9119g相当
なめこ	9553g相当
マッシュルーム	13374g相当

藻類で2006キロカロリー

焼きのり	676g相当
あおのり	806g相当
いわのり	880g相当
塩昆布	1040g相当
こんぶ	1180g相当
昆布の佃煮	1338g相当
くきわかめ	11145g相当
ひじき	15431g相当
わかめ	22289g相当
うみぶどう	33434g相当
もずく	50150g相当

魚介類で2006キロカロリー

かつお節	605g相当
するめ（あたりめ）	660g相当
さんま	699g相当
うなぎのかば焼き	704g相当
塩さば	763g相当
イクラ	797g相当
うなぎ	880g相当
ぶり	904g相当
はまち	925g相当
ぎんざけ	1068g相当
魚肉ソーセージ	1270g相当
いわし	1286g相当
魚肉ハム	1295g相当
ししゃも	1320g相当
たい	1556g相当
べにざけ	1580g相当
辛子明太子	1658g相当
まぐろの赤身	1745g相当
あじ	1792g相当
ほっけ	1948g相当
かまぼこ	2157g相当
はんぺん	2157g相当
かにかま	2254g相当
あまえび	2360g相当
なると	2508g相当
ブラックタイガー	2606g相当
するめいか	2640g相当
かき	3459g相当
あさり	6918g相当

肉類で2006キロカロリー

牛バラ肉	527g相当
豚バラ肉	549g相当
牛サーロイン	641g相当
牛肩ロース肉	680g相当
牛ひき肉	800g相当
生ハム	826g相当
ソーセージ	869g相当
鶏むね肉	876g相当
牛フィレ肉	1134g相当
チャーシュー	1209g相当
豚フィレ肉	1700g相当
鶏ささみ	1875g相当	37本
砂肝	2333g相当

卵類で2006キロカロリー<

卵黄	598g相当	29個
生たまご	1413g相当	23個
ゆでたまご	1498g相当	24個

乳製品で2006キロカロリー

プロセスチーズ	641g相当
モッツァレラチーズ	746g相当
牛乳	3289g相当	16杯
低脂肪牛乳	4777g相当	23杯

菓子類で2006キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	530g相当
アップルパイ	683g相当
ホットケーキ	793g相当
カスタードプリン	1730g相当

一般的食品で2006キロカロリー

チャーハン	974g相当
とりから揚げ	984g相当
ハンバーグ	1019g相当
豆腐ハンバーグ	1413g相当
お好み焼き	1475g相当

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