1日2906キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2906キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2906kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2906キロカロリーの分量を見る

穀物類で2906キロカロリー

オートミール	831g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	833g相当	104杯（大さじ）
米	850g相当	5.6合
中力粉	863g相当	107杯（大さじ）
強力粉	863g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1006g相当
食パン	1172g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1710g相当	14個
ごはん	1863g相当	12膳
そば	2236g相当	11人前
うどん	3059g相当	15玉

いも・でんぷん類で2906キロカロリー

ふかしいも	2253g相当	11個
さつまいも（生）	2289g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4093g相当	27個
さといも（生）	5484g相当	109個
さといも（調理済）	5589g相当	111個
じゃがいも（生）	5699g相当	37個

砂糖・甘味料で2906キロカロリー

グラニュー糖	738g相当	61杯（大さじ）
上白糖	744g相当	82杯（大さじ）
三温糖	746g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	884g相当	42杯（大さじ）

豆類で2906キロカロリー

きな粉	645g相当	80杯（大さじ）
大豆	782g相当
納豆	1580g相当	39パック
豆腐竹輪	2402g相当	26本
木綿豆腐	3981g相当	13丁
絹ごし豆腐	5190g相当	17丁

種実類で2906キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1912g相当	191個

野菜類で2906キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1038g相当
にんにく	2253g相当	321片
えだまめ	2325g相当	775さや
かぼちゃ	3726g相当	2.4個
れんこん	4404g相当
ごぼう	5011g相当	33本
ブロッコリー	7855g相当	31株
にんじん	8303g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8303g相当	41本
玉ねぎ	8807g相当	44個
しそ	9082g相当	9082枚
ミニトマト	9687g相当	484個
オクラ	11177g相当	1117本
キャベツ	12635g相当	10玉
アスパラガス	13839g相当	461本
トマト	14531g相当	72個
ピーマン	14531g相当	484個
なす	16145g相当	161本
ほうれんそう	16145g相当	80束
パクチー	16145g相当
ズッキーニ	18163g相当	90本
大根	19374g相当	19本
きゅうり	22354g相当	223本
はくさい	22354g相当	14玉
セロリ	24217g相当	161本
もやし	26419g相当	132袋
レタス	26419g相当	52玉

果実類で2906キロカロリー

アボカド	1652g相当	16個
バナナ	3125g相当	26本
マンゴー	4274g相当	21個
ぶどう	5011g相当	10房
りんご	5190g相当	17個
パイナップル	5382g相当	3.5個
キウイ（緑）	5699g相当	56個
みかん	5931g相当	39個
グレープフルーツ	7266g相当	24個
メロン	7266g相当	4.8玉
梨	7648g相当	25個
もも	7648g相当	30個
いちご	9375g相当	312個

きのこ類で2906キロカロリー

えのきたけ	8548g相当
まつたけ	9082g相当
エリンギ	9375g相当
ぶなしめじ	11177g相当
しいたけ	11624g相当
まいたけ	13210g相当
なめこ	13839g相当
マッシュルーム	19374g相当

藻類で2906キロカロリー

焼きのり	979g相当
あおのり	1168g相当
いわのり	1275g相当
塩昆布	1506g相当
こんぶ	1710g相当
昆布の佃煮	1938g相当
くきわかめ	16145g相当
ひじき	22354g相当
わかめ	32289g相当
うみぶどう	48434g相当
もずく	72650g相当

魚介類で2906キロカロリー

かつお節	876g相当
するめ（あたりめ）	956g相当
さんま	1013g相当
うなぎのかば焼き	1020g相当
塩さば	1105g相当
イクラ	1154g相当
うなぎ	1275g相当
ぶり	1310g相当
はまち	1340g相当
ぎんざけ	1546g相当
魚肉ソーセージ	1840g相当
いわし	1863g相当
魚肉ハム	1875g相当
ししゃも	1912g相当
たい	2253g相当
べにざけ	2289g相当
辛子明太子	2402g相当
まぐろの赤身	2527g相当
あじ	2595g相当
ほっけ	2822g相当
かまぼこ	3125g相当
はんぺん	3125g相当
かにかま	3266g相当
あまえび	3419g相当
なると	3633g相当
ブラックタイガー	3775g相当
するめいか	3824g相当
かき	5011g相当
あさり	10021g相当

肉類で2906キロカロリー

牛バラ肉	763g相当
豚バラ肉	794g相当
牛サーロイン	929g相当
牛肩ロース肉	986g相当
牛ひき肉	1158g相当
生ハム	1196g相当
ソーセージ	1259g相当
鶏むね肉	1269g相当
牛フィレ肉	1642g相当
チャーシュー	1751g相当
豚フィレ肉	2463g相当
鶏ささみ	2716g相当	54本
砂肝	3380g相当

卵類で2906キロカロリー<

卵黄	865g相当	43個
生たまご	2047g相当	34個
ゆでたまご	2169g相当	36個

乳製品で2906キロカロリー

プロセスチーズ	929g相当
モッツァレラチーズ	1081g相当
牛乳	4764g相当	23杯
低脂肪牛乳	6920g相当	34杯

菓子類で2906キロカロリー

ポテトチップス	538g相当
ドーナッツ（プレーン）	767g相当
アップルパイ	989g相当
ホットケーキ	1149g相当
カスタードプリン	2506g相当

一般的食品で2906キロカロリー

チャーハン	1411g相当
とりから揚げ	1425g相当
ハンバーグ	1476g相当
豆腐ハンバーグ	2047g相当
お好み焼き	2137g相当

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