1日4005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4005キロカロリーの分量を見る

穀物類で4005キロカロリー

オートミール	1145g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
米	1172g相当	7.8合
中力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1386g相当
食パン	1615g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2356g相当	19個
ごはん	2568g相当	17膳
そば	3081g相当	15人前
うどん	4216g相当	21玉

いも・でんぷん類で4005キロカロリー

ふかしいも	3105g相当	15個
さつまいも（生）	3154g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5641g相当	37個
さといも（生）	7557g相当	151個
さといも（調理済）	7702g相当	154個
じゃがいも（生）	7853g相当	52個

砂糖・甘味料で4005キロカロリー

グラニュー糖	1017g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1025g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1027g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1218g相当	58杯（大さじ）

豆類で4005キロカロリー

きな粉	889g相当	111杯（大さじ）
大豆	1077g相当
納豆	2177g相当	54パック
豆腐竹輪	3310g相当	36本
木綿豆腐	5487g相当	18丁
絹ごし豆腐	7152g相当	23丁

種実類で4005キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	658g相当	658粒
らっかせい	701g相当	701粒
栗	2635g相当	263個

野菜類で4005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1431g相当
にんにく	3105g相当	443片
えだまめ	3204g相当	1068さや
かぼちゃ	5135g相当	3.4個
れんこん	6069g相当
ごぼう	6906g相当	46本
ブロッコリー	10825g相当	43株
にんじん	11443g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11443g相当	57本
玉ねぎ	12137g相当	60個
しそ	12516g相当	12516枚
ミニトマト	13350g相当	667個
オクラ	15404g相当	1540本
キャベツ	17414g相当	14玉
アスパラガス	19072g相当	635本
トマト	20025g相当	100個
ピーマン	20025g相当	667個
なす	22250g相当	222本
ほうれんそう	22250g相当	111束
パクチー	22250g相当
ズッキーニ	25032g相当	125本
大根	26700g相当	26本
きゅうり	30808g相当	308本
はくさい	30808g相当	20玉
セロリ	33375g相当	222本
もやし	36410g相当	182袋
レタス	36410g相当	72玉

果実類で4005キロカロリー

アボカド	2276g相当	22個
バナナ	4307g相当	35本
マンゴー	5890g相当	29個
ぶどう	6906g相当	13房
りんご	7152g相当	23個
パイナップル	7417g相当	4.9個
キウイ（緑）	7853g相当	78個
みかん	8174g相当	54個
グレープフルーツ	10013g相当	33個
メロン	10013g相当	6.6玉
梨	10540g相当	35個
もも	10540g相当	42個
いちご	12920g相当	430個

きのこ類で4005キロカロリー

えのきたけ	11780g相当
まつたけ	12516g相当
エリンギ	12920g相当
ぶなしめじ	15404g相当
しいたけ	16020g相当
まいたけ	18205g相当
なめこ	19072g相当
マッシュルーム	26700g相当

藻類で4005キロカロリー

焼きのり	1349g相当
あおのり	1609g相当
いわのり	1757g相当
塩昆布	2076g相当
こんぶ	2356g相当
昆布の佃煮	2670g相当
くきわかめ	22250g相当
ひじき	30808g相当
わかめ	44500g相当
うみぶどう	66750g相当
もずく	100125g相当

魚介類で4005キロカロリー

かつお節	1207g相当
するめ（あたりめ）	1318g相当
さんま	1396g相当
うなぎのかば焼き	1406g相当
塩さば	1523g相当
イクラ	1590g相当
うなぎ	1757g相当
ぶり	1805g相当
はまち	1846g相当
ぎんざけ	2131g相当
魚肉ソーセージ	2535g相当
いわし	2568g相当
魚肉ハム	2584g相当
ししゃも	2635g相当
たい	3105g相当
べにざけ	3154g相当
辛子明太子	3310g相当
まぐろの赤身	3483g相当
あじ	3576g相当
ほっけ	3889g相当
かまぼこ	4307g相当
はんぺん	4307g相当
かにかま	4500g相当
あまえび	4712g相当
なると	5007g相当
ブラックタイガー	5202g相当
するめいか	5270g相当
かき	6906g相当
あさり	13811g相当

肉類で4005キロカロリー

牛バラ肉	1052g相当
豚バラ肉	1095g相当
牛サーロイン	1280g相当
牛肩ロース肉	1358g相当
牛ひき肉	1596g相当
生ハム	1649g相当
ソーセージ	1734g相当
鶏むね肉	1749g相当
牛フィレ肉	2263g相当
チャーシュー	2413g相当
豚フィレ肉	3395g相当
鶏ささみ	3743g相当	74本
砂肝	4657g相当

卵類で4005キロカロリー<

卵黄	1192g相当	59個
生たまご	2821g相当	47個
ゆでたまご	2989g相当	49個

乳製品で4005キロカロリー

プロセスチーズ	1280g相当
モッツァレラチーズ	1489g相当
牛乳	6566g相当	32杯
低脂肪牛乳	9536g相当	47杯

菓子類で4005キロカロリー

ポテトチップス	741g相当
ドーナッツ（プレーン）	1057g相当
アップルパイ	1363g相当
ホットケーキ	1584g相当
カスタードプリン	3453g相当

一般的食品で4005キロカロリー

チャーハン	1945g相当
とりから揚げ	1964g相当
ハンバーグ	2033g相当
豆腐ハンバーグ	2821g相当
お好み焼き	2945g相当

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