1日3996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3996キロカロリーの分量を見る

穀物類で3996キロカロリー

オートミール	1142g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	1169g相当	7.7合
中力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1383g相当
食パン	1612g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2351g相当	19個
ごはん	2562g相当	17膳
そば	3074g相当	15人前
うどん	4207g相当	21玉

いも・でんぷん類で3996キロカロリー

ふかしいも	3098g相当	15個
さつまいも（生）	3147g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5629g相当	37個
さといも（生）	7540g相当	150個
さといも（調理済）	7685g相当	153個
じゃがいも（生）	7836g相当	52個

砂糖・甘味料で3996キロカロリー

グラニュー糖	1015g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1022g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1025g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1215g相当	57杯（大さじ）

豆類で3996キロカロリー

きな粉	887g相当	110杯（大さじ）
大豆	1075g相当
納豆	2172g相当	54パック
豆腐竹輪	3303g相当	36本
木綿豆腐	5474g相当	18丁
絹ごし豆腐	7136g相当	23丁

種実類で3996キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2629g相当	262個

野菜類で3996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1428g相当
にんにく	3098g相当	442片
えだまめ	3197g相当	1065さや
かぼちゃ	5124g相当	3.4個
れんこん	6055g相当
ごぼう	6890g相当	45本
ブロッコリー	10800g相当	43株
にんじん	11418g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11418g相当	57本
玉ねぎ	12110g相当	60個
しそ	12488g相当	12488枚
ミニトマト	13320g相当	666個
オクラ	15370g相当	1537本
キャベツ	17374g相当	14玉
アスパラガス	19029g相当	634本
トマト	19980g相当	99個
ピーマン	19980g相当	666個
なす	22200g相当	222本
ほうれんそう	22200g相当	111束
パクチー	22200g相当
ズッキーニ	24975g相当	124本
大根	26640g相当	26本
きゅうり	30739g相当	307本
はくさい	30739g相当	20玉
セロリ	33300g相当	222本
もやし	36328g相当	181袋
レタス	36328g相当	72玉

果実類で3996キロカロリー

アボカド	2271g相当	22個
バナナ	4297g相当	35本
マンゴー	5877g相当	29個
ぶどう	6890g相当	13房
りんご	7136g相当	23個
パイナップル	7400g相当	4.9個
キウイ（緑）	7836g相当	78個
みかん	8156g相当	54個
グレープフルーツ	9990g相当	33個
メロン	9990g相当	6.6玉
梨	10516g相当	35個
もも	10516g相当	42個
いちご	12891g相当	429個

きのこ類で3996キロカロリー

えのきたけ	11753g相当
まつたけ	12488g相当
エリンギ	12891g相当
ぶなしめじ	15370g相当
しいたけ	15984g相当
まいたけ	18164g相当
なめこ	19029g相当
マッシュルーム	26640g相当

藻類で3996キロカロリー

焼きのり	1346g相当
あおのり	1605g相当
いわのり	1753g相当
塩昆布	2071g相当
こんぶ	2351g相当
昆布の佃煮	2664g相当
くきわかめ	22200g相当
ひじき	30739g相当
わかめ	44400g相当
うみぶどう	66600g相当
もずく	99900g相当

魚介類で3996キロカロリー

かつお節	1204g相当
するめ（あたりめ）	1315g相当
さんま	1393g相当
うなぎのかば焼き	1403g相当
塩さば	1520g相当
イクラ	1586g相当
うなぎ	1753g相当
ぶり	1800g相当
はまち	1842g相当
ぎんざけ	2126g相当
魚肉ソーセージ	2530g相当
いわし	2562g相当
魚肉ハム	2579g相当
ししゃも	2629g相当
たい	3098g相当
べにざけ	3147g相当
辛子明太子	3303g相当
まぐろの赤身	3475g相当
あじ	3568g相当
ほっけ	3880g相当
かまぼこ	4297g相当
はんぺん	4297g相当
かにかま	4490g相当
あまえび	4702g相当
なると	4995g相当
ブラックタイガー	5190g相当
するめいか	5258g相当
かき	6890g相当
あさり	13780g相当

肉類で3996キロカロリー

牛バラ肉	1049g相当
豚バラ肉	1092g相当
牛サーロイン	1277g相当
牛肩ロース肉	1355g相当
牛ひき肉	1593g相当
生ハム	1645g相当
ソーセージ	1730g相当
鶏むね肉	1745g相当
牛フィレ肉	2258g相当
チャーシュー	2408g相当
豚フィレ肉	3387g相当
鶏ささみ	3735g相当	74本
砂肝	4647g相当

卵類で3996キロカロリー<

卵黄	1190g相当	59個
生たまご	2815g相当	46個
ゆでたまご	2983g相当	49個

乳製品で3996キロカロリー

プロセスチーズ	1277g相当
モッツァレラチーズ	1486g相当
牛乳	6551g相当	32杯
低脂肪牛乳	9515g相当	47杯

菓子類で3996キロカロリー

ポテトチップス	739g相当
ドーナッツ（プレーン）	1055g相当
アップルパイ	1360g相当
ホットケーキ	1580g相当
カスタードプリン	3445g相当

一般的食品で3996キロカロリー

チャーハン	1940g相当
とりから揚げ	1959g相当
ハンバーグ	2029g相当
豆腐ハンバーグ	2815g相当
お好み焼き	2939g相当

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