1日3997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3997kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3997キロカロリーの分量を見る

穀物類で3997キロカロリー

オートミール	1142g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
米	1169g相当	7.7合
中力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1384g相当
食パン	1612g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2352g相当	19個
ごはん	2563g相当	17膳
そば	3075g相当	15人前
うどん	4208g相当	21玉

いも・でんぷん類で3997キロカロリー

ふかしいも	3099g相当	15個
さつまいも（生）	3148g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5630g相当	37個
さといも（生）	7542g相当	150個
さといも（調理済）	7687g相当	153個
じゃがいも（生）	7838g相当	52個

砂糖・甘味料で3997キロカロリー

グラニュー糖	1015g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1023g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1025g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1215g相当	57杯（大さじ）

豆類で3997キロカロリー

きな粉	887g相当	110杯（大さじ）
大豆	1075g相当
納豆	2173g相当	54パック
豆腐竹輪	3304g相当	36本
木綿豆腐	5476g相当	18丁
絹ごし豆腐	7138g相当	23丁

種実類で3997キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2630g相当	263個

野菜類で3997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1428g相当
にんにく	3099g相当	442片
えだまめ	3198g相当	1066さや
かぼちゃ	5125g相当	3.4個
れんこん	6057g相当
ごぼう	6892g相当	45本
ブロッコリー	10803g相当	43株
にんじん	11420g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11420g相当	57本
玉ねぎ	12113g相当	60個
しそ	12491g相当	12491枚
ミニトマト	13324g相当	666個
オクラ	15374g相当	1537本
キャベツ	17379g相当	14玉
アスパラガス	19034g相当	634本
トマト	19985g相当	99個
ピーマン	19985g相当	666個
なす	22206g相当	222本
ほうれんそう	22206g相当	111束
パクチー	22206g相当
ズッキーニ	24982g相当	124本
大根	26647g相当	26本
きゅうり	30747g相当	307本
はくさい	30747g相当	20玉
セロリ	33309g相当	222本
もやし	36337g相当	181袋
レタス	36337g相当	72玉

果実類で3997キロカロリー

アボカド	2272g相当	22個
バナナ	4298g相当	35本
マンゴー	5878g相当	29個
ぶどう	6892g相当	13房
りんご	7138g相当	23個
パイナップル	7402g相当	4.9個
キウイ（緑）	7838g相当	78個
みかん	8158g相当	54個
グレープフルーツ	9993g相当	33個
メロン	9993g相当	6.6玉
梨	10519g相当	35個
もも	10519g相当	42個
いちご	12894g相当	429個

きのこ類で3997キロカロリー

えのきたけ	11756g相当
まつたけ	12491g相当
エリンギ	12894g相当
ぶなしめじ	15374g相当
しいたけ	15988g相当
まいたけ	18169g相当
なめこ	19034g相当
マッシュルーム	26647g相当

藻類で3997キロカロリー

焼きのり	1346g相当
あおのり	1606g相当
いわのり	1754g相当
塩昆布	2071g相当
こんぶ	2352g相当
昆布の佃煮	2665g相当
くきわかめ	22206g相当
ひじき	30747g相当
わかめ	44412g相当
うみぶどう	66617g相当
もずく	99925g相当

魚介類で3997キロカロリー

かつお節	1204g相当
するめ（あたりめ）	1315g相当
さんま	1393g相当
うなぎのかば焼き	1403g相当
塩さば	1520g相当
イクラ	1587g相当
うなぎ	1754g相当
ぶり	1801g相当
はまち	1842g相当
ぎんざけ	2127g相当
魚肉ソーセージ	2530g相当
いわし	2563g相当
魚肉ハム	2579g相当
ししゃも	2630g相当
たい	3099g相当
べにざけ	3148g相当
辛子明太子	3304g相当
まぐろの赤身	3476g相当
あじ	3569g相当
ほっけ	3881g相当
かまぼこ	4298g相当
はんぺん	4298g相当
かにかま	4492g相当
あまえび	4703g相当
なると	4997g相当
ブラックタイガー	5191g相当
するめいか	5260g相当
かき	6892g相当
あさり	13783g相当

肉類で3997キロカロリー

牛バラ肉	1050g相当
豚バラ肉	1093g相当
牛サーロイン	1277g相当
牛肩ロース肉	1355g相当
牛ひき肉	1593g相当
生ハム	1645g相当
ソーセージ	1731g相当
鶏むね肉	1746g相当
牛フィレ肉	2259g相当
チャーシュー	2408g相当
豚フィレ肉	3388g相当
鶏ささみ	3736g相当	74本
砂肝	4648g相当

卵類で3997キロカロリー<

卵黄	1190g相当	59個
生たまご	2815g相当	46個
ゆでたまご	2983g相当	49個

乳製品で3997キロカロリー

プロセスチーズ	1277g相当
モッツァレラチーズ	1486g相当
牛乳	6553g相当	32杯
低脂肪牛乳	9517g相当	47杯

菓子類で3997キロカロリー

ポテトチップス	739g相当
ドーナッツ（プレーン）	1055g相当
アップルパイ	1360g相当
ホットケーキ	1580g相当
カスタードプリン	3446g相当

一般的食品で3997キロカロリー

チャーハン	1941g相当
とりから揚げ	1960g相当
ハンバーグ	2029g相当
豆腐ハンバーグ	2815g相当
お好み焼き	2939g相当

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