1日3998キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3998キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3998kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3998キロカロリーの分量を見る

穀物類で3998キロカロリー

オートミール	1143g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
米	1170g相当	7.8合
中力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1384g相当
食パン	1613g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2352g相当	19個
ごはん	2563g相当	17膳
そば	3076g相当	15人前
うどん	4209g相当	21玉

いも・でんぷん類で3998キロカロリー

ふかしいも	3100g相当	15個
さつまいも（生）	3149g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5631g相当	37個
さといも（生）	7544g相当	150個
さといも（調理済）	7689g相当	153個
じゃがいも（生）	7840g相当	52個

砂糖・甘味料で3998キロカロリー

グラニュー糖	1015g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1023g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1026g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1216g相当	57杯（大さじ）

豆類で3998キロカロリー

きな粉	887g相当	110杯（大さじ）
大豆	1075g相当
納豆	2173g相当	54パック
豆腐竹輪	3305g相当	36本
木綿豆腐	5477g相当	18丁
絹ごし豆腐	7140g相当	23丁

種実類で3998キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2631g相当	263個

野菜類で3998キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1428g相当
にんにく	3100g相当	442片
えだまめ	3199g相当	1066さや
かぼちゃ	5126g相当	3.4個
れんこん	6058g相当
ごぼう	6894g相当	45本
ブロッコリー	10806g相当	43株
にんじん	11423g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11423g相当	57本
玉ねぎ	12116g相当	60個
しそ	12494g相当	12494枚
ミニトマト	13327g相当	666個
オクラ	15377g相当	1537本
キャベツ	17383g相当	14玉
アスパラガス	19039g相当	634本
トマト	19990g相当	99個
ピーマン	19990g相当	666個
なす	22212g相当	222本
ほうれんそう	22212g相当	111束
パクチー	22212g相当
ズッキーニ	24988g相当	124本
大根	26654g相当	26本
きゅうり	30754g相当	307本
はくさい	30754g相当	20玉
セロリ	33317g相当	222本
もやし	36346g相当	181袋
レタス	36346g相当	72玉

果実類で3998キロカロリー

アボカド	2272g相当	22個
バナナ	4299g相当	35本
マンゴー	5880g相当	29個
ぶどう	6894g相当	13房
りんご	7140g相当	23個
パイナップル	7404g相当	4.9個
キウイ（緑）	7840g相当	78個
みかん	8160g相当	54個
グレープフルーツ	9995g相当	33個
メロン	9995g相当	6.6玉
梨	10522g相当	35個
もも	10522g相当	42個
いちご	12897g相当	429個

きのこ類で3998キロカロリー

えのきたけ	11759g相当
まつたけ	12494g相当
エリンギ	12897g相当
ぶなしめじ	15377g相当
しいたけ	15992g相当
まいたけ	18173g相当
なめこ	19039g相当
マッシュルーム	26654g相当

藻類で3998キロカロリー

焼きのり	1347g相当
あおのり	1606g相当
いわのり	1754g相当
塩昆布	2072g相当
こんぶ	2352g相当
昆布の佃煮	2666g相当
くきわかめ	22212g相当
ひじき	30754g相当
わかめ	44423g相当
うみぶどう	66634g相当
もずく	99950g相当

魚介類で3998キロカロリー

かつお節	1205g相当
するめ（あたりめ）	1316g相当
さんま	1394g相当
うなぎのかば焼き	1403g相当
塩さば	1521g相当
イクラ	1587g相当
うなぎ	1754g相当
ぶり	1801g相当
はまち	1843g相当
ぎんざけ	2127g相当
魚肉ソーセージ	2531g相当
いわし	2563g相当
魚肉ハム	2580g相当
ししゃも	2631g相当
たい	3100g相当
べにざけ	3149g相当
辛子明太子	3305g相当
まぐろの赤身	3477g相当
あじ	3570g相当
ほっけ	3882g相当
かまぼこ	4299g相当
はんぺん	4299g相当
かにかま	4493g相当
あまえび	4704g相当
なると	4998g相当
ブラックタイガー	5193g相当
するめいか	5261g相当
かき	6894g相当
あさり	13787g相当

肉類で3998キロカロリー

牛バラ肉	1050g相当
豚バラ肉	1093g相当
牛サーロイン	1278g相当
牛肩ロース肉	1356g相当
牛ひき肉	1593g相当
生ハム	1646g相当
ソーセージ	1731g相当
鶏むね肉	1746g相当
牛フィレ肉	2259g相当
チャーシュー	2409g相当
豚フィレ肉	3389g相当
鶏ささみ	3737g相当	74本
砂肝	4649g相当

卵類で3998キロカロリー<

卵黄	1190g相当	59個
生たまご	2816g相当	46個
ゆでたまご	2984g相当	49個

乳製品で3998キロカロリー

プロセスチーズ	1278g相当
モッツァレラチーズ	1487g相当
牛乳	6555g相当	32杯
低脂肪牛乳	9520g相当	47杯

菓子類で3998キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1055g相当
アップルパイ	1360g相当
ホットケーキ	1581g相当
カスタードプリン	3447g相当

一般的食品で3998キロカロリー

チャーハン	1941g相当
とりから揚げ	1960g相当
ハンバーグ	2030g相当
豆腐ハンバーグ	2816g相当
お好み焼き	2940g相当

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