1日4097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4097キロカロリーの分量を見る

穀物類で4097キロカロリー

オートミール	1171g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
米	1198g相当	7.9合
中力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1418g相当
食パン	1653g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2410g相当	20個
ごはん	2627g相当	17膳
そば	3152g相当	15人前
うどん	4313g相当	21玉

いも・でんぷん類で4097キロカロリー

ふかしいも	3176g相当	15個
さつまいも（生）	3226g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5771g相当	38個
さといも（生）	7731g相当	154個
さといも（調理済）	7879g相当	157個
じゃがいも（生）	8034g相当	53個

砂糖・甘味料で4097キロカロリー

グラニュー糖	1040g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1048g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1051g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1246g相当	59杯（大さじ）

豆類で4097キロカロリー

きな粉	909g相当	113杯（大さじ）
大豆	1102g相当
納豆	2227g相当	55パック
豆腐竹輪	3386g相当	37本
木綿豆腐	5613g相当	18丁
絹ごし豆腐	7317g相当	24丁

種実類で4097キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2696g相当	269個

野菜類で4097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1464g相当
にんにく	3176g相当	453片
えだまめ	3278g相当	1092さや
かぼちゃ	5253g相当	3.5個
れんこん	6208g相当
ごぼう	7064g相当	47本
ブロッコリー	11073g相当	44株
にんじん	11706g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11706g相当	58本
玉ねぎ	12416g相当	62個
しそ	12804g相当	12804枚
ミニトマト	13657g相当	682個
オクラ	15758g相当	1575本
キャベツ	17814g相当	14玉
アスパラガス	19510g相当	650本
トマト	20485g相当	102個
ピーマン	20485g相当	682個
なす	22762g相当	227本
ほうれんそう	22762g相当	113束
パクチー	22762g相当
ズッキーニ	25607g相当	128本
大根	27314g相当	27本
きゅうり	31516g相当	315本
はくさい	31516g相当	21玉
セロリ	34142g相当	227本
もやし	37246g相当	186袋
レタス	37246g相当	74玉

果実類で4097キロカロリー

アボカド	2328g相当	23個
バナナ	4406g相当	36本
マンゴー	6025g相当	30個
ぶどう	7064g相当	14房
りんご	7317g相当	24個
パイナップル	7588g相当	5個
キウイ（緑）	8034g相当	80個
みかん	8362g相当	55個
グレープフルーツ	10243g相当	34個
メロン	10243g相当	6.8玉
梨	10782g相当	35個
もも	10782g相当	43個
いちご	13217g相当	440個

きのこ類で4097キロカロリー

えのきたけ	12050g相当
まつたけ	12804g相当
エリンギ	13217g相当
ぶなしめじ	15758g相当
しいたけ	16388g相当
まいたけ	18623g相当
なめこ	19510g相当
マッシュルーム	27314g相当

藻類で4097キロカロリー

焼きのり	1380g相当
あおのり	1646g相当
いわのり	1797g相当
塩昆布	2123g相当
こんぶ	2410g相当
昆布の佃煮	2732g相当
くきわかめ	22762g相当
ひじき	31516g相当
わかめ	45523g相当
うみぶどう	68284g相当
もずく	102425g相当

魚介類で4097キロカロリー

かつお節	1235g相当
するめ（あたりめ）	1348g相当
さんま	1428g相当
うなぎのかば焼き	1438g相当
塩さば	1558g相当
イクラ	1626g相当
うなぎ	1797g相当
ぶり	1846g相当
はまち	1889g相当
ぎんざけ	2180g相当
魚肉ソーセージ	2594g相当
いわし	2627g相当
魚肉ハム	2644g相当
ししゃも	2696g相当
たい	3176g相当
べにざけ	3226g相当
辛子明太子	3386g相当
まぐろの赤身	3563g相当
あじ	3659g相当
ほっけ	3978g相当
かまぼこ	4406g相当
はんぺん	4406g相当
かにかま	4604g相当
あまえび	4820g相当
なると	5122g相当
ブラックタイガー	5321g相当
するめいか	5391g相当
かき	7064g相当
あさり	14128g相当

肉類で4097キロカロリー

牛バラ肉	1076g相当
豚バラ肉	1120g相当
牛サーロイン	1309g相当
牛肩ロース肉	1389g相当
牛ひき肉	1633g相当
生ハム	1687g相当
ソーセージ	1774g相当
鶏むね肉	1790g相当
牛フィレ肉	2315g相当
チャーシュー	2469g相当
豚フィレ肉	3473g相当
鶏ささみ	3829g相当	76本
砂肝	4764g相当

卵類で4097キロカロリー<

卵黄	1220g相当	61個
生たまご	2886g相当	48個
ゆでたまご	3058g相当	50個

乳製品で4097キロカロリー

プロセスチーズ	1309g相当
モッツァレラチーズ	1524g相当
牛乳	6717g相当	33杯
低脂肪牛乳	9755g相当	48杯

菓子類で4097キロカロリー

ポテトチップス	758g相当
ドーナッツ（プレーン）	1082g相当
アップルパイ	1394g相当
ホットケーキ	1620g相当
カスタードプリン	3532g相当

一般的食品で4097キロカロリー

チャーハン	1989g相当
とりから揚げ	2009g相当
ハンバーグ	2080g相当
豆腐ハンバーグ	2886g相当
お好み焼き	3013g相当

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