1日2997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2997kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2997キロカロリーの分量を見る

穀物類で2997キロカロリー

オートミール	857g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	859g相当	107杯（大さじ）
米	877g相当	5.8合
中力粉	890g相当	111杯（大さじ）
強力粉	890g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1038g相当
食パン	1209g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1763g相当	14個
ごはん	1922g相当	12膳
そば	2306g相当	11人前
うどん	3155g相当	15玉

いも・でんぷん類で2997キロカロリー

ふかしいも	2324g相当	11個
さつまいも（生）	2360g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4222g相当	28個
さといも（生）	5655g相当	113個
さといも（調理済）	5764g相当	115個
じゃがいも（生）	5877g相当	39個

砂糖・甘味料で2997キロカロリー

グラニュー糖	761g相当	63杯（大さじ）
上白糖	767g相当	85杯（大さじ）
三温糖	769g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	911g相当	43杯（大さじ）

豆類で2997キロカロリー

きな粉	665g相当	83杯（大さじ）
大豆	806g相当
納豆	1629g相当	40パック
豆腐竹輪	2477g相当	27本
木綿豆腐	4106g相当	13丁
絹ごし豆腐	5352g相当	17丁

種実類で2997キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	493g相当	493粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1972g相当	197個

野菜類で2997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1071g相当
にんにく	2324g相当	332片
えだまめ	2398g相当	799さや
かぼちゃ	3843g相当	2.5個
れんこん	4541g相当
ごぼう	5168g相当	34本
ブロッコリー	8100g相当	32株
にんじん	8563g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8563g相当	42本
玉ねぎ	9082g相当	45個
しそ	9366g相当	9366枚
ミニトマト	9990g相当	499個
オクラ	11527g相当	1152本
キャベツ	13031g相当	10玉
アスパラガス	14272g相当	475本
トマト	14985g相当	74個
ピーマン	14985g相当	499個
なす	16650g相当	166本
ほうれんそう	16650g相当	83束
パクチー	16650g相当
ズッキーニ	18732g相当	93本
大根	19980g相当	19本
きゅうり	23054g相当	230本
はくさい	23054g相当	15玉
セロリ	24975g相当	166本
もやし	27246g相当	136袋
レタス	27246g相当	54玉

果実類で2997キロカロリー

アボカド	1703g相当	17個
バナナ	3223g相当	26本
マンゴー	4408g相当	22個
ぶどう	5168g相当	10房
りんご	5352g相当	17個
パイナップル	5550g相当	3.7個
キウイ（緑）	5877g相当	58個
みかん	6117g相当	40個
グレープフルーツ	7493g相当	24個
メロン	7493g相当	4.9玉
梨	7887g相当	26個
もも	7887g相当	31個
いちご	9668g相当	322個

きのこ類で2997キロカロリー

えのきたけ	8815g相当
まつたけ	9366g相当
エリンギ	9668g相当
ぶなしめじ	11527g相当
しいたけ	11988g相当
まいたけ	13623g相当
なめこ	14272g相当
マッシュルーム	19980g相当

藻類で2997キロカロリー

焼きのり	1010g相当
あおのり	1204g相当
いわのり	1315g相当
塩昆布	1553g相当
こんぶ	1763g相当
昆布の佃煮	1998g相当
くきわかめ	16650g相当
ひじき	23054g相当
わかめ	33300g相当
うみぶどう	49950g相当
もずく	74925g相当

魚介類で2997キロカロリー

かつお節	903g相当
するめ（あたりめ）	986g相当
さんま	1045g相当
うなぎのかば焼き	1052g相当
塩さば	1140g相当
イクラ	1190g相当
うなぎ	1315g相当
ぶり	1350g相当
はまち	1382g相当
ぎんざけ	1595g相当
魚肉ソーセージ	1897g相当
いわし	1922g相当
魚肉ハム	1934g相当
ししゃも	1972g相当
たい	2324g相当
べにざけ	2360g相当
辛子明太子	2477g相当
まぐろの赤身	2607g相当
あじ	2676g相当
ほっけ	2910g相当
かまぼこ	3223g相当
はんぺん	3223g相当
かにかま	3368g相当
あまえび	3526g相当
なると	3747g相当
ブラックタイガー	3893g相当
するめいか	3944g相当
かき	5168g相当
あさり	10335g相当

肉類で2997キロカロリー

牛バラ肉	787g相当
豚バラ肉	819g相当
牛サーロイン	958g相当
牛肩ロース肉	1016g相当
牛ひき肉	1195g相当
生ハム	1234g相当
ソーセージ	1298g相当
鶏むね肉	1309g相当
牛フィレ肉	1694g相当
チャーシュー	1806g相当
豚フィレ肉	2540g相当
鶏ささみ	2801g相当	56本
砂肝	3485g相当

卵類で2997キロカロリー<

卵黄	892g相当	44個
生たまご	2111g相当	35個
ゆでたまご	2237g相当	37個

乳製品で2997キロカロリー

プロセスチーズ	958g相当
モッツァレラチーズ	1115g相当
牛乳	4914g相当	24杯
低脂肪牛乳	7136g相当	35杯

菓子類で2997キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	791g相当
アップルパイ	1020g相当
ホットケーキ	1185g相当
カスタードプリン	2584g相当

一般的食品で2997キロカロリー

チャーハン	1455g相当
とりから揚げ	1470g相当
ハンバーグ	1522g相当
豆腐ハンバーグ	2111g相当
お好み焼き	2204g相当

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