1日3987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3987キロカロリーの分量を見る

穀物類で3987キロカロリー

オートミール	1140g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
米	1166g相当	7.7合
中力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1380g相当
食パン	1608g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2346g相当	19個
ごはん	2556g相当	17膳
そば	3067g相当	15人前
うどん	4197g相当	20玉

いも・でんぷん類で3987キロカロリー

ふかしいも	3091g相当	15個
さつまいも（生）	3140g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5616g相当	37個
さといも（生）	7523g相当	150個
さといも（調理済）	7668g相当	153個
じゃがいも（生）	7818g相当	52個

砂糖・甘味料で3987キロカロリー

グラニュー糖	1012g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1020g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1023g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1212g相当	57杯（大さじ）

豆類で3987キロカロリー

きな粉	885g相当	110杯（大さじ）
大豆	1072g相当
納豆	2167g相当	54パック
豆腐竹輪	3296g相当	36本
木綿豆腐	5462g相当	18丁
絹ごし豆腐	7120g相当	23丁

種実類で3987キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2624g相当	262個

野菜類で3987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1424g相当
にんにく	3091g相当	441片
えだまめ	3190g相当	1063さや
かぼちゃ	5112g相当	3.4個
れんこん	6041g相当
ごぼう	6875g相当	45本
ブロッコリー	10776g相当	43株
にんじん	11392g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11392g相当	56本
玉ねぎ	12082g相当	60個
しそ	12460g相当	12460枚
ミニトマト	13290g相当	664個
オクラ	15335g相当	1533本
キャベツ	17335g相当	14玉
アスパラガス	18986g相当	632本
トマト	19935g相当	99個
ピーマン	19935g相当	664個
なす	22150g相当	221本
ほうれんそう	22150g相当	110束
パクチー	22150g相当
ズッキーニ	24919g相当	124本
大根	26580g相当	26本
きゅうり	30670g相当	306本
はくさい	30670g相当	20玉
セロリ	33225g相当	221本
もやし	36246g相当	181袋
レタス	36246g相当	72玉

果実類で3987キロカロリー

アボカド	2266g相当	22個
バナナ	4288g相当	35本
マンゴー	5864g相当	29個
ぶどう	6875g相当	13房
りんご	7120g相当	23個
パイナップル	7384g相当	4.9個
キウイ（緑）	7818g相当	78個
みかん	8137g相当	54個
グレープフルーツ	9968g相当	33個
メロン	9968g相当	6.6玉
梨	10493g相当	34個
もも	10493g相当	41個
いちご	12862g相当	428個

きのこ類で3987キロカロリー

えのきたけ	11727g相当
まつたけ	12460g相当
エリンギ	12862g相当
ぶなしめじ	15335g相当
しいたけ	15948g相当
まいたけ	18123g相当
なめこ	18986g相当
マッシュルーム	26580g相当

藻類で3987キロカロリー

焼きのり	1343g相当
あおのり	1602g相当
いわのり	1749g相当
塩昆布	2066g相当
こんぶ	2346g相当
昆布の佃煮	2658g相当
くきわかめ	22150g相当
ひじき	30670g相当
わかめ	44300g相当
うみぶどう	66450g相当
もずく	99675g相当

魚介類で3987キロカロリー

かつお節	1201g相当
するめ（あたりめ）	1312g相当
さんま	1390g相当
うなぎのかば焼き	1399g相当
塩さば	1516g相当
イクラ	1583g相当
うなぎ	1749g相当
ぶり	1796g相当
はまち	1838g相当
ぎんざけ	2121g相当
魚肉ソーセージ	2524g相当
いわし	2556g相当
魚肉ハム	2573g相当
ししゃも	2624g相当
たい	3091g相当
べにざけ	3140g相当
辛子明太子	3296g相当
まぐろの赤身	3467g相当
あじ	3560g相当
ほっけ	3871g相当
かまぼこ	4288g相当
はんぺん	4288g相当
かにかま	4480g相当
あまえび	4691g相当
なると	4984g相当
ブラックタイガー	5178g相当
するめいか	5247g相当
かき	6875g相当
あさり	13749g相当

肉類で3987キロカロリー

牛バラ肉	1047g相当
豚バラ肉	1090g相当
牛サーロイン	1274g相当
牛肩ロース肉	1352g相当
牛ひき肉	1589g相当
生ハム	1641g相当
ソーセージ	1726g相当
鶏むね肉	1742g相当
牛フィレ肉	2253g相当
チャーシュー	2402g相当
豚フィレ肉	3379g相当
鶏ささみ	3727g相当	74本
砂肝	4637g相当

卵類で3987キロカロリー<

卵黄	1187g相当	59個
生たまご	2808g相当	46個
ゆでたまご	2976g相当	49個

乳製品で3987キロカロリー

プロセスチーズ	1274g相当
モッツァレラチーズ	1483g相当
牛乳	6537g相当	32杯
低脂肪牛乳	9493g相当	47杯

菓子類で3987キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1052g相当
アップルパイ	1357g相当
ホットケーキ	1576g相当
カスタードプリン	3438g相当

一般的食品で3987キロカロリー

チャーハン	1936g相当
とりから揚げ	1955g相当
ハンバーグ	2024g相当
豆腐ハンバーグ	2808g相当
お好み焼き	2932g相当

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