1日4997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4997kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4997キロカロリーの分量を見る

穀物類で4997キロカロリー

オートミール	1428g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
米	1462g相当	9.7合
中力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1730g相当
食パン	2015g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2940g相当	24個
ごはん	3204g相当	21膳
そば	3844g相当	19人前
うどん	5260g相当	26玉

いも・でんぷん類で4997キロカロリー

ふかしいも	3874g相当	19個
さつまいも（生）	3935g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7039g相当	46個
さといも（生）	9429g相当	188個
さといも（調理済）	9610g相当	192個
じゃがいも（生）	9799g相当	65個

砂糖・甘味料で4997キロカロリー

グラニュー糖	1269g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1279g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1282g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1519g相当	72杯（大さじ）

豆類で4997キロカロリー

きな粉	1108g相当	138杯（大さじ）
大豆	1344g相当
納豆	2716g相当	67パック
豆腐竹輪	4130g相当	45本
木綿豆腐	6846g相当	22丁
絹ごし豆腐	8924g相当	29丁

種実類で4997キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3288g相当	328個

野菜類で4997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1785g相当
にんにく	3874g相当	553片
えだまめ	3998g相当	1332さや
かぼちゃ	6407g相当	4.2個
れんこん	7572g相当
ごぼう	8616g相当	57本
ブロッコリー	13506g相当	54株
にんじん	14278g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14278g相当	71本
玉ねぎ	15143g相当	75個
しそ	15616g相当	15616枚
ミニトマト	16657g相当	832個
オクラ	19220g相当	1922本
キャベツ	21727g相当	18玉
アスパラガス	23796g相当	793本
トマト	24985g相当	124個
ピーマン	24985g相当	832個
なす	27762g相当	277本
ほうれんそう	27762g相当	138束
パクチー	27762g相当
ズッキーニ	31232g相当	156本
大根	33314g相当	33本
きゅうり	38439g相当	384本
はくさい	38439g相当	25玉
セロリ	41642g相当	277本
もやし	45428g相当	227袋
レタス	45428g相当	90玉

果実類で4997キロカロリー

アボカド	2840g相当	28個
バナナ	5374g相当	44本
マンゴー	7349g相当	36個
ぶどう	8616g相当	17房
りんご	8924g相当	29個
パイナップル	9254g相当	6.1個
キウイ（緑）	9799g相当	97個
みかん	10198g相当	67個
グレープフルーツ	12493g相当	41個
メロン	12493g相当	8.3玉
梨	13150g相当	43個
もも	13150g相当	52個
いちご	16120g相当	537個

きのこ類で4997キロカロリー

えのきたけ	14698g相当
まつたけ	15616g相当
エリンギ	16120g相当
ぶなしめじ	19220g相当
しいたけ	19988g相当
まいたけ	22714g相当
なめこ	23796g相当
マッシュルーム	33314g相当

藻類で4997キロカロリー

焼きのり	1683g相当
あおのり	2007g相当
いわのり	2192g相当
塩昆布	2590g相当
こんぶ	2940g相当
昆布の佃煮	3332g相当
くきわかめ	27762g相当
ひじき	38439g相当
わかめ	55523g相当
うみぶどう	83284g相当
もずく	124925g相当

魚介類で4997キロカロリー

かつお節	1506g相当
するめ（あたりめ）	1644g相当
さんま	1742g相当
うなぎのかば焼き	1754g相当
塩さば	1900g相当
イクラ	1983g相当
うなぎ	2192g相当
ぶり	2251g相当
はまち	2303g相当
ぎんざけ	2658g相当
魚肉ソーセージ	3163g相当
いわし	3204g相当
魚肉ハム	3224g相当
ししゃも	3288g相当
たい	3874g相当
べにざけ	3935g相当
辛子明太子	4130g相当
まぐろの赤身	4346g相当
あじ	4462g相当
ほっけ	4852g相当
かまぼこ	5374g相当
はんぺん	5374g相当
かにかま	5615g相当
あまえび	5879g相当
なると	6247g相当
ブラックタイガー	6490g相当
するめいか	6575g相当
かき	8616g相当
あさり	17232g相当

肉類で4997キロカロリー

牛バラ肉	1312g相当
豚バラ肉	1366g相当
牛サーロイン	1597g相当
牛肩ロース肉	1694g相当
牛ひき肉	1991g相当
生ハム	2057g相当
ソーセージ	2164g相当
鶏むね肉	2183g相当
牛フィレ肉	2824g相当
チャーシュー	3011g相当
豚フィレ肉	4235g相当
鶏ささみ	4671g相当	93本
砂肝	5811g相当

卵類で4997キロカロリー<

卵黄	1488g相当	74個
生たまご	3520g相当	58個
ゆでたまご	3730g相当	62個

乳製品で4997キロカロリー

プロセスチーズ	1597g相当
モッツァレラチーズ	1858g相当
牛乳	8192g相当	40杯
低脂肪牛乳	11898g相当	59杯

菓子類で4997キロカロリー

ポテトチップス	924g相当
ドーナッツ（プレーン）	1319g相当
アップルパイ	1700g相当
ホットケーキ	1976g相当
カスタードプリン	4308g相当

一般的食品で4997キロカロリー

チャーハン	2426g相当
とりから揚げ	2450g相当
ハンバーグ	2537g相当
豆腐ハンバーグ	3520g相当
お好み焼き	3675g相当

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