1日3897キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3897キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3897kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3897キロカロリーの分量を見る

穀物類で3897キロカロリー

オートミール	1114g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
米	1140g相当	7.6合
中力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1349g相当
食パン	1572g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2293g相当	19個
ごはん	2499g相当	16膳
そば	2998g相当	14人前
うどん	4103g相当	20玉

いも・でんぷん類で3897キロカロリー

ふかしいも	3021g相当	15個
さつまいも（生）	3069g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5489g相当	36個
さといも（生）	7353g相当	147個
さといも（調理済）	7495g相当	149個
じゃがいも（生）	7642g相当	50個

砂糖・甘味料で3897キロカロリー

グラニュー糖	990g相当	82杯（大さじ）
上白糖	997g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1000g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1185g相当	56杯（大さじ）

豆類で3897キロカロリー

きな粉	865g相当	108杯（大さじ）
大豆	1048g相当
納豆	2118g相当	52パック
豆腐竹輪	3221g相当	35本
木綿豆腐	5339g相当	17丁
絹ごし豆腐	6959g相当	23丁

種実類で3897キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	632g相当	632粒
アーモンド	640g相当	640粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2564g相当	256個

野菜類で3897キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1392g相当
にんにく	3021g相当	431片
えだまめ	3118g相当	1039さや
かぼちゃ	4997g相当	3.3個
れんこん	5905g相当
ごぼう	6719g相当	44本
ブロッコリー	10533g相当	42株
にんじん	11135g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11135g相当	55本
玉ねぎ	11810g相当	59個
しそ	12179g相当	12179枚
ミニトマト	12990g相当	649個
オクラ	14989g相当	1498本
キャベツ	16944g相当	14玉
アスパラガス	18558g相当	618本
トマト	19485g相当	97個
ピーマン	19485g相当	649個
なす	21650g相当	216本
ほうれんそう	21650g相当	108束
パクチー	21650g相当
ズッキーニ	24357g相当	121本
大根	25980g相当	25本
きゅうり	29977g相当	299本
はくさい	29977g相当	19玉
セロリ	32475g相当	216本
もやし	35428g相当	177袋
レタス	35428g相当	70玉

果実類で3897キロカロリー

アボカド	2215g相当	22個
バナナ	4191g相当	34本
マンゴー	5731g相当	28個
ぶどう	6719g相当	13房
りんご	6959g相当	23個
パイナップル	7217g相当	4.8個
キウイ（緑）	7642g相当	76個
みかん	7954g相当	53個
グレープフルーツ	9743g相当	32個
メロン	9743g相当	6.4玉
梨	10256g相当	34個
もも	10256g相当	41個
いちご	12571g相当	419個

きのこ類で3897キロカロリー

えのきたけ	11462g相当
まつたけ	12179g相当
エリンギ	12571g相当
ぶなしめじ	14989g相当
しいたけ	15588g相当
まいたけ	17714g相当
なめこ	18558g相当
マッシュルーム	25980g相当

藻類で3897キロカロリー

焼きのり	1313g相当
あおのり	1566g相当
いわのり	1710g相当
塩昆布	2020g相当
こんぶ	2293g相当
昆布の佃煮	2598g相当
くきわかめ	21650g相当
ひじき	29977g相当
わかめ	43300g相当
うみぶどう	64950g相当
もずく	97425g相当

魚介類で3897キロカロリー

かつお節	1174g相当
するめ（あたりめ）	1282g相当
さんま	1358g相当
うなぎのかば焼き	1368g相当
塩さば	1482g相当
イクラ	1547g相当
うなぎ	1710g相当
ぶり	1756g相当
はまち	1796g相当
ぎんざけ	2073g相当
魚肉ソーセージ	2467g相当
いわし	2499g相当
魚肉ハム	2515g相当
ししゃも	2564g相当
たい	3021g相当
べにざけ	3069g相当
辛子明太子	3221g相当
まぐろの赤身	3389g相当
あじ	3480g相当
ほっけ	3784g相当
かまぼこ	4191g相当
はんぺん	4191g相当
かにかま	4379g相当
あまえび	4585g相当
なると	4872g相当
ブラックタイガー	5062g相当
するめいか	5128g相当
かき	6719g相当
あさり	13438g相当

肉類で3897キロカロリー

牛バラ肉	1023g相当
豚バラ肉	1065g相当
牛サーロイン	1246g相当
牛肩ロース肉	1322g相当
牛ひき肉	1553g相当
生ハム	1604g相当
ソーセージ	1688g相当
鶏むね肉	1702g相当
牛フィレ肉	2202g相当
チャーシュー	2348g相当
豚フィレ肉	3303g相当
鶏ささみ	3643g相当	72本
砂肝	4532g相当

卵類で3897キロカロリー<

卵黄	1160g相当	58個
生たまご	2745g相当	45個
ゆでたまご	2909g相当	48個

乳製品で3897キロカロリー

プロセスチーズ	1246g相当
モッツァレラチーズ	1449g相当
牛乳	6389g相当	31杯
低脂肪牛乳	9279g相当	46杯

菓子類で3897キロカロリー

ポテトチップス	721g相当
ドーナッツ（プレーン）	1029g相当
アップルパイ	1326g相当
ホットケーキ	1541g相当
カスタードプリン	3360g相当

一般的食品で3897キロカロリー

チャーハン	1892g相当
とりから揚げ	1911g相当
ハンバーグ	1979g相当
豆腐ハンバーグ	2745g相当
お好み焼き	2866g相当

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