1日3986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3986キロカロリーの分量を見る

穀物類で3986キロカロリー

オートミール	1139g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
米	1166g相当	7.7合
中力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1380g相当
食パン	1608g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2345g相当	19個
ごはん	2556g相当	17膳
そば	3067g相当	15人前
うどん	4196g相当	20玉

いも・でんぷん類で3986キロカロリー

ふかしいも	3090g相当	15個
さつまいも（生）	3139g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5615g相当	37個
さといも（生）	7521g相当	150個
さといも（調理済）	7666g相当	153個
じゃがいも（生）	7816g相当	52個

砂糖・甘味料で3986キロカロリー

グラニュー糖	1012g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1020g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1023g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1212g相当	57杯（大さじ）

豆類で3986キロカロリー

きな粉	884g相当	110杯（大さじ）
大豆	1072g相当
納豆	2167g相当	54パック
豆腐竹輪	3295g相当	36本
木綿豆腐	5461g相当	18丁
絹ごし豆腐	7118g相当	23丁

種実類で3986キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	697g相当	697粒
栗	2623g相当	262個

野菜類で3986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1424g相当
にんにく	3090g相当	441片
えだまめ	3189g相当	1063さや
かぼちゃ	5111g相当	3.4個
れんこん	6040g相当
ごぼう	6873g相当	45本
ブロッコリー	10773g相当	43株
にんじん	11389g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11389g相当	56本
玉ねぎ	12079g相当	60個
しそ	12457g相当	12457枚
ミニトマト	13287g相当	664個
オクラ	15331g相当	1533本
キャベツ	17331g相当	14玉
アスパラガス	18981g相当	632本
トマト	19930g相当	99個
ピーマン	19930g相当	664個
なす	22145g相当	221本
ほうれんそう	22145g相当	110束
パクチー	22145g相当
ズッキーニ	24913g相当	124本
大根	26574g相当	26本
きゅうり	30662g相当	306本
はくさい	30662g相当	20玉
セロリ	33217g相当	221本
もやし	36237g相当	181袋
レタス	36237g相当	72玉

果実類で3986キロカロリー

アボカド	2265g相当	22個
バナナ	4287g相当	35本
マンゴー	5862g相当	29個
ぶどう	6873g相当	13房
りんご	7118g相当	23個
パイナップル	7382g相当	4.9個
キウイ（緑）	7816g相当	78個
みかん	8135g相当	54個
グレープフルーツ	9965g相当	33個
メロン	9965g相当	6.6玉
梨	10490g相当	34個
もも	10490g相当	41個
いちご	12859g相当	428個

きのこ類で3986キロカロリー

えのきたけ	11724g相当
まつたけ	12457g相当
エリンギ	12859g相当
ぶなしめじ	15331g相当
しいたけ	15944g相当
まいたけ	18119g相当
なめこ	18981g相当
マッシュルーム	26574g相当

藻類で3986キロカロリー

焼きのり	1343g相当
あおのり	1601g相当
いわのり	1749g相当
塩昆布	2066g相当
こんぶ	2345g相当
昆布の佃煮	2658g相当
くきわかめ	22145g相当
ひじき	30662g相当
わかめ	44289g相当
うみぶどう	66434g相当
もずく	99650g相当

魚介類で3986キロカロリー

かつお節	1201g相当
するめ（あたりめ）	1312g相当
さんま	1389g相当
うなぎのかば焼き	1399g相当
塩さば	1516g相当
イクラ	1582g相当
うなぎ	1749g相当
ぶり	1796g相当
はまち	1837g相当
ぎんざけ	2121g相当
魚肉ソーセージ	2523g相当
いわし	2556g相当
魚肉ハム	2572g相当
ししゃも	2623g相当
たい	3090g相当
べにざけ	3139g相当
辛子明太子	3295g相当
まぐろの赤身	3467g相当
あじ	3559g相当
ほっけ	3870g相当
かまぼこ	4287g相当
はんぺん	4287g相当
かにかま	4479g相当
あまえび	4690g相当
なると	4983g相当
ブラックタイガー	5177g相当
するめいか	5245g相当
かき	6873g相当
あさり	13745g相当

肉類で3986キロカロリー

牛バラ肉	1047g相当
豚バラ肉	1090g相当
牛サーロイン	1274g相当
牛肩ロース肉	1352g相当
牛ひき肉	1589g相当
生ハム	1641g相当
ソーセージ	1726g相当
鶏むね肉	1741g相当
牛フィレ肉	2252g相当
チャーシュー	2402g相当
豚フィレ肉	3378g相当
鶏ささみ	3726g相当	74本
砂肝	4635g相当

卵類で3986キロカロリー<

卵黄	1187g相当	59個
生たまご	2808g相当	46個
ゆでたまご	2975g相当	49個

乳製品で3986キロカロリー

プロセスチーズ	1274g相当
モッツァレラチーズ	1482g相当
牛乳	6535g相当	32杯
低脂肪牛乳	9491g相当	47杯

菓子類で3986キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1052g相当
アップルパイ	1356g相当
ホットケーキ	1576g相当
カスタードプリン	3437g相当

一般的食品で3986キロカロリー

チャーハン	1935g相当
とりから揚げ	1954g相当
ハンバーグ	2024g相当
豆腐ハンバーグ	2808g相当
お好み焼き	2931g相当

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