1日4096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4096キロカロリーの分量を見る

穀物類で4096キロカロリー

オートミール	1171g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
米	1198g相当	7.9合
中力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1418g相当
食パン	1652g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2410g相当	20個
ごはん	2626g相当	17膳
そば	3151g相当	15人前
うどん	4312g相当	21玉

いも・でんぷん類で4096キロカロリー

ふかしいも	3176g相当	15個
さつまいも（生）	3226g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5770g相当	38個
さといも（生）	7729g相当	154個
さといも（調理済）	7877g相当	157個
じゃがいも（生）	8032g相当	53個

砂糖・甘味料で4096キロカロリー

グラニュー糖	1040g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1048g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1051g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1245g相当	59杯（大さじ）

豆類で4096キロカロリー

きな粉	909g相当	113杯（大さじ）
大豆	1102g相当
納豆	2227g相当	55パック
豆腐竹輪	3386g相当	37本
木綿豆腐	5611g相当	18丁
絹ごし豆腐	7315g相当	24丁

種実類で4096キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2695g相当	269個

野菜類で4096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1463g相当
にんにく	3176g相当	453片
えだまめ	3277g相当	1092さや
かぼちゃ	5252g相当	3.5個
れんこん	6207g相当
ごぼう	7063g相当	47本
ブロッコリー	11071g相当	44株
にんじん	11703g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11703g相当	58本
玉ねぎ	12413g相当	62個
しそ	12800g相当	12800枚
ミニトマト	13654g相当	682個
オクラ	15754g相当	1575本
キャベツ	17809g相当	14玉
アスパラガス	19505g相当	650本
トマト	20480g相当	102個
ピーマン	20480g相当	682個
なす	22756g相当	227本
ほうれんそう	22756g相当	113束
パクチー	22756g相当
ズッキーニ	25600g相当	128本
大根	27307g相当	27本
きゅうり	31508g相当	315本
はくさい	31508g相当	21玉
セロリ	34134g相当	227本
もやし	37237g相当	186袋
レタス	37237g相当	74玉

果実類で4096キロカロリー

アボカド	2328g相当	23個
バナナ	4405g相当	36本
マンゴー	6024g相当	30個
ぶどう	7063g相当	14房
りんご	7315g相当	24個
パイナップル	7586g相当	5個
キウイ（緑）	8032g相当	80個
みかん	8360g相当	55個
グレープフルーツ	10240g相当	34個
メロン	10240g相当	6.8玉
梨	10779g相当	35個
もも	10779g相当	43個
いちご	13213g相当	440個

きのこ類で4096キロカロリー

えのきたけ	12048g相当
まつたけ	12800g相当
エリンギ	13213g相当
ぶなしめじ	15754g相当
しいたけ	16384g相当
まいたけ	18619g相当
なめこ	19505g相当
マッシュルーム	27307g相当

藻類で4096キロカロリー

焼きのり	1380g相当
あおのり	1645g相当
いわのり	1797g相当
塩昆布	2123g相当
こんぶ	2410g相当
昆布の佃煮	2731g相当
くきわかめ	22756g相当
ひじき	31508g相当
わかめ	45512g相当
うみぶどう	68267g相当
もずく	102400g相当

魚介類で4096キロカロリー

かつお節	1234g相当
するめ（あたりめ）	1348g相当
さんま	1428g相当
うなぎのかば焼き	1438g相当
塩さば	1558g相当
イクラ	1626g相当
うなぎ	1797g相当
ぶり	1846g相当
はまち	1888g相当
ぎんざけ	2179g相当
魚肉ソーセージ	2593g相当
いわし	2626g相当
魚肉ハム	2643g相当
ししゃも	2695g相当
たい	3176g相当
べにざけ	3226g相当
辛子明太子	3386g相当
まぐろの赤身	3562g相当
あじ	3658g相当
ほっけ	3977g相当
かまぼこ	4405g相当
はんぺん	4405g相当
かにかま	4603g相当
あまえび	4819g相当
なると	5120g相当
ブラックタイガー	5320g相当
するめいか	5390g相当
かき	7063g相当
あさり	14125g相当

肉類で4096キロカロリー

牛バラ肉	1076g相当
豚バラ肉	1120g相当
牛サーロイン	1309g相当
牛肩ロース肉	1389g相当
牛ひき肉	1632g相当
生ハム	1686g相当
ソーセージ	1774g相当
鶏むね肉	1789g相当
牛フィレ肉	2315g相当
チャーシュー	2468g相当
豚フィレ肉	3472g相当
鶏ささみ	3829g相当	76本
砂肝	4763g相当

卵類で4096キロカロリー<

卵黄	1220g相当	61個
生たまご	2885g相当	48個
ゆでたまご	3057g相当	50個

乳製品で4096キロカロリー

プロセスチーズ	1309g相当
モッツァレラチーズ	1523g相当
牛乳	6715g相当	33杯
低脂肪牛乳	9753g相当	48杯

菓子類で4096キロカロリー

ポテトチップス	758g相当
ドーナッツ（プレーン）	1081g相当
アップルパイ	1394g相当
ホットケーキ	1619g相当
カスタードプリン	3532g相当

一般的食品で4096キロカロリー

チャーハン	1989g相当
とりから揚げ	2008g相当
ハンバーグ	2080g相当
豆腐ハンバーグ	2885g相当
お好み焼き	3012g相当

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