1日4996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4996キロカロリーの分量を見る

穀物類で4996キロカロリー

オートミール	1428g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
米	1461g相当	9.7合
中力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1729g相当
食パン	2015g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2939g相当	24個
ごはん	3203g相当	21膳
そば	3844g相当	19人前
うどん	5259g相当	26玉

いも・でんぷん類で4996キロカロリー

ふかしいも	3873g相当	19個
さつまいも（生）	3934g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7037g相当	46個
さといも（生）	9427g相当	188個
さといも（調理済）	9608g相当	192個
じゃがいも（生）	9797g相当	65個

砂糖・甘味料で4996キロカロリー

グラニュー糖	1269g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1278g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1282g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1519g相当	72杯（大さじ）

豆類で4996キロカロリー

きな粉	1108g相当	138杯（大さじ）
大豆	1344g相当
納豆	2716g相当	67パック
豆腐竹輪	4129g相当	45本
木綿豆腐	6844g相当	22丁
絹ごし豆腐	8922g相当	29丁

種実類で4996キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3287g相当	328個

野菜類で4996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1785g相当
にんにく	3873g相当	553片
えだまめ	3997g相当	1332さや
かぼちゃ	6406g相当	4.2個
れんこん	7570g相当
ごぼう	8614g相当	57本
ブロッコリー	13503g相当	54株
にんじん	14275g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14275g相当	71本
玉ねぎ	15140g相当	75個
しそ	15613g相当	15613枚
ミニトマト	16654g相当	832個
オクラ	19216g相当	1921本
キャベツ	21722g相当	18玉
アスパラガス	23791g相当	793本
トマト	24980g相当	124個
ピーマン	24980g相当	832個
なす	27756g相当	277本
ほうれんそう	27756g相当	138束
パクチー	27756g相当
ズッキーニ	31225g相当	156本
大根	33307g相当	33本
きゅうり	38431g相当	384本
はくさい	38431g相当	25玉
セロリ	41634g相当	277本
もやし	45419g相当	227袋
レタス	45419g相当	90玉

果実類で4996キロカロリー

アボカド	2839g相当	28個
バナナ	5373g相当	44本
マンゴー	7348g相当	36個
ぶどう	8614g相当	17房
りんご	8922g相当	29個
パイナップル	9252g相当	6.1個
キウイ（緑）	9797g相当	97個
みかん	10196g相当	67個
グレープフルーツ	12490g相当	41個
メロン	12490g相当	8.3玉
梨	13148g相当	43個
もも	13148g相当	52個
いちご	16117g相当	537個

きのこ類で4996キロカロリー

えのきたけ	14695g相当
まつたけ	15613g相当
エリンギ	16117g相当
ぶなしめじ	19216g相当
しいたけ	19984g相当
まいたけ	22710g相当
なめこ	23791g相当
マッシュルーム	33307g相当

藻類で4996キロカロリー

焼きのり	1683g相当
あおのり	2007g相当
いわのり	2192g相当
塩昆布	2589g相当
こんぶ	2939g相当
昆布の佃煮	3331g相当
くきわかめ	27756g相当
ひじき	38431g相当
わかめ	55512g相当
うみぶどう	83267g相当
もずく	124900g相当

魚介類で4996キロカロリー

かつお節	1505g相当
するめ（あたりめ）	1644g相当
さんま	1741g相当
うなぎのかば焼き	1753g相当
塩さば	1900g相当
イクラ	1983g相当
うなぎ	2192g相当
ぶり	2251g相当
はまち	2303g相当
ぎんざけ	2658g相当
魚肉ソーセージ	3163g相当
いわし	3203g相当
魚肉ハム	3224g相当
ししゃも	3287g相当
たい	3873g相当
べにざけ	3934g相当
辛子明太子	4129g相当
まぐろの赤身	4345g相当
あじ	4461g相当
ほっけ	4851g相当
かまぼこ	5373g相当
はんぺん	5373g相当
かにかま	5614g相当
あまえび	5878g相当
なると	6245g相当
ブラックタイガー	6489g相当
するめいか	6574g相当
かき	8614g相当
あさり	17228g相当

肉類で4996キロカロリー

牛バラ肉	1312g相当
豚バラ肉	1366g相当
牛サーロイン	1597g相当
牛肩ロース肉	1694g相当
牛ひき肉	1991g相当
生ハム	2056g相当
ソーセージ	2163g相当
鶏むね肉	2182g相当
牛フィレ肉	2823g相当
チャーシュー	3010g相当
豚フィレ肉	4234g相当
鶏ささみ	4670g相当	93本
砂肝	5810g相当

卵類で4996キロカロリー<

卵黄	1487g相当	74個
生たまご	3519g相当	58個
ゆでたまご	3729g相当	62個

乳製品で4996キロカロリー

プロセスチーズ	1597g相当
モッツァレラチーズ	1858g相当
牛乳	8191g相当	40杯
低脂肪牛乳	11896g相当	59杯

菓子類で4996キロカロリー

ポテトチップス	924g相当
ドーナッツ（プレーン）	1319g相当
アップルパイ	1700g相当
ホットケーキ	1975g相当
カスタードプリン	4307g相当

一般的食品で4996キロカロリー

チャーハン	2426g相当
とりから揚げ	2450g相当
ハンバーグ	2537g相当
豆腐ハンバーグ	3519g相当
お好み焼き	3674g相当

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