1日4206キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4206キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4206kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4206キロカロリーの分量を見る

穀物類で4206キロカロリー

オートミール	1202g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
米	1230g相当	8.2合
中力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1456g相当
食パン	1696g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2475g相当	20個
ごはん	2697g相当	17膳
そば	3236g相当	16人前
うどん	4428g相当	22玉

いも・でんぷん類で4206キロカロリー

ふかしいも	3261g相当	16個
さつまいも（生）	3312g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5924g相当	39個
さといも（生）	7936g相当	158個
さといも（調理済）	8089g相当	161個
じゃがいも（生）	8248g相当	54個

砂糖・甘味料で4206キロカロリー

グラニュー糖	1068g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1076g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1079g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1279g相当	60杯（大さじ）

豆類で4206キロカロリー

きな粉	933g相当	116杯（大さじ）
大豆	1131g相当
納豆	2286g相当	57パック
豆腐竹輪	3477g相当	38本
木綿豆腐	5762g相当	19丁
絹ごし豆腐	7511g相当	25丁

種実類で4206キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	736g相当	736粒
栗	2768g相当	276個

野菜類で4206キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1503g相当
にんにく	3261g相当	465片
えだまめ	3365g相当	1121さや
かぼちゃ	5393g相当	3.5個
れんこん	6373g相当
ごぼう	7252g相当	48本
ブロッコリー	11368g相当	45株
にんじん	12018g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12018g相当	60本
玉ねぎ	12746g相当	63個
しそ	13144g相当	13144枚
ミニトマト	14020g相当	701個
オクラ	16177g相当	1617本
キャベツ	18287g相当	15玉
アスパラガス	20029g相当	667本
トマト	21030g相当	105個
ピーマン	21030g相当	701個
なす	23367g相当	233本
ほうれんそう	23367g相当	116束
パクチー	23367g相当
ズッキーニ	26288g相当	131本
大根	28040g相当	28本
きゅうり	32354g相当	323本
はくさい	32354g相当	21玉
セロリ	35050g相当	233本
もやし	38237g相当	191袋
レタス	38237g相当	76玉

果実類で4206キロカロリー

アボカド	2390g相当	23個
バナナ	4523g相当	37本
マンゴー	6186g相当	30個
ぶどう	7252g相当	14房
りんご	7511g相当	25個
パイナップル	7789g相当	5.1個
キウイ（緑）	8248g相当	82個
みかん	8584g相当	57個
グレープフルーツ	10515g相当	35個
メロン	10515g相当	7玉
梨	11069g相当	36個
もも	11069g相当	44個
いちご	13568g相当	452個

きのこ類で4206キロカロリー

えのきたけ	12371g相当
まつたけ	13144g相当
エリンギ	13568g相当
ぶなしめじ	16177g相当
しいたけ	16824g相当
まいたけ	19119g相当
なめこ	20029g相当
マッシュルーム	28040g相当

藻類で4206キロカロリー

焼きのり	1417g相当
あおのり	1690g相当
いわのり	1845g相当
塩昆布	2180g相当
こんぶ	2475g相当
昆布の佃煮	2804g相当
くきわかめ	23367g相当
ひじき	32354g相当
わかめ	46734g相当
うみぶどう	70100g相当
もずく	105150g相当

魚介類で4206キロカロリー

かつお節	1267g相当
するめ（あたりめ）	1384g相当
さんま	1466g相当
うなぎのかば焼き	1476g相当
塩さば	1600g相当
イクラ	1670g相当
うなぎ	1845g相当
ぶり	1895g相当
はまち	1939g相当
ぎんざけ	2238g相当
魚肉ソーセージ	2663g相当
いわし	2697g相当
魚肉ハム	2714g相当
ししゃも	2768g相当
たい	3261g相当
べにざけ	3312g相当
辛子明太子	3477g相当
まぐろの赤身	3658g相当
あじ	3756g相当
ほっけ	4084g相当
かまぼこ	4523g相当
はんぺん	4523g相当
かにかま	4726g相当
あまえび	4949g相当
なると	5258g相当
ブラックタイガー	5463g相当
するめいか	5535g相当
かき	7252g相当
あさり	14504g相当

肉類で4206キロカロリー

牛バラ肉	1104g相当
豚バラ肉	1150g相当
牛サーロイン	1344g相当
牛肩ロース肉	1426g相当
牛ひき肉	1676g相当
生ハム	1731g相当
ソーセージ	1821g相当
鶏むね肉	1837g相当
牛フィレ肉	2377g相当
チャーシュー	2534g相当
豚フィレ肉	3565g相当
鶏ささみ	3931g相当	78本
砂肝	4891g相当

卵類で4206キロカロリー<

卵黄	1252g相当	62個
生たまご	2962g相当	49個
ゆでたまご	3139g相当	52個

乳製品で4206キロカロリー

プロセスチーズ	1344g相当
モッツァレラチーズ	1564g相当
牛乳	6896g相当	34杯
低脂肪牛乳	10015g相当	50杯

菓子類で4206キロカロリー

ポテトチップス	778g相当
ドーナッツ（プレーン）	1110g相当
アップルパイ	1431g相当
ホットケーキ	1663g相当
カスタードプリン	3626g相当

一般的食品で4206キロカロリー

チャーハン	2042g相当
とりから揚げ	2062g相当
ハンバーグ	2136g相当
豆腐ハンバーグ	2962g相当
お好み焼き	3093g相当

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