1日5106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5106kcalの食事量です。

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穀物類で5106キロカロリー

オートミール	1459g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
米	1493g相当	9.9合
中力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1767g相当
食パン	2059g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3004g相当	25個
ごはん	3274g相当	21膳
そば	3928g相当	19人前
うどん	5375g相当	26玉

いも・でんぷん類で5106キロカロリー

ふかしいも	3959g相当	19個
さつまいも（生）	4021g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7192g相当	47個
さといも（生）	9634g相当	192個
さといも（調理済）	9820g相当	196個
じゃがいも（生）	10012g相当	66個

砂糖・甘味料で5106キロカロリー

グラニュー糖	1296g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1306g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1310g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1552g相当	73杯（大さじ）

豆類で5106キロカロリー

きな粉	1133g相当	141杯（大さじ）
大豆	1373g相当
納豆	2775g相当	69パック
豆腐竹輪	4220g相当	46本
木綿豆腐	6995g相当	23丁
絹ごし豆腐	9118g相当	30丁

種実類で5106キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	893g相当	893粒
栗	3360g相当	336個

野菜類で5106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1824g相当
にんにく	3959g相当	565片
えだまめ	4085g相当	1361さや
かぼちゃ	6547g相当	4.3個
れんこん	7737g相当
ごぼう	8804g相当	58本
ブロッコリー	13800g相当	55株
にんじん	14589g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14589g相当	72本
玉ねぎ	15473g相当	77個
しそ	15957g相当	15957枚
ミニトマト	17020g相当	851個
オクラ	19639g相当	1963本
キャベツ	22200g相当	18玉
アスパラガス	24315g相当	810本
トマト	25530g相当	127個
ピーマン	25530g相当	851個
なす	28367g相当	283本
ほうれんそう	28367g相当	141束
パクチー	28367g相当
ズッキーニ	31913g相当	159本
大根	34040g相当	34本
きゅうり	39277g相当	392本
はくさい	39277g相当	26玉
セロリ	42550g相当	283本
もやし	46419g相当	232袋
レタス	46419g相当	92玉

果実類で5106キロカロリー

アボカド	2902g相当	29個
バナナ	5491g相当	45本
マンゴー	7509g相当	37個
ぶどう	8804g相当	17房
りんご	9118g相当	30個
パイナップル	9456g相当	6.3個
キウイ（緑）	10012g相当	100個
みかん	10421g相当	69個
グレープフルーツ	12765g相当	42個
メロン	12765g相当	8.5玉
梨	13437g相当	44個
もも	13437g相当	53個
いちご	16471g相当	549個

きのこ類で5106キロカロリー

えのきたけ	15018g相当
まつたけ	15957g相当
エリンギ	16471g相当
ぶなしめじ	19639g相当
しいたけ	20424g相当
まいたけ	23210g相当
なめこ	24315g相当
マッシュルーム	34040g相当

藻類で5106キロカロリー

焼きのり	1720g相当
あおのり	2051g相当
いわのり	2240g相当
塩昆布	2646g相当
こんぶ	3004g相当
昆布の佃煮	3404g相当
くきわかめ	28367g相当
ひじき	39277g相当
わかめ	56734g相当
うみぶどう	85100g相当
もずく	127650g相当

魚介類で5106キロカロリー

かつお節	1538g相当
するめ（あたりめ）	1680g相当
さんま	1780g相当
うなぎのかば焼き	1792g相当
塩さば	1942g相当
イクラ	2027g相当
うなぎ	2240g相当
ぶり	2300g相当
はまち	2353g相当
ぎんざけ	2716g相当
魚肉ソーセージ	3232g相当
いわし	3274g相当
魚肉ハム	3295g相当
ししゃも	3360g相当
たい	3959g相当
べにざけ	4021g相当
辛子明太子	4220g相当
まぐろの赤身	4440g相当
あじ	4559g相当
ほっけ	4958g相当
かまぼこ	5491g相当
はんぺん	5491g相当
かにかま	5738g相当
あまえび	6008g相当
なると	6383g相当
ブラックタイガー	6632g相当
するめいか	6719g相当
かき	8804g相当
あさり	17607g相当

肉類で5106キロカロリー

牛バラ肉	1341g相当
豚バラ肉	1396g相当
牛サーロイン	1632g相当
牛肩ロース肉	1731g相当
牛ひき肉	2035g相当
生ハム	2102g相当
ソーセージ	2211g相当
鶏むね肉	2230g相当
牛フィレ肉	2885g相当
チャーシュー	3076g相当
豚フィレ肉	4328g相当
鶏ささみ	4772g相当	95本
砂肝	5938g相当

卵類で5106キロカロリー<

卵黄	1520g相当	76個
生たまご	3596g相当	59個
ゆでたまご	3811g相当	63個

乳製品で5106キロカロリー

プロセスチーズ	1632g相当
モッツァレラチーズ	1899g相当
牛乳	8371g相当	41杯
低脂肪牛乳	12158g相当	60杯

菓子類で5106キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1348g相当
アップルパイ	1737g相当
ホットケーキ	2019g相当
カスタードプリン	4402g相当

一般的食品で5106キロカロリー

チャーハン	2479g相当
とりから揚げ	2503g相当
ハンバーグ	2592g相当
豆腐ハンバーグ	3596g相当
お好み焼き	3755g相当

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