1日5107キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5107kcalの食事量です。

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穀物類で5107キロカロリー

オートミール	1460g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
米	1494g相当	9.9合
中力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1768g相当
食パン	2060g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3005g相当	25個
ごはん	3274g相当	21膳
そば	3929g相当	19人前
うどん	5376g相当	26玉

いも・でんぷん類で5107キロカロリー

ふかしいも	3959g相当	19個
さつまいも（生）	4022g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7193g相当	47個
さといも（生）	9636g相当	192個
さといも（調理済）	9822g相当	196個
じゃがいも（生）	10014g相当	66個

砂糖・甘味料で5107キロカロリー

グラニュー糖	1297g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1307g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1310g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1553g相当	73杯（大さじ）

豆類で5107キロカロリー

きな粉	1133g相当	141杯（大さじ）
大豆	1373g相当
納豆	2776g相当	69パック
豆腐竹輪	4221g相当	46本
木綿豆腐	6996g相当	23丁
絹ごし豆腐	9120g相当	30丁

種実類で5107キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	839g相当	839粒
らっかせい	893g相当	893粒
栗	3360g相当	336個

野菜類で5107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1824g相当
にんにく	3959g相当	565片
えだまめ	4086g相当	1362さや
かぼちゃ	6548g相当	4.3個
れんこん	7738g相当
ごぼう	8806g相当	58本
ブロッコリー	13803g相当	55株
にんじん	14592g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14592g相当	72本
玉ねぎ	15476g相当	77個
しそ	15960g相当	15960枚
ミニトマト	17024g相当	851個
オクラ	19643g相当	1964本
キャベツ	22205g相当	18玉
アスパラガス	24320g相当	810本
トマト	25535g相当	127個
ピーマン	25535g相当	851個
なす	28373g相当	283本
ほうれんそう	28373g相当	141束
パクチー	28373g相当
ズッキーニ	31919g相当	159本
大根	34047g相当	34本
きゅうり	39285g相当	392本
はくさい	39285g相当	26玉
セロリ	42559g相当	283本
もやし	46428g相当	232袋
レタス	46428g相当	92玉

果実類で5107キロカロリー

アボカド	2902g相当	29個
バナナ	5492g相当	45本
マンゴー	7511g相当	37個
ぶどう	8806g相当	17房
りんご	9120g相当	30個
パイナップル	9458g相当	6.3個
キウイ（緑）	10014g相当	100個
みかん	10423g相当	69個
グレープフルーツ	12768g相当	42個
メロン	12768g相当	8.5玉
梨	13440g相当	44個
もも	13440g相当	53個
いちご	16475g相当	549個

きのこ類で5107キロカロリー

えのきたけ	15021g相当
まつたけ	15960g相当
エリンギ	16475g相当
ぶなしめじ	19643g相当
しいたけ	20428g相当
まいたけ	23214g相当
なめこ	24320g相当
マッシュルーム	34047g相当

藻類で5107キロカロリー

焼きのり	1720g相当
あおのり	2052g相当
いわのり	2240g相当
塩昆布	2647g相当
こんぶ	3005g相当
昆布の佃煮	3405g相当
くきわかめ	28373g相当
ひじき	39285g相当
わかめ	56745g相当
うみぶどう	85117g相当
もずく	127675g相当

魚介類で5107キロカロリー

かつお節	1539g相当
するめ（あたりめ）	1680g相当
さんま	1780g相当
うなぎのかば焼き	1792g相当
塩さば	1942g相当
イクラ	2027g相当
うなぎ	2240g相当
ぶり	2301g相当
はまち	2354g相当
ぎんざけ	2717g相当
魚肉ソーセージ	3233g相当
いわし	3274g相当
魚肉ハム	3295g相当
ししゃも	3360g相当
たい	3959g相当
べにざけ	4022g相当
辛子明太子	4221g相当
まぐろの赤身	4441g相当
あじ	4560g相当
ほっけ	4959g相当
かまぼこ	5492g相当
はんぺん	5492g相当
かにかま	5739g相当
あまえび	6009g相当
なると	6384g相当
ブラックタイガー	6633g相当
するめいか	6720g相当
かき	8806g相当
あさり	17611g相当

肉類で5107キロカロリー

牛バラ肉	1341g相当
豚バラ肉	1396g相当
牛サーロイン	1632g相当
牛肩ロース肉	1732g相当
牛ひき肉	2035g相当
生ハム	2102g相当
ソーセージ	2211g相当
鶏むね肉	2231g相当
牛フィレ肉	2886g相当
チャーシュー	3077g相当
豚フィレ肉	4328g相当
鶏ささみ	4773g相当	95本
砂肝	5939g相当

卵類で5107キロカロリー<

卵黄	1520g相当	76個
生たまご	3597g相当	59個
ゆでたまご	3812g相当	63個

乳製品で5107キロカロリー

プロセスチーズ	1632g相当
モッツァレラチーズ	1899g相当
牛乳	8373g相当	41杯
低脂肪牛乳	12160g相当	60杯

菓子類で5107キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1348g相当
アップルパイ	1738g相当
ホットケーキ	2019g相当
カスタードプリン	4403g相当

一般的食品で5107キロカロリー

チャーハン	2480g相当
とりから揚げ	2504g相当
ハンバーグ	2593g相当
豆腐ハンバーグ	3597g相当
お好み焼き	3756g相当

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