1日3107キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3107kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3107キロカロリーの分量を見る

穀物類で3107キロカロリー

オートミール	888g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	891g相当	111杯（大さじ）
米	909g相当	6合
中力粉	922g相当	115杯（大さじ）
強力粉	922g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1076g相当
食パン	1253g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1828g相当	15個
ごはん	1992g相当	13膳
そば	2390g相当	11人前
うどん	3271g相当	16玉

いも・でんぷん類で3107キロカロリー

ふかしいも	2409g相当	12個
さつまいも（生）	2447g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4377g相当	29個
さといも（生）	5863g相当	117個
さといも（調理済）	5975g相当	119個
じゃがいも（生）	6093g相当	40個

砂糖・甘味料で3107キロカロリー

グラニュー糖	789g相当	65杯（大さじ）
上白糖	795g相当	88杯（大さじ）
三温糖	797g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	945g相当	45杯（大さじ）

豆類で3107キロカロリー

きな粉	689g相当	86杯（大さじ）
大豆	836g相当
納豆	1689g相当	42パック
豆腐竹輪	2568g相当	28本
木綿豆腐	4257g相当	14丁
絹ごし豆腐	5549g相当	18丁

種実類で3107キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2045g相当	204個

野菜類で3107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1110g相当
にんにく	2409g相当	344片
えだまめ	2486g相当	828さや
かぼちゃ	3984g相当	2.6個
れんこん	4708g相当
ごぼう	5357g相当	35本
ブロッコリー	8398g相当	33株
にんじん	8878g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8878g相当	44本
玉ねぎ	9416g相当	47個
しそ	9710g相当	9710枚
ミニトマト	10357g相当	517個
オクラ	11950g相当	1195本
キャベツ	13509g相当	11玉
アスパラガス	14796g相当	493本
トマト	15535g相当	77個
ピーマン	15535g相当	517個
なす	17262g相当	172本
ほうれんそう	17262g相当	86束
パクチー	17262g相当
ズッキーニ	19419g相当	97本
大根	20714g相当	20本
きゅうり	23900g相当	239本
はくさい	23900g相当	15玉
セロリ	25892g相当	172本
もやし	28246g相当	141袋
レタス	28246g相当	56玉

果実類で3107キロカロリー

アボカド	1766g相当	17個
バナナ	3341g相当	27本
マンゴー	4570g相当	22個
ぶどう	5357g相当	10房
りんご	5549g相当	18個
パイナップル	5754g相当	3.8個
キウイ（緑）	6093g相当	60個
みかん	6341g相当	42個
グレープフルーツ	7768g相当	25個
メロン	7768g相当	5.1玉
梨	8177g相当	27個
もも	8177g相当	32個
いちご	10023g相当	334個

きのこ類で3107キロカロリー

えのきたけ	9139g相当
まつたけ	9710g相当
エリンギ	10023g相当
ぶなしめじ	11950g相当
しいたけ	12428g相当
まいたけ	14123g相当
なめこ	14796g相当
マッシュルーム	20714g相当

藻類で3107キロカロリー

焼きのり	1047g相当
あおのり	1248g相当
いわのり	1363g相当
塩昆布	1610g相当
こんぶ	1828g相当
昆布の佃煮	2072g相当
くきわかめ	17262g相当
ひじき	23900g相当
わかめ	34523g相当
うみぶどう	51784g相当
もずく	77675g相当

魚介類で3107キロカロリー

かつお節	936g相当
するめ（あたりめ）	1023g相当
さんま	1083g相当
うなぎのかば焼き	1091g相当
塩さば	1182g相当
イクラ	1233g相当
うなぎ	1363g相当
ぶり	1400g相当
はまち	1432g相当
ぎんざけ	1653g相当
魚肉ソーセージ	1967g相当
いわし	1992g相当
魚肉ハム	2005g相当
ししゃも	2045g相当
たい	2409g相当
べにざけ	2447g相当
辛子明太子	2568g相当
まぐろの赤身	2702g相当
あじ	2775g相当
ほっけ	3017g相当
かまぼこ	3341g相当
はんぺん	3341g相当
かにかま	3492g相当
あまえび	3656g相当
なると	3884g相当
ブラックタイガー	4036g相当
するめいか	4089g相当
かき	5357g相当
あさり	10714g相当

肉類で3107キロカロリー

牛バラ肉	816g相当
豚バラ肉	849g相当
牛サーロイン	993g相当
牛肩ロース肉	1054g相当
牛ひき肉	1238g相当
生ハム	1279g相当
ソーセージ	1346g相当
鶏むね肉	1357g相当
牛フィレ肉	1756g相当
チャーシュー	1872g相当
豚フィレ肉	2634g相当
鶏ささみ	2904g相当	58本
砂肝	3613g相当

卵類で3107キロカロリー<

卵黄	925g相当	46個
生たまご	2189g相当	36個
ゆでたまご	2319g相当	38個

乳製品で3107キロカロリー

プロセスチーズ	993g相当
モッツァレラチーズ	1156g相当
牛乳	5094g相当	25杯
低脂肪牛乳	7398g相当	36杯

菓子類で3107キロカロリー

ポテトチップス	575g相当
ドーナッツ（プレーン）	820g相当
アップルパイ	1057g相当
ホットケーキ	1229g相当
カスタードプリン	2679g相当

一般的食品で3107キロカロリー

チャーハン	1509g相当
とりから揚げ	1524g相当
ハンバーグ	1578g相当
豆腐ハンバーグ	2189g相当
お好み焼き	2285g相当

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