1日3117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3117kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3117キロカロリーの分量を見る

穀物類で3117キロカロリー

オートミール	891g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	894g相当	111杯（大さじ）
米	912g相当	6合
中力粉	925g相当	115杯（大さじ）
強力粉	925g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1079g相当
食パン	1257g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1834g相当	15個
ごはん	1999g相当	13膳
そば	2398g相当	11人前
うどん	3282g相当	16玉

いも・でんぷん類で3117キロカロリー

ふかしいも	2417g相当	12個
さつまいも（生）	2455g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4391g相当	29個
さといも（生）	5882g相当	117個
さといも（調理済）	5995g相当	119個
じゃがいも（生）	6112g相当	40個

砂糖・甘味料で3117キロカロリー

グラニュー糖	792g相当	66杯（大さじ）
上白糖	798g相当	88杯（大さじ）
三温糖	800g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	948g相当	45杯（大さじ）

豆類で3117キロカロリー

きな粉	692g相当	86杯（大さじ）
大豆	838g相当
納豆	1695g相当	42パック
豆腐竹輪	2577g相当	28本
木綿豆腐	4270g相当	14丁
絹ごし豆腐	5567g相当	18丁

種実類で3117キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	545g相当	545粒
栗	2051g相当	205個

野菜類で3117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1114g相当
にんにく	2417g相当	345片
えだまめ	2494g相当	831さや
かぼちゃ	3997g相当	2.6個
れんこん	4723g相当
ごぼう	5375g相当	35本
ブロッコリー	8425g相当	33株
にんじん	8906g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8906g相当	44本
玉ねぎ	9446g相当	47個
しそ	9741g相当	9741枚
ミニトマト	10390g相当	519個
オクラ	11989g相当	1198本
キャベツ	13553g相当	11玉
アスパラガス	14843g相当	494本
トマト	15585g相当	77個
ピーマン	15585g相当	519個
なす	17317g相当	173本
ほうれんそう	17317g相当	86束
パクチー	17317g相当
ズッキーニ	19482g相当	97本
大根	20780g相当	20本
きゅうり	23977g相当	239本
はくさい	23977g相当	15玉
セロリ	25975g相当	173本
もやし	28337g相当	141袋
レタス	28337g相当	56玉

果実類で3117キロカロリー

アボカド	1772g相当	17個
バナナ	3352g相当	27本
マンゴー	4584g相当	22個
ぶどう	5375g相当	10房
りんご	5567g相当	18個
パイナップル	5773g相当	3.8個
キウイ（緑）	6112g相当	61個
みかん	6362g相当	42個
グレープフルーツ	7793g相当	25個
メロン	7793g相当	5.1玉
梨	8203g相当	27個
もも	8203g相当	32個
いちご	10055g相当	335個

きのこ類で3117キロカロリー

えのきたけ	9168g相当
まつたけ	9741g相当
エリンギ	10055g相当
ぶなしめじ	11989g相当
しいたけ	12468g相当
まいたけ	14169g相当
なめこ	14843g相当
マッシュルーム	20780g相当

藻類で3117キロカロリー

焼きのり	1050g相当
あおのり	1252g相当
いわのり	1368g相当
塩昆布	1616g相当
こんぶ	1834g相当
昆布の佃煮	2078g相当
くきわかめ	17317g相当
ひじき	23977g相当
わかめ	34634g相当
うみぶどう	51950g相当
もずく	77925g相当

魚介類で3117キロカロリー

かつお節	939g相当
するめ（あたりめ）	1026g相当
さんま	1087g相当
うなぎのかば焼き	1094g相当
塩さば	1186g相当
イクラ	1237g相当
うなぎ	1368g相当
ぶり	1405g相当
はまち	1437g相当
ぎんざけ	1658g相当
魚肉ソーセージ	1973g相当
いわし	1999g相当
魚肉ハム	2011g相当
ししゃも	2051g相当
たい	2417g相当
べにざけ	2455g相当
辛子明太子	2577g相当
まぐろの赤身	2711g相当
あじ	2784g相当
ほっけ	3027g相当
かまぼこ	3352g相当
はんぺん	3352g相当
かにかま	3503g相当
あまえび	3668g相当
なると	3897g相当
ブラックタイガー	4049g相当
するめいか	4102g相当
かき	5375g相当
あさり	10749g相当

肉類で3117キロカロリー

牛バラ肉	819g相当
豚バラ肉	852g相当
牛サーロイン	996g相当
牛肩ロース肉	1057g相当
牛ひき肉	1242g相当
生ハム	1283g相当
ソーセージ	1350g相当
鶏むね肉	1362g相当
牛フィレ肉	1762g相当
チャーシュー	1878g相当
豚フィレ肉	2642g相当
鶏ささみ	2914g相当	58本
砂肝	3625g相当

卵類で3117キロカロリー<

卵黄	928g相当	46個
生たまご	2196g相当	36個
ゆでたまご	2327g相当	38個

乳製品で3117キロカロリー

プロセスチーズ	996g相当
モッツァレラチーズ	1159g相当
牛乳	5110g相当	25杯
低脂肪牛乳	7422g相当	37杯

菓子類で3117キロカロリー

ポテトチップス	577g相当
ドーナッツ（プレーン）	823g相当
アップルパイ	1061g相当
ホットケーキ	1233g相当
カスタードプリン	2688g相当

一般的食品で3117キロカロリー

チャーハン	1514g相当
とりから揚げ	1528g相当
ハンバーグ	1583g相当
豆腐ハンバーグ	2196g相当
お好み焼き	2292g相当

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