1日2107キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2107kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2107キロカロリーの分量を見る

穀物類で2107キロカロリー

オートミール	602g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	604g相当	75杯（大さじ）
米	617g相当	4.1合
中力粉	626g相当	78杯（大さじ）
強力粉	626g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	730g相当
食パン	850g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1240g相当	10個
ごはん	1351g相当	9膳
そば	1621g相当	8.1人前
うどん	2218g相当	11玉

いも・でんぷん類で2107キロカロリー

ふかしいも	1634g相当	8.1個
さつまいも（生）	1660g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2968g相当	19個
さといも（生）	3976g相当	79個
さといも（調理済）	4052g相当	81個
じゃがいも（生）	4132g相当	27個

砂糖・甘味料で2107キロカロリー

グラニュー糖	535g相当	44杯（大さじ）
上白糖	539g相当	59杯（大さじ）
三温糖	541g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	641g相当	30杯（大さじ）

豆類で2107キロカロリー

きな粉	468g相当	58杯（大さじ）
大豆	567g相当
納豆	1146g相当	28パック
豆腐竹輪	1742g相当	19本
木綿豆腐	2887g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3763g相当	12丁

種実類で2107キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1387g相当	138個

野菜類で2107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	753g相当
にんにく	1634g相当	233片
えだまめ	1686g相当	562さや
かぼちゃ	2702g相当	1.8個
れんこん	3193g相当
ごぼう	3633g相当	24本
ブロッコリー	5695g相当	22株
にんじん	6020g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6020g相当	30本
玉ねぎ	6385g相当	31個
しそ	6585g相当	6585枚
ミニトマト	7024g相当	351個
オクラ	8104g相当	810本
キャベツ	9161g相当	7.6玉
アスパラガス	10034g相当	334本
トマト	10535g相当	52個
ピーマン	10535g相当	351個
なす	11706g相当	117本
ほうれんそう	11706g相当	58束
パクチー	11706g相当
ズッキーニ	13169g相当	65本
大根	14047g相当	14本
きゅうり	16208g相当	162本
はくさい	16208g相当	10玉
セロリ	17559g相当	117本
もやし	19155g相当	95袋
レタス	19155g相当	38玉

果実類で2107キロカロリー

アボカド	1198g相当	11個
バナナ	2266g相当	18本
マンゴー	3099g相当	15個
ぶどう	3633g相当	7.2房
りんご	3763g相当	12個
パイナップル	3902g相当	2.6個
キウイ（緑）	4132g相当	41個
みかん	4300g相当	28個
グレープフルーツ	5268g相当	17個
メロン	5268g相当	3.5玉
梨	5545g相当	18個
もも	5545g相当	22個
いちご	6797g相当	226個

きのこ類で2107キロカロリー

えのきたけ	6198g相当
まつたけ	6585g相当
エリンギ	6797g相当
ぶなしめじ	8104g相当
しいたけ	8428g相当
まいたけ	9578g相当
なめこ	10034g相当
マッシュルーム	14047g相当

藻類で2107キロカロリー

焼きのり	710g相当
あおのり	847g相当
いわのり	925g相当
塩昆布	1092g相当
こんぶ	1240g相当
昆布の佃煮	1405g相当
くきわかめ	11706g相当
ひじき	16208g相当
わかめ	23412g相当
うみぶどう	35117g相当
もずく	52675g相当

魚介類で2107キロカロリー

かつお節	635g相当
するめ（あたりめ）	694g相当
さんま	735g相当
うなぎのかば焼き	740g相当
塩さば	802g相当
イクラ	837g相当
うなぎ	925g相当
ぶり	950g相当
はまち	971g相当
ぎんざけ	1121g相当
魚肉ソーセージ	1334g相当
いわし	1351g相当
魚肉ハム	1360g相当
ししゃも	1387g相当
たい	1634g相当
べにざけ	1660g相当
辛子明太子	1742g相当
まぐろの赤身	1833g相当
あじ	1882g相当
ほっけ	2046g相当
かまぼこ	2266g相当
はんぺん	2266g相当
かにかま	2368g相当
あまえび	2479g相当
なると	2634g相当
ブラックタイガー	2737g相当
するめいか	2773g相当
かき	3633g相当
あさり	7266g相当

肉類で2107キロカロリー

牛バラ肉	554g相当
豚バラ肉	576g相当
牛サーロイン	674g相当
牛肩ロース肉	715g相当
牛ひき肉	840g相当
生ハム	868g相当
ソーセージ	913g相当
鶏むね肉	921g相当
牛フィレ肉	1191g相当
チャーシュー	1270g相当
豚フィレ肉	1786g相当
鶏ささみ	1970g相当	39本
砂肝	2450g相当

卵類で2107キロカロリー<

卵黄	628g相当	31個
生たまご	1484g相当	24個
ゆでたまご	1573g相当	26個

乳製品で2107キロカロリー

プロセスチーズ	674g相当
モッツァレラチーズ	784g相当
牛乳	3455g相当	17杯
低脂肪牛乳	5017g相当	25杯

菓子類で2107キロカロリー

ポテトチップス	390g相当
ドーナッツ（プレーン）	556g相当
アップルパイ	717g相当
ホットケーキ	833g相当
カスタードプリン	1817g相当

一般的食品で2107キロカロリー

チャーハン	1023g相当
とりから揚げ	1033g相当
ハンバーグ	1070g相当
豆腐ハンバーグ	1484g相当
お好み焼き	1550g相当

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