1日3108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3108キロカロリーの分量を見る

穀物類で3108キロカロリー

オートミール	889g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	891g相当	111杯（大さじ）
米	909g相当	6合
中力粉	923g相当	115杯（大さじ）
強力粉	923g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1076g相当
食パン	1254g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1829g相当	15個
ごはん	1993g相当	13膳
そば	2391g相当	11人前
うどん	3272g相当	16玉

いも・でんぷん類で3108キロカロリー

ふかしいも	2410g相当	12個
さつまいも（生）	2448g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4378g相当	29個
さといも（生）	5865g相当	117個
さといも（調理済）	5977g相当	119個
じゃがいも（生）	6095g相当	40個

砂糖・甘味料で3108キロカロリー

グラニュー糖	789g相当	65杯（大さじ）
上白糖	795g相当	88杯（大さじ）
三温糖	797g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	945g相当	45杯（大さじ）

豆類で3108キロカロリー

きな粉	690g相当	86杯（大さじ）
大豆	836g相当
納豆	1690g相当	42パック
豆腐竹輪	2569g相当	28本
木綿豆腐	4258g相当	14丁
絹ごし豆腐	5550g相当	18丁

種実類で3108キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2045g相当	204個

野菜類で3108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1110g相当
にんにく	2410g相当	344片
えだまめ	2487g相当	829さや
かぼちゃ	3985g相当	2.6個
れんこん	4710g相当
ごぼう	5359g相当	35本
ブロッコリー	8400g相当	33株
にんじん	8880g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8880g相当	44本
玉ねぎ	9419g相当	47個
しそ	9713g相当	9713枚
ミニトマト	10360g相当	518個
オクラ	11954g相当	1195本
キャベツ	13514g相当	11玉
アスパラガス	14800g相当	493本
トマト	15540g相当	77個
ピーマン	15540g相当	518個
なす	17267g相当	172本
ほうれんそう	17267g相当	86束
パクチー	17267g相当
ズッキーニ	19425g相当	97本
大根	20720g相当	20本
きゅうり	23908g相当	239本
はくさい	23908g相当	15玉
セロリ	25900g相当	172本
もやし	28255g相当	141袋
レタス	28255g相当	56玉

果実類で3108キロカロリー

アボカド	1766g相当	17個
バナナ	3342g相当	27本
マンゴー	4571g相当	22個
ぶどう	5359g相当	10房
りんご	5550g相当	18個
パイナップル	5756g相当	3.8個
キウイ（緑）	6095g相当	60個
みかん	6343g相当	42個
グレープフルーツ	7770g相当	25個
メロン	7770g相当	5.1玉
梨	8179g相当	27個
もも	8179g相当	32個
いちご	10026g相当	334個

きのこ類で3108キロカロリー

えのきたけ	9142g相当
まつたけ	9713g相当
エリンギ	10026g相当
ぶなしめじ	11954g相当
しいたけ	12432g相当
まいたけ	14128g相当
なめこ	14800g相当
マッシュルーム	20720g相当

藻類で3108キロカロリー

焼きのり	1047g相当
あおのり	1249g相当
いわのり	1364g相当
塩昆布	1611g相当
こんぶ	1829g相当
昆布の佃煮	2072g相当
くきわかめ	17267g相当
ひじき	23908g相当
わかめ	34534g相当
うみぶどう	51800g相当
もずく	77700g相当

魚介類で3108キロカロリー

かつお節	937g相当
するめ（あたりめ）	1023g相当
さんま	1083g相当
うなぎのかば焼き	1091g相当
塩さば	1182g相当
イクラ	1234g相当
うなぎ	1364g相当
ぶり	1400g相当
はまち	1433g相当
ぎんざけ	1654g相当
魚肉ソーセージ	1968g相当
いわし	1993g相当
魚肉ハム	2006g相当
ししゃも	2045g相当
たい	2410g相当
べにざけ	2448g相当
辛子明太子	2569g相当
まぐろの赤身	2703g相当
あじ	2775g相当
ほっけ	3018g相当
かまぼこ	3342g相当
はんぺん	3342g相当
かにかま	3493g相当
あまえび	3657g相当
なると	3885g相当
ブラックタイガー	4037g相当
するめいか	4090g相当
かき	5359g相当
あさり	10718g相当

肉類で3108キロカロリー

牛バラ肉	816g相当
豚バラ肉	850g相当
牛サーロイン	993g相当
牛肩ロース肉	1054g相当
牛ひき肉	1239g相当
生ハム	1280g相当
ソーセージ	1346g相当
鶏むね肉	1358g相当
牛フィレ肉	1756g相当
チャーシュー	1873g相当
豚フィレ肉	2634g相当
鶏ささみ	2905g相当	58本
砂肝	3614g相当

卵類で3108キロカロリー<

卵黄	925g相当	46個
生たまご	2189g相当	36個
ゆでたまご	2320g相当	38個

乳製品で3108キロカロリー

プロセスチーズ	993g相当
モッツァレラチーズ	1156g相当
牛乳	5096g相当	25杯
低脂肪牛乳	7400g相当	37杯

菓子類で3108キロカロリー

ポテトチップス	575g相当
ドーナッツ（プレーン）	821g相当
アップルパイ	1058g相当
ホットケーキ	1229g相当
カスタードプリン	2680g相当

一般的食品で3108キロカロリー

チャーハン	1509g相当
とりから揚げ	1524g相当
ハンバーグ	1578g相当
豆腐ハンバーグ	2189g相当
お好み焼き	2286g相当

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