1日2108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2108キロカロリーの分量を見る

穀物類で2108キロカロリー

オートミール	603g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	605g相当	75杯（大さじ）
米	617g相当	4.1合
中力粉	626g相当	78杯（大さじ）
強力粉	626g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	730g相当
食パン	850g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1240g相当	10個
ごはん	1352g相当	9膳
そば	1622g相当	8.1人前
うどん	2219g相当	11玉

いも・でんぷん類で2108キロカロリー

ふかしいも	1635g相当	8.1個
さつまいも（生）	1660g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2970g相当	19個
さといも（生）	3978g相当	79個
さといも（調理済）	4054g相当	81個
じゃがいも（生）	4134g相当	27個

砂糖・甘味料で2108キロカロリー

グラニュー糖	536g相当	44杯（大さじ）
上白糖	540g相当	60杯（大さじ）
三温糖	541g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	641g相当	30杯（大さじ）

豆類で2108キロカロリー

きな粉	468g相当	58杯（大さじ）
大豆	567g相当
納豆	1146g相当	28パック
豆腐竹輪	1743g相当	19本
木綿豆腐	2888g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3765g相当	12丁

種実類で2108キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1387g相当	138個

野菜類で2108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	753g相当
にんにく	1635g相当	233片
えだまめ	1687g相当	562さや
かぼちゃ	2703g相当	1.8個
れんこん	3194g相当
ごぼう	3635g相当	24本
ブロッコリー	5698g相当	22株
にんじん	6023g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6023g相当	30本
玉ねぎ	6388g相当	31個
しそ	6588g相当	6588枚
ミニトマト	7027g相当	351個
オクラ	8108g相当	810本
キャベツ	9166g相当	7.6玉
アスパラガス	10039g相当	334本
トマト	10540g相当	52個
ピーマン	10540g相当	351個
なす	11712g相当	117本
ほうれんそう	11712g相当	58束
パクチー	11712g相当
ズッキーニ	13175g相当	65本
大根	14054g相当	14本
きゅうり	16216g相当	162本
はくさい	16216g相当	10玉
セロリ	17567g相当	117本
もやし	19164g相当	95袋
レタス	19164g相当	38玉

果実類で2108キロカロリー

アボカド	1198g相当	11個
バナナ	2267g相当	18本
マンゴー	3100g相当	15個
ぶどう	3635g相当	7.2房
りんご	3765g相当	12個
パイナップル	3904g相当	2.6個
キウイ（緑）	4134g相当	41個
みかん	4303g相当	28個
グレープフルーツ	5270g相当	17個
メロン	5270g相当	3.5玉
梨	5548g相当	18個
もも	5548g相当	22個
いちご	6800g相当	226個

きのこ類で2108キロカロリー

えのきたけ	6200g相当
まつたけ	6588g相当
エリンギ	6800g相当
ぶなしめじ	8108g相当
しいたけ	8432g相当
まいたけ	9582g相当
なめこ	10039g相当
マッシュルーム	14054g相当

藻類で2108キロカロリー

焼きのり	710g相当
あおのり	847g相当
いわのり	925g相当
塩昆布	1093g相当
こんぶ	1240g相当
昆布の佃煮	1406g相当
くきわかめ	11712g相当
ひじき	16216g相当
わかめ	23423g相当
うみぶどう	35134g相当
もずく	52700g相当

魚介類で2108キロカロリー

かつお節	635g相当
するめ（あたりめ）	694g相当
さんま	735g相当
うなぎのかば焼き	740g相当
塩さば	802g相当
イクラ	837g相当
うなぎ	925g相当
ぶり	950g相当
はまち	972g相当
ぎんざけ	1122g相当
魚肉ソーセージ	1335g相当
いわし	1352g相当
魚肉ハム	1360g相当
ししゃも	1387g相当
たい	1635g相当
べにざけ	1660g相当
辛子明太子	1743g相当
まぐろの赤身	1834g相当
あじ	1883g相当
ほっけ	2047g相当
かまぼこ	2267g相当
はんぺん	2267g相当
かにかま	2369g相当
あまえび	2480g相当
なると	2635g相当
ブラックタイガー	2738g相当
するめいか	2774g相当
かき	3635g相当
あさり	7269g相当

肉類で2108キロカロリー

牛バラ肉	554g相当
豚バラ肉	576g相当
牛サーロイン	674g相当
牛肩ロース肉	715g相当
牛ひき肉	840g相当
生ハム	868g相当
ソーセージ	913g相当
鶏むね肉	921g相当
牛フィレ肉	1191g相当
チャーシュー	1270g相当
豚フィレ肉	1787g相当
鶏ささみ	1971g相当	39本
砂肝	2452g相当

卵類で2108キロカロリー<

卵黄	628g相当	31個
生たまご	1485g相当	24個
ゆでたまご	1574g相当	26個

乳製品で2108キロカロリー

プロセスチーズ	674g相当
モッツァレラチーズ	784g相当
牛乳	3456g相当	17杯
低脂肪牛乳	5020g相当	25杯

菓子類で2108キロカロリー

ポテトチップス	390g相当
ドーナッツ（プレーン）	557g相当
アップルパイ	718g相当
ホットケーキ	834g相当
カスタードプリン	1818g相当

一般的食品で2108キロカロリー

チャーハン	1024g相当
とりから揚げ	1034g相当
ハンバーグ	1071g相当
豆腐ハンバーグ	1485g相当
お好み焼き	1550g相当

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