1日4108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4108キロカロリーの分量を見る

穀物類で4108キロカロリー

オートミール	1174g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
米	1202g相当	8合
中力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1422g相当
食パン	1657g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2417g相当	20個
ごはん	2634g相当	17膳
そば	3160g相当	15人前
うどん	4325g相当	21玉

いも・でんぷん類で4108キロカロリー

ふかしいも	3185g相当	15個
さつまいも（生）	3235g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5786g相当	38個
さといも（生）	7751g相当	155個
さといも（調理済）	7900g相当	158個
じゃがいも（生）	8055g相当	53個

砂糖・甘味料で4108キロカロリー

グラニュー糖	1043g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1051g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1054g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1249g相当	59杯（大さじ）

豆類で4108キロカロリー

きな粉	911g相当	113杯（大さじ）
大豆	1105g相当
納豆	2233g相当	55パック
豆腐竹輪	3396g相当	37本
木綿豆腐	5628g相当	18丁
絹ごし豆腐	7336g相当	24丁

種実類で4108キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2703g相当	270個

野菜類で4108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1468g相当
にんにく	3185g相当	455片
えだまめ	3287g相当	1095さや
かぼちゃ	5267g相当	3.5個
れんこん	6225g相当
ごぼう	7083g相当	47本
ブロッコリー	11103g相当	44株
にんじん	11738g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11738g相当	58本
玉ねぎ	12449g相当	62個
しそ	12838g相当	12838枚
ミニトマト	13694g相当	684個
オクラ	15800g相当	1580本
キャベツ	17861g相当	14玉
アスパラガス	19562g相当	652本
トマト	20540g相当	102個
ピーマン	20540g相当	684個
なす	22823g相当	228本
ほうれんそう	22823g相当	114束
パクチー	22823g相当
ズッキーニ	25675g相当	128本
大根	27387g相当	27本
きゅうり	31600g相当	316本
はくさい	31600g相当	21玉
セロリ	34234g相当	228本
もやし	37346g相当	186袋
レタス	37346g相当	74玉

果実類で4108キロカロリー

アボカド	2335g相当	23個
バナナ	4418g相当	36本
マンゴー	6042g相当	30個
ぶどう	7083g相当	14房
りんご	7336g相当	24個
パイナップル	7608g相当	5個
キウイ（緑）	8055g相当	80個
みかん	8384g相当	55個
グレープフルーツ	10270g相当	34個
メロン	10270g相当	6.8玉
梨	10811g相当	36個
もも	10811g相当	43個
いちご	13252g相当	441個

きのこ類で4108キロカロリー

えのきたけ	12083g相当
まつたけ	12838g相当
エリンギ	13252g相当
ぶなしめじ	15800g相当
しいたけ	16432g相当
まいたけ	18673g相当
なめこ	19562g相当
マッシュルーム	27387g相当

藻類で4108キロカロリー

焼きのり	1384g相当
あおのり	1650g相当
いわのり	1802g相当
塩昆布	2129g相当
こんぶ	2417g相当
昆布の佃煮	2739g相当
くきわかめ	22823g相当
ひじき	31600g相当
わかめ	45645g相当
うみぶどう	68467g相当
もずく	102700g相当

魚介類で4108キロカロリー

かつお節	1238g相当
するめ（あたりめ）	1352g相当
さんま	1432g相当
うなぎのかば焼き	1442g相当
塩さば	1562g相当
イクラ	1631g相当
うなぎ	1802g相当
ぶり	1851g相当
はまち	1894g相当
ぎんざけ	2186g相当
魚肉ソーセージ	2600g相当
いわし	2634g相当
魚肉ハム	2651g相当
ししゃも	2703g相当
たい	3185g相当
べにざけ	3235g相当
辛子明太子	3396g相当
まぐろの赤身	3573g相当
あじ	3668g相当
ほっけ	3989g相当
かまぼこ	4418g相当
はんぺん	4418g相当
かにかま	4616g相当
あまえび	4833g相当
なると	5135g相当
ブラックタイガー	5336g相当
するめいか	5406g相当
かき	7083g相当
あさり	14166g相当

肉類で4108キロカロリー

牛バラ肉	1079g相当
豚バラ肉	1123g相当
牛サーロイン	1313g相当
牛肩ロース肉	1393g相当
牛ひき肉	1637g相当
生ハム	1691g相当
ソーセージ	1779g相当
鶏むね肉	1794g相当
牛フィレ肉	2321g相当
チャーシュー	2475g相当
豚フィレ肉	3482g相当
鶏ささみ	3840g相当	76本
砂肝	4777g相当

卵類で4108キロカロリー<

卵黄	1223g相当	61個
生たまご	2893g相当	48個
ゆでたまご	3066g相当	51個

乳製品で4108キロカロリー

プロセスチーズ	1313g相当
モッツァレラチーズ	1528g相当
牛乳	6735g相当	33杯
低脂肪牛乳	9781g相当	48杯

菓子類で4108キロカロリー

ポテトチップス	760g相当
ドーナッツ（プレーン）	1084g相当
アップルパイ	1398g相当
ホットケーキ	1624g相当
カスタードプリン	3542g相当

一般的食品で4108キロカロリー

チャーハン	1995g相当
とりから揚げ	2014g相当
ハンバーグ	2086g相当
豆腐ハンバーグ	2893g相当
お好み焼き	3021g相当

ほかのカロリーについて調べる