1日4208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4208キロカロリーの分量を見る

穀物類で4208キロカロリー

オートミール	1203g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
米	1231g相当	8.2合
中力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1457g相当
食パン	1697g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2476g相当	20個
ごはん	2698g相当	17膳
そば	3237g相当	16人前
うどん	4430g相当	22玉

いも・でんぷん類で4208キロカロリー

ふかしいも	3263g相当	16個
さつまいも（生）	3314g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5927g相当	39個
さといも（生）	7940g相当	158個
さといも（調理済）	8093g相当	161個
じゃがいも（生）	8251g相当	55個

砂糖・甘味料で4208キロカロリー

グラニュー糖	1069g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1077g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1079g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1280g相当	60杯（大さじ）

豆類で4208キロカロリー

きな粉	934g相当	116杯（大さじ）
大豆	1132g相当
納豆	2287g相当	57パック
豆腐竹輪	3478g相当	38本
木綿豆腐	5765g相当	19丁
絹ごし豆腐	7515g相当	25丁

種実類で4208キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	736g相当	736粒
栗	2769g相当	276個

野菜類で4208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1503g相当
にんにく	3263g相当	466片
えだまめ	3367g相当	1122さや
かぼちゃ	5395g相当	3.5個
れんこん	6376g相当
ごぼう	7256g相当	48本
ブロッコリー	11373g相当	45株
にんじん	12023g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12023g相当	60本
玉ねぎ	12752g相当	63個
しそ	13150g相当	13150枚
ミニトマト	14027g相当	701個
オクラ	16185g相当	1618本
キャベツ	18296g相当	15玉
アスパラガス	20039g相当	667本
トマト	21040g相当	105個
ピーマン	21040g相当	701個
なす	23378g相当	233本
ほうれんそう	23378g相当	116束
パクチー	23378g相当
ズッキーニ	26300g相当	131本
大根	28054g相当	28本
きゅうり	32370g相当	323本
はくさい	32370g相当	21玉
セロリ	35067g相当	233本
もやし	38255g相当	191袋
レタス	38255g相当	76玉

果実類で4208キロカロリー

アボカド	2391g相当	23個
バナナ	4525g相当	37本
マンゴー	6189g相当	30個
ぶどう	7256g相当	14房
りんご	7515g相当	25個
パイナップル	7793g相当	5.1個
キウイ（緑）	8251g相当	82個
みかん	8588g相当	57個
グレープフルーツ	10520g相当	35個
メロン	10520g相当	7玉
梨	11074g相当	36個
もも	11074g相当	44個
いちご	13575g相当	452個

きのこ類で4208キロカロリー

えのきたけ	12377g相当
まつたけ	13150g相当
エリンギ	13575g相当
ぶなしめじ	16185g相当
しいたけ	16832g相当
まいたけ	19128g相当
なめこ	20039g相当
マッシュルーム	28054g相当

藻類で4208キロカロリー

焼きのり	1417g相当
あおのり	1690g相当
いわのり	1846g相当
塩昆布	2181g相当
こんぶ	2476g相当
昆布の佃煮	2806g相当
くきわかめ	23378g相当
ひじき	32370g相当
わかめ	46756g相当
うみぶどう	70134g相当
もずく	105200g相当

魚介類で4208キロカロリー

かつお節	1268g相当
するめ（あたりめ）	1385g相当
さんま	1467g相当
うなぎのかば焼き	1477g相当
塩さば	1600g相当
イクラ	1670g相当
うなぎ	1846g相当
ぶり	1896g相当
はまち	1940g相当
ぎんざけ	2239g相当
魚肉ソーセージ	2664g相当
いわし	2698g相当
魚肉ハム	2715g相当
ししゃも	2769g相当
たい	3263g相当
べにざけ	3314g相当
辛子明太子	3478g相当
まぐろの赤身	3660g相当
あじ	3758g相当
ほっけ	4086g相当
かまぼこ	4525g相当
はんぺん	4525g相当
かにかま	4729g相当
あまえび	4951g相当
なると	5260g相当
ブラックタイガー	5465g相当
するめいか	5537g相当
かき	7256g相当
あさり	14511g相当

肉類で4208キロカロリー

牛バラ肉	1105g相当
豚バラ肉	1150g相当
牛サーロイン	1345g相当
牛肩ロース肉	1427g相当
牛ひき肉	1677g相当
生ハム	1732g相当
ソーセージ	1822g相当
鶏むね肉	1838g相当
牛フィレ肉	2378g相当
チャーシュー	2535g相当
豚フィレ肉	3567g相当
鶏ささみ	3933g相当	78本
砂肝	4894g相当

卵類で4208キロカロリー<

卵黄	1253g相当	62個
生たまご	2964g相当	49個
ゆでたまご	3141g相当	52個

乳製品で4208キロカロリー

プロセスチーズ	1345g相当
モッツァレラチーズ	1565g相当
牛乳	6899g相当	34杯
低脂肪牛乳	10020g相当	50杯

菓子類で4208キロカロリー

ポテトチップス	778g相当
ドーナッツ（プレーン）	1111g相当
アップルパイ	1432g相当
ホットケーキ	1664g相当
カスタードプリン	3628g相当

一般的食品で4208キロカロリー

チャーハン	2043g相当
とりから揚げ	2063g相当
ハンバーグ	2137g相当
豆腐ハンバーグ	2964g相当
お好み焼き	3095g相当

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