1日4208キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4208kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4208キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4208kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4208kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4208kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4208kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4208kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4208kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4208kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4208kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4208kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4208kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4208kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4208kcalの食事量です。

4208kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4208kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4208kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4208kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4208kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4208kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4208kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4208kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4208kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4208kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4208kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4208kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4208kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4208kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4208kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4208kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4208kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4208kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4208kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4208kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4208kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4208kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4208kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4208キロカロリーの分量を見る

穀物類で4208キロカロリー

オートミール1203g相当 200杯(大さじ)
薄力粉1206g相当 150杯(大さじ)
1231g相当 8.2合
中力粉1249g相当 156杯(大さじ)
強力粉1249g相当 156杯(大さじ)
フランスパン1457g相当
食パン1697g相当 28枚(6枚切り)
おにぎり2476g相当 20個
ごはん2698g相当 17膳
そば3237g相当 16人前
うどん4430g相当 22玉

いも・でんぷん類で4208キロカロリー

ふかしいも3263g相当 16個
さつまいも(生)3314g相当 16個
じゃがいも(調理済)5927g相当 39個
さといも(生)7940g相当 158個
さといも(調理済)8093g相当 161個
じゃがいも(生)8251g相当 55個

砂糖・甘味料で4208キロカロリー

グラニュー糖1069g相当 89杯(大さじ)
上白糖1077g相当 119杯(大さじ)
三温糖1079g相当 119杯(大さじ)
はちみつ1280g相当 60杯(大さじ)

豆類で4208キロカロリー

きな粉934g相当 116杯(大さじ)
大豆1132g相当
納豆2287g相当 57パック
豆腐竹輪3478g相当 38本
木綿豆腐5765g相当 19丁
絹ごし豆腐7515g相当 25丁

種実類で4208キロカロリー

マカダミアナッツ561g相当 280粒
ブラジルナッツ599g相当 199粒
ヘーゼルナッツ601g相当 300粒
ピスタチオ683g相当 683粒
アーモンド691g相当 691粒
らっかせい736g相当 736粒
2769g相当 276個

野菜類で4208キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1503g相当
にんにく3263g相当 466片
えだまめ3367g相当 1122さや
かぼちゃ5395g相当 3.5個
れんこん6376g相当
ごぼう7256g相当 48本
ブロッコリー11373g相当 45株
にんじん12023g相当 80本
長ねぎ(白ねぎ)12023g相当 60本
玉ねぎ12752g相当 63個
しそ13150g相当 13150枚
ミニトマト14027g相当 701個
オクラ16185g相当 1618本
キャベツ18296g相当 15玉
アスパラガス20039g相当 667本
トマト21040g相当 105個
ピーマン21040g相当 701個
なす23378g相当 233本
ほうれんそう23378g相当 116束
パクチー23378g相当
ズッキーニ26300g相当 131本
大根28054g相当 28本
きゅうり32370g相当 323本
はくさい32370g相当 21玉
セロリ35067g相当 233本
もやし38255g相当 191袋
レタス38255g相当 76玉

果実類で4208キロカロリー

アボカド2391g相当 23個
バナナ4525g相当 37本
マンゴー6189g相当 30個
ぶどう7256g相当 14房
りんご7515g相当 25個
パイナップル7793g相当 5.1個
キウイ(緑)8251g相当 82個
みかん8588g相当 57個
グレープフルーツ10520g相当 35個
メロン10520g相当 7玉
11074g相当 36個
もも11074g相当 44個
いちご13575g相当 452個

きのこ類で4208キロカロリー

えのきたけ12377g相当
まつたけ13150g相当
エリンギ13575g相当
ぶなしめじ16185g相当
しいたけ16832g相当
まいたけ19128g相当
なめこ20039g相当
マッシュルーム28054g相当

藻類で4208キロカロリー

焼きのり1417g相当
あおのり1690g相当
いわのり1846g相当
塩昆布2181g相当
こんぶ2476g相当
昆布の佃煮2806g相当
くきわかめ23378g相当
ひじき32370g相当
わかめ46756g相当
うみぶどう70134g相当
もずく105200g相当

魚介類で4208キロカロリー

かつお節1268g相当
するめ(あたりめ)1385g相当
さんま1467g相当
うなぎのかば焼き1477g相当
塩さば1600g相当
イクラ1670g相当
うなぎ1846g相当
ぶり1896g相当
はまち1940g相当
ぎんざけ2239g相当
魚肉ソーセージ2664g相当
いわし2698g相当
魚肉ハム2715g相当
ししゃも2769g相当
たい3263g相当
べにざけ3314g相当
辛子明太子3478g相当
まぐろの赤身3660g相当
あじ3758g相当
ほっけ4086g相当
かまぼこ4525g相当
はんぺん4525g相当
かにかま4729g相当
あまえび4951g相当
なると5260g相当
ブラックタイガー5465g相当
するめいか5537g相当
かき7256g相当
あさり14511g相当

肉類で4208キロカロリー

牛バラ肉1105g相当
豚バラ肉1150g相当
牛サーロイン1345g相当
牛肩ロース肉1427g相当
牛ひき肉1677g相当
生ハム1732g相当
ソーセージ1822g相当
鶏むね肉1838g相当
牛フィレ肉2378g相当
チャーシュー2535g相当
豚フィレ肉3567g相当
鶏ささみ3933g相当 78本
砂肝4894g相当

卵類で4208キロカロリー<

卵黄1253g相当 62個
生たまご2964g相当 49個
ゆでたまご3141g相当 52個

乳製品で4208キロカロリー

プロセスチーズ 1345g相当
モッツァレラチーズ1565g相当
牛乳6899g相当 34杯
低脂肪牛乳10020g相当 50杯

菓子類で4208キロカロリー

ポテトチップス778g相当
ドーナッツ(プレーン)1111g相当
アップルパイ1432g相当
ホットケーキ1664g相当
カスタードプリン3628g相当

一般的食品で4208キロカロリー

チャーハン2043g相当
とりから揚げ2063g相当
ハンバーグ2137g相当
豆腐ハンバーグ2964g相当
お好み焼き3095g相当

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