1日4208キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4208kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4208キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4208kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4208kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4208kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4208kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4208kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4208kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4208kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4208kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4208kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4208kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4208kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4208kcalの食事量です。
4208kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4208kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4208kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4208kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4208kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4208kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4208kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4208kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4208kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4208kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4208kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4208kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4208kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4208kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4208kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4208kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4208kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4208kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4208kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4208kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4208kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4208kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4208kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4208キロカロリーの分量を見る
穀物類で4208キロカロリー
オートミール | 1203g相当 | 200杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1206g相当 | 150杯(大さじ) |
米 | 1231g相当 | 8.2合 |
中力粉 | 1249g相当 | 156杯(大さじ) |
強力粉 | 1249g相当 | 156杯(大さじ) |
フランスパン | 1457g相当 | |
食パン | 1697g相当 | 28枚(6枚切り) |
おにぎり | 2476g相当 | 20個 |
ごはん | 2698g相当 | 17膳 |
そば | 3237g相当 | 16人前 |
うどん | 4430g相当 | 22玉 |
いも・でんぷん類で4208キロカロリー
ふかしいも | 3263g相当 | 16個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3314g相当 | 16個 |
じゃがいも(調理済) | 5927g相当 | 39個 |
さといも(生) | 7940g相当 | 158個 |
さといも(調理済) | 8093g相当 | 161個 |
じゃがいも(生) | 8251g相当 | 55個 |
砂糖・甘味料で4208キロカロリー
グラニュー糖 | 1069g相当 | 89杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1077g相当 | 119杯(大さじ) |
三温糖 | 1079g相当 | 119杯(大さじ) |
はちみつ | 1280g相当 | 60杯(大さじ) |
豆類で4208キロカロリー
きな粉 | 934g相当 | 116杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1132g相当 | |
納豆 | 2287g相当 | 57パック |
豆腐竹輪 | 3478g相当 | 38本 |
木綿豆腐 | 5765g相当 | 19丁 |
絹ごし豆腐 | 7515g相当 | 25丁 |
種実類で4208キロカロリー
マカダミアナッツ | 561g相当 | 280粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 599g相当 | 199粒 |
ヘーゼルナッツ | 601g相当 | 300粒 |
ピスタチオ | 683g相当 | 683粒 |
アーモンド | 691g相当 | 691粒 |
らっかせい | 736g相当 | 736粒 |
栗 | 2769g相当 | 276個 |
野菜類で4208キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1503g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3263g相当 | 466片 |
えだまめ | 3367g相当 | 1122さや |
かぼちゃ | 5395g相当 | 3.5個 |
れんこん | 6376g相当 | |
ごぼう | 7256g相当 | 48本 |
ブロッコリー | 11373g相当 | 45株 |
にんじん | 12023g相当 | 80本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 12023g相当 | 60本 |
玉ねぎ | 12752g相当 | 63個 |
しそ | 13150g相当 | 13150枚 |
ミニトマト | 14027g相当 | 701個 |
オクラ | 16185g相当 | 1618本 |
キャベツ | 18296g相当 | 15玉 |
アスパラガス | 20039g相当 | 667本 |
トマト | 21040g相当 | 105個 |
ピーマン | 21040g相当 | 701個 |
なす | 23378g相当 | 233本 |
ほうれんそう | 23378g相当 | 116束 |
パクチー | 23378g相当 | |
ズッキーニ | 26300g相当 | 131本 |
大根 | 28054g相当 | 28本 |
きゅうり | 32370g相当 | 323本 |
はくさい | 32370g相当 | 21玉 |
セロリ | 35067g相当 | 233本 |
もやし | 38255g相当 | 191袋 |
レタス | 38255g相当 | 76玉 |
果実類で4208キロカロリー
アボカド | 2391g相当 | 23個 |
---|---|---|
バナナ | 4525g相当 | 37本 |
マンゴー | 6189g相当 | 30個 |
ぶどう | 7256g相当 | 14房 |
りんご | 7515g相当 | 25個 |
パイナップル | 7793g相当 | 5.1個 |
キウイ(緑) | 8251g相当 | 82個 |
みかん | 8588g相当 | 57個 |
グレープフルーツ | 10520g相当 | 35個 |
メロン | 10520g相当 | 7玉 |
梨 | 11074g相当 | 36個 |
もも | 11074g相当 | 44個 |
いちご | 13575g相当 | 452個 |
きのこ類で4208キロカロリー
えのきたけ | 12377g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 13150g相当 | |
エリンギ | 13575g相当 | |
ぶなしめじ | 16185g相当 | |
しいたけ | 16832g相当 | |
まいたけ | 19128g相当 | |
なめこ | 20039g相当 | |
マッシュルーム | 28054g相当 |
藻類で4208キロカロリー
焼きのり | 1417g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1690g相当 | |
いわのり | 1846g相当 | |
塩昆布 | 2181g相当 | |
こんぶ | 2476g相当 | |
昆布の佃煮 | 2806g相当 | |
くきわかめ | 23378g相当 | |
ひじき | 32370g相当 | |
わかめ | 46756g相当 | |
うみぶどう | 70134g相当 | |
もずく | 105200g相当 |
魚介類で4208キロカロリー
かつお節 | 1268g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1385g相当 | |
さんま | 1467g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1477g相当 | |
塩さば | 1600g相当 | |
イクラ | 1670g相当 | |
うなぎ | 1846g相当 | |
ぶり | 1896g相当 | |
はまち | 1940g相当 | |
ぎんざけ | 2239g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2664g相当 | |
いわし | 2698g相当 | |
魚肉ハム | 2715g相当 | |
ししゃも | 2769g相当 | |
たい | 3263g相当 | |
べにざけ | 3314g相当 | |
辛子明太子 | 3478g相当 | |
まぐろの赤身 | 3660g相当 | |
あじ | 3758g相当 | |
ほっけ | 4086g相当 | |
かまぼこ | 4525g相当 | |
はんぺん | 4525g相当 | |
かにかま | 4729g相当 | |
あまえび | 4951g相当 | |
なると | 5260g相当 | |
ブラックタイガー | 5465g相当 | |
するめいか | 5537g相当 | |
かき | 7256g相当 | |
あさり | 14511g相当 |
肉類で4208キロカロリー
牛バラ肉 | 1105g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1150g相当 | |
牛サーロイン | 1345g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1427g相当 | |
牛ひき肉 | 1677g相当 | |
生ハム | 1732g相当 | |
ソーセージ | 1822g相当 | |
鶏むね肉 | 1838g相当 | |
牛フィレ肉 | 2378g相当 | |
チャーシュー | 2535g相当 | |
豚フィレ肉 | 3567g相当 | |
鶏ささみ | 3933g相当 | 78本 |
砂肝 | 4894g相当 |
卵類で4208キロカロリー<
卵黄 | 1253g相当 | 62個 |
---|---|---|
生たまご | 2964g相当 | 49個 |
ゆでたまご | 3141g相当 | 52個 |
乳製品で4208キロカロリー
プロセスチーズ | 1345g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1565g相当 | |
牛乳 | 6899g相当 | 34杯 |
低脂肪牛乳 | 10020g相当 | 50杯 |
菓子類で4208キロカロリー
ポテトチップス | 778g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1111g相当 | |
アップルパイ | 1432g相当 | |
ホットケーキ | 1664g相当 | |
カスタードプリン | 3628g相当 |
一般的食品で4208キロカロリー
チャーハン | 2043g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2063g相当 | |
ハンバーグ | 2137g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2964g相当 | |
お好み焼き | 3095g相当 |
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