1日4207キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4207キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4207kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4207キロカロリーの分量を見る

穀物類で4207キロカロリー

オートミール	1202g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
米	1231g相当	8.2合
中力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1456g相当
食パン	1697g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2475g相当	20個
ごはん	2697g相当	17膳
そば	3237g相当	16人前
うどん	4429g相当	22玉

いも・でんぷん類で4207キロカロリー

ふかしいも	3262g相当	16個
さつまいも（生）	3313g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5926g相当	39個
さといも（生）	7938g相当	158個
さといも（調理済）	8091g相当	161個
じゃがいも（生）	8250g相当	55個

砂糖・甘味料で4207キロカロリー

グラニュー糖	1068g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1076g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1079g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1279g相当	60杯（大さじ）

豆類で4207キロカロリー

きな粉	933g相当	116杯（大さじ）
大豆	1131g相当
納豆	2287g相当	57パック
豆腐竹輪	3477g相当	38本
木綿豆腐	5764g相当	19丁
絹ごし豆腐	7513g相当	25丁

種実類で4207キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	736g相当	736粒
栗	2768g相当	276個

野菜類で4207キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1503g相当
にんにく	3262g相当	466片
えだまめ	3366g相当	1122さや
かぼちゃ	5394g相当	3.5個
れんこん	6375g相当
ごぼう	7254g相当	48本
ブロッコリー	11371g相当	45株
にんじん	12020g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12020g相当	60本
玉ねぎ	12749g相当	63個
しそ	13147g相当	13147枚
ミニトマト	14024g相当	701個
オクラ	16181g相当	1618本
キャベツ	18292g相当	15玉
アスパラガス	20034g相当	667本
トマト	21035g相当	105個
ピーマン	21035g相当	701個
なす	23373g相当	233本
ほうれんそう	23373g相当	116束
パクチー	23373g相当
ズッキーニ	26294g相当	131本
大根	28047g相当	28本
きゅうり	32362g相当	323本
はくさい	32362g相当	21玉
セロリ	35059g相当	233本
もやし	38246g相当	191袋
レタス	38246g相当	76玉

果実類で4207キロカロリー

アボカド	2391g相当	23個
バナナ	4524g相当	37本
マンゴー	6187g相当	30個
ぶどう	7254g相当	14房
りんご	7513g相当	25個
パイナップル	7791g相当	5.1個
キウイ（緑）	8250g相当	82個
みかん	8586g相当	57個
グレープフルーツ	10518g相当	35個
メロン	10518g相当	7玉
梨	11072g相当	36個
もも	11072g相当	44個
いちご	13571g相当	452個

きのこ類で4207キロカロリー

えのきたけ	12374g相当
まつたけ	13147g相当
エリンギ	13571g相当
ぶなしめじ	16181g相当
しいたけ	16828g相当
まいたけ	19123g相当
なめこ	20034g相当
マッシュルーム	28047g相当

藻類で4207キロカロリー

焼きのり	1417g相当
あおのり	1690g相当
いわのり	1846g相当
塩昆布	2180g相当
こんぶ	2475g相当
昆布の佃煮	2805g相当
くきわかめ	23373g相当
ひじき	32362g相当
わかめ	46745g相当
うみぶどう	70117g相当
もずく	105175g相当

魚介類で4207キロカロリー

かつお節	1268g相当
するめ（あたりめ）	1384g相当
さんま	1466g相当
うなぎのかば焼き	1477g相当
塩さば	1600g相当
イクラ	1670g相当
うなぎ	1846g相当
ぶり	1896g相当
はまち	1939g相当
ぎんざけ	2238g相当
魚肉ソーセージ	2663g相当
いわし	2697g相当
魚肉ハム	2715g相当
ししゃも	2768g相当
たい	3262g相当
べにざけ	3313g相当
辛子明太子	3477g相当
まぐろの赤身	3659g相当
あじ	3757g相当
ほっけ	4085g相当
かまぼこ	4524g相当
はんぺん	4524g相当
かにかま	4727g相当
あまえび	4950g相当
なると	5259g相当
ブラックタイガー	5464g相当
するめいか	5536g相当
かき	7254g相当
あさり	14507g相当

肉類で4207キロカロリー

牛バラ肉	1105g相当
豚バラ肉	1150g相当
牛サーロイン	1345g相当
牛肩ロース肉	1427g相当
牛ひき肉	1677g相当
生ハム	1732g相当
ソーセージ	1822g相当
鶏むね肉	1838g相当
牛フィレ肉	2377g相当
チャーシュー	2535g相当
豚フィレ肉	3566g相当
鶏ささみ	3932g相当	78本
砂肝	4892g相当

卵類で4207キロカロリー<

卵黄	1253g相当	62個
生たまご	2963g相当	49個
ゆでたまご	3140g相当	52個

乳製品で4207キロカロリー

プロセスチーズ	1345g相当
モッツァレラチーズ	1564g相当
牛乳	6897g相当	34杯
低脂肪牛乳	10017g相当	50杯

菓子類で4207キロカロリー

ポテトチップス	778g相当
ドーナッツ（プレーン）	1111g相当
アップルパイ	1431g相当
ホットケーキ	1663g相当
カスタードプリン	3627g相当

一般的食品で4207キロカロリー

チャーハン	2043g相当
とりから揚げ	2063g相当
ハンバーグ	2136g相当
豆腐ハンバーグ	2963g相当
お好み焼き	3094g相当

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