1日4197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4197キロカロリーの分量を見る

穀物類で4197キロカロリー

オートミール	1200g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
米	1228g相当	8.1合
中力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1453g相当
食パン	1693g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2469g相当	20個
ごはん	2691g相当	17膳
そば	3229g相当	16人前
うどん	4418g相当	22玉

いも・でんぷん類で4197キロカロリー

ふかしいも	3254g相当	16個
さつまいも（生）	3305g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5912g相当	39個
さといも（生）	7919g相当	158個
さといも（調理済）	8072g相当	161個
じゃがいも（生）	8230g相当	54個

砂糖・甘味料で4197キロカロリー

グラニュー糖	1066g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1074g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1077g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1276g相当	60杯（大さじ）

豆類で4197キロカロリー

きな粉	931g相当	116杯（大さじ）
大豆	1129g相当
納豆	2281g相当	57パック
豆腐竹輪	3469g相当	38本
木綿豆腐	5750g相当	19丁
絹ごし豆腐	7495g相当	24丁

種実類で4197キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	681g相当	681粒
アーモンド	690g相当	690粒
らっかせい	734g相当	734粒
栗	2762g相当	276個

野菜類で4197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1499g相当
にんにく	3254g相当	464片
えだまめ	3358g相当	1119さや
かぼちゃ	5381g相当	3.5個
れんこん	6360g相当
ごぼう	7237g相当	48本
ブロッコリー	11344g相当	45株
にんじん	11992g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11992g相当	59本
玉ねぎ	12719g相当	63個
しそ	13116g相当	13116枚
ミニトマト	13990g相当	699個
オクラ	16143g相当	1614本
キャベツ	18248g相当	15玉
アスパラガス	19986g相当	666本
トマト	20985g相当	104個
ピーマン	20985g相当	699個
なす	23317g相当	233本
ほうれんそう	23317g相当	116束
パクチー	23317g相当
ズッキーニ	26232g相当	131本
大根	27980g相当	27本
きゅうり	32285g相当	322本
はくさい	32285g相当	21玉
セロリ	34975g相当	233本
もやし	38155g相当	190袋
レタス	38155g相当	76玉

果実類で4197キロカロリー

アボカド	2385g相当	23個
バナナ	4513g相当	37本
マンゴー	6173g相当	30個
ぶどう	7237g相当	14房
りんご	7495g相当	24個
パイナップル	7773g相当	5.1個
キウイ（緑）	8230g相当	82個
みかん	8566g相当	57個
グレープフルーツ	10493g相当	34個
メロン	10493g相当	6.9玉
梨	11045g相当	36個
もも	11045g相当	44個
いちご	13539g相当	451個

きのこ類で4197キロカロリー

えのきたけ	12345g相当
まつたけ	13116g相当
エリンギ	13539g相当
ぶなしめじ	16143g相当
しいたけ	16788g相当
まいたけ	19078g相当
なめこ	19986g相当
マッシュルーム	27980g相当

藻類で4197キロカロリー

焼きのり	1414g相当
あおのり	1686g相当
いわのり	1841g相当
塩昆布	2175g相当
こんぶ	2469g相当
昆布の佃煮	2798g相当
くきわかめ	23317g相当
ひじき	32285g相当
わかめ	46634g相当
うみぶどう	69950g相当
もずく	104925g相当

魚介類で4197キロカロリー

かつお節	1265g相当
するめ（あたりめ）	1381g相当
さんま	1463g相当
うなぎのかば焼き	1473g相当
塩さば	1596g相当
イクラ	1666g相当
うなぎ	1841g相当
ぶり	1891g相当
はまち	1935g相当
ぎんざけ	2233g相当
魚肉ソーセージ	2657g相当
いわし	2691g相当
魚肉ハム	2708g相当
ししゃも	2762g相当
たい	3254g相当
べにざけ	3305g相当
辛子明太子	3469g相当
まぐろの赤身	3650g相当
あじ	3748g相当
ほっけ	4075g相当
かまぼこ	4513g相当
はんぺん	4513g相当
かにかま	4716g相当
あまえび	4938g相当
なると	5247g相当
ブラックタイガー	5451g相当
するめいか	5523g相当
かき	7237g相当
あさり	14473g相当

肉類で4197キロカロリー

牛バラ肉	1102g相当
豚バラ肉	1147g相当
牛サーロイン	1341g相当
牛肩ロース肉	1423g相当
牛ひき肉	1673g相当
生ハム	1728g相当
ソーセージ	1817g相当
鶏むね肉	1833g相当
牛フィレ肉	2372g相当
チャーシュー	2529g相当
豚フィレ肉	3557g相当
鶏ささみ	3923g相当	78本
砂肝	4881g相当

卵類で4197キロカロリー<

卵黄	1250g相当	62個
生たまご	2956g相当	49個
ゆでたまご	3133g相当	52個

乳製品で4197キロカロリー

プロセスチーズ	1341g相当
モッツァレラチーズ	1561g相当
牛乳	6881g相当	34杯
低脂肪牛乳	9993g相当	49杯

菓子類で4197キロカロリー

ポテトチップス	776g相当
ドーナッツ（プレーン）	1108g相当
アップルパイ	1428g相当
ホットケーキ	1659g相当
カスタードプリン	3619g相当

一般的食品で4197キロカロリー

チャーハン	2038g相当
とりから揚げ	2058g相当
ハンバーグ	2131g相当
豆腐ハンバーグ	2956g相当
お好み焼き	3087g相当

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