1日4217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4217キロカロリーの分量を見る

穀物類で4217キロカロリー

オートミール	1205g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
米	1234g相当	8.2合
中力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1460g相当
食パン	1701g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2481g相当	20個
ごはん	2704g相当	18膳
そば	3244g相当	16人前
うどん	4439g相当	22玉

いも・でんぷん類で4217キロカロリー

ふかしいも	3269g相当	16個
さつまいも（生）	3321g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5940g相当	39個
さといも（生）	7957g相当	159個
さといも（調理済）	8110g相当	162個
じゃがいも（生）	8269g相当	55個

砂糖・甘味料で4217キロカロリー

グラニュー糖	1071g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1079g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1082g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1282g相当	61杯（大さじ）

豆類で4217キロカロリー

きな粉	936g相当	117杯（大さじ）
大豆	1134g相当
納豆	2292g相当	57パック
豆腐竹輪	3486g相当	38本
木綿豆腐	5777g相当	19丁
絹ごし豆腐	7531g相当	25丁

種実類で4217キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2775g相当	277個

野菜類で4217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1507g相当
にんにく	3269g相当	467片
えだまめ	3374g相当	1124さや
かぼちゃ	5407g相当	3.6個
れんこん	6390g相当
ごぼう	7271g相当	48本
ブロッコリー	11398g相当	45株
にんじん	12049g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12049g相当	60本
玉ねぎ	12779g相当	63個
しそ	13179g相当	13179枚
ミニトマト	14057g相当	702個
オクラ	16220g相当	1622本
キャベツ	18335g相当	15玉
アスパラガス	20081g相当	669本
トマト	21085g相当	105個
ピーマン	21085g相当	702個
なす	23428g相当	234本
ほうれんそう	23428g相当	117束
パクチー	23428g相当
ズッキーニ	26357g相当	131本
大根	28114g相当	28本
きゅうり	32439g相当	324本
はくさい	32439g相当	21玉
セロリ	35142g相当	234本
もやし	38337g相当	191袋
レタス	38337g相当	76玉

果実類で4217キロカロリー

アボカド	2397g相当	23個
バナナ	4535g相当	37本
マンゴー	6202g相当	31個
ぶどう	7271g相当	14房
りんご	7531g相当	25個
パイナップル	7810g相当	5.2個
キウイ（緑）	8269g相当	82個
みかん	8607g相当	57個
グレープフルーツ	10543g相当	35個
メロン	10543g相当	7玉
梨	11098g相当	36個
もも	11098g相当	44個
いちご	13604g相当	453個

きのこ類で4217キロカロリー

えのきたけ	12403g相当
まつたけ	13179g相当
エリンギ	13604g相当
ぶなしめじ	16220g相当
しいたけ	16868g相当
まいたけ	19169g相当
なめこ	20081g相当
マッシュルーム	28114g相当

藻類で4217キロカロリー

焼きのり	1420g相当
あおのり	1694g相当
いわのり	1850g相当
塩昆布	2185g相当
こんぶ	2481g相当
昆布の佃煮	2812g相当
くきわかめ	23428g相当
ひじき	32439g相当
わかめ	46856g相当
うみぶどう	70284g相当
もずく	105425g相当

魚介類で4217キロカロリー

かつお節	1271g相当
するめ（あたりめ）	1388g相当
さんま	1470g相当
うなぎのかば焼き	1480g相当
塩さば	1604g相当
イクラ	1674g相当
うなぎ	1850g相当
ぶり	1900g相当
はまち	1944g相当
ぎんざけ	2244g相当
魚肉ソーセージ	2669g相当
いわし	2704g相当
魚肉ハム	2721g相当
ししゃも	2775g相当
たい	3269g相当
べにざけ	3321g相当
辛子明太子	3486g相当
まぐろの赤身	3667g相当
あじ	3766g相当
ほっけ	4095g相当
かまぼこ	4535g相当
はんぺん	4535g相当
かにかま	4739g相当
あまえび	4962g相当
なると	5272g相当
ブラックタイガー	5477g相当
するめいか	5549g相当
かき	7271g相当
あさり	14542g相当

肉類で4217キロカロリー

牛バラ肉	1107g相当
豚バラ肉	1153g相当
牛サーロイン	1348g相当
牛肩ロース肉	1430g相当
牛ひき肉	1681g相当
生ハム	1736g相当
ソーセージ	1826g相当
鶏むね肉	1842g相当
牛フィレ肉	2383g相当
チャーシュー	2541g相当
豚フィレ肉	3574g相当
鶏ささみ	3942g相当	78本
砂肝	4904g相当

卵類で4217キロカロリー<

卵黄	1256g相当	62個
生たまご	2970g相当	49個
ゆでたまご	3148g相当	52個

乳製品で4217キロカロリー

プロセスチーズ	1348g相当
モッツァレラチーズ	1568g相当
牛乳	6914g相当	34杯
低脂肪牛乳	10041g相当	50杯

菓子類で4217キロカロリー

ポテトチップス	780g相当
ドーナッツ（プレーン）	1113g相当
アップルパイ	1435g相当
ホットケーキ	1667g相当
カスタードプリン	3636g相当

一般的食品で4217キロカロリー

チャーハン	2048g相当
とりから揚げ	2068g相当
ハンバーグ	2141g相当
豆腐ハンバーグ	2970g相当
お好み焼き	3101g相当

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