1日3207キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3207キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3207kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3207キロカロリーの分量を見る

穀物類で3207キロカロリー

オートミール	917g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	919g相当	114杯（大さじ）
米	938g相当	6.2合
中力粉	952g相当	119杯（大さじ）
強力粉	952g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1110g相当
食パン	1294g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1887g相当	15個
ごはん	2056g相当	13膳
そば	2467g相当	12人前
うどん	3376g相当	16玉

いも・でんぷん類で3207キロカロリー

ふかしいも	2487g相当	12個
さつまいも（生）	2526g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4517g相当	30個
さといも（生）	6051g相当	121個
さといも（調理済）	6168g相当	123個
じゃがいも（生）	6289g相当	41個

砂糖・甘味料で3207キロカロリー

グラニュー糖	814g相当	67杯（大さじ）
上白糖	821g相当	91杯（大さじ）
三温糖	823g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	975g相当	46杯（大さじ）

豆類で3207キロカロリー

きな粉	712g相当	89杯（大さじ）
大豆	863g相当
納豆	1743g相当	43パック
豆腐竹輪	2651g相当	29本
木綿豆腐	4394g相当	14丁
絹ごし豆腐	5727g相当	19丁

種実類で3207キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	561g相当	561粒
栗	2110g相当	211個

野菜類で3207キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1146g相当
にんにく	2487g相当	355片
えだまめ	2566g相当	855さや
かぼちゃ	4112g相当	2.7個
れんこん	4860g相当
ごぼう	5530g相当	36本
ブロッコリー	8668g相当	34株
にんじん	9163g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9163g相当	45本
玉ねぎ	9719g相当	48個
しそ	10022g相当	10022枚
ミニトマト	10690g相当	534個
オクラ	12335g相当	1233本
キャベツ	13944g相当	11玉
アスパラガス	15272g相当	509本
トマト	16035g相当	80個
ピーマン	16035g相当	534個
なす	17817g相当	178本
ほうれんそう	17817g相当	89束
パクチー	17817g相当
ズッキーニ	20044g相当	100本
大根	21380g相当	21本
きゅうり	24670g相当	246本
はくさい	24670g相当	16玉
セロリ	26725g相当	178本
もやし	29155g相当	145袋
レタス	29155g相当	58玉

果実類で3207キロカロリー

アボカド	1823g相当	18個
バナナ	3449g相当	28本
マンゴー	4717g相当	23個
ぶどう	5530g相当	11房
りんご	5727g相当	19個
パイナップル	5939g相当	3.9個
キウイ（緑）	6289g相当	62個
みかん	6545g相当	43個
グレープフルーツ	8018g相当	26個
メロン	8018g相当	5.3玉
梨	8440g相当	28個
もも	8440g相当	33個
いちご	10346g相当	344個

きのこ類で3207キロカロリー

えのきたけ	9433g相当
まつたけ	10022g相当
エリンギ	10346g相当
ぶなしめじ	12335g相当
しいたけ	12828g相当
まいたけ	14578g相当
なめこ	15272g相当
マッシュルーム	21380g相当

藻類で3207キロカロリー

焼きのり	1080g相当
あおのり	1288g相当
いわのり	1407g相当
塩昆布	1662g相当
こんぶ	1887g相当
昆布の佃煮	2138g相当
くきわかめ	17817g相当
ひじき	24670g相当
わかめ	35634g相当
うみぶどう	53450g相当
もずく	80175g相当

魚介類で3207キロカロリー

かつお節	966g相当
するめ（あたりめ）	1055g相当
さんま	1118g相当
うなぎのかば焼き	1126g相当
塩さば	1220g相当
イクラ	1273g相当
うなぎ	1407g相当
ぶり	1445g相当
はまち	1478g相当
ぎんざけ	1706g相当
魚肉ソーセージ	2030g相当
いわし	2056g相当
魚肉ハム	2070g相当
ししゃも	2110g相当
たい	2487g相当
べにざけ	2526g相当
辛子明太子	2651g相当
まぐろの赤身	2789g相当
あじ	2864g相当
ほっけ	3114g相当
かまぼこ	3449g相当
はんぺん	3449g相当
かにかま	3604g相当
あまえび	3773g相当
なると	4009g相当
ブラックタイガー	4165g相当
するめいか	4220g相当
かき	5530g相当
あさり	11059g相当

肉類で3207キロカロリー

牛バラ肉	842g相当
豚バラ肉	877g相当
牛サーロイン	1025g相当
牛肩ロース肉	1088g相当
牛ひき肉	1278g相当
生ハム	1320g相当
ソーセージ	1389g相当
鶏むね肉	1401g相当
牛フィレ肉	1812g相当
チャーシュー	1932g相当
豚フィレ肉	2718g相当
鶏ささみ	2998g相当	59本
砂肝	3730g相当

卵類で3207キロカロリー<

卵黄	955g相当	47個
生たまご	2259g相当	37個
ゆでたまご	2394g相当	39個

乳製品で3207キロカロリー

プロセスチーズ	1025g相当
モッツァレラチーズ	1193g相当
牛乳	5258g相当	26杯
低脂肪牛乳	7636g相当	38杯

菓子類で3207キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	847g相当
アップルパイ	1091g相当
ホットケーキ	1268g相当
カスタードプリン	2765g相当

一般的食品で3207キロカロリー

チャーハン	1557g相当
とりから揚げ	1573g相当
ハンバーグ	1628g相当
豆腐ハンバーグ	2259g相当
お好み焼き	2359g相当

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