1日5207キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5207キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5207kcalの食事量です。

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穀物類で5207キロカロリー

オートミール	1488g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
米	1523g相当	10合
中力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1802g相当
食パン	2100g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3063g相当	25個
ごはん	3338g相当	22膳
そば	4006g相当	20人前
うどん	5482g相当	27玉

いも・でんぷん類で5207キロカロリー

ふかしいも	4037g相当	20個
さつまいも（生）	4100g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7334g相当	48個
さといも（生）	9825g相当	196個
さといも（調理済）	10014g相当	200個
じゃがいも（生）	10210g相当	68個

砂糖・甘味料で5207キロカロリー

グラニュー糖	1322g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1332g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1336g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1583g相当	75杯（大さじ）

豆類で5207キロカロリー

きな粉	1155g相当	144杯（大さじ）
大豆	1400g相当
納豆	2830g相当	70パック
豆腐竹輪	4304g相当	47本
木綿豆腐	7133g相当	23丁
絹ごし豆腐	9299g相当	30丁

種実類で5207キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	844g相当	844粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	911g相当	911粒
栗	3426g相当	342個

野菜類で5207キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1860g相当
にんにく	4037g相当	576片
えだまめ	4166g相当	1388さや
かぼちゃ	6676g相当	4.4個
れんこん	7890g相当
ごぼう	8978g相当	59本
ブロッコリー	14073g相当	56株
にんじん	14878g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14878g相当	74本
玉ねぎ	15779g相当	78個
しそ	16272g相当	16272枚
ミニトマト	17357g相当	867個
オクラ	20027g相当	2002本
キャベツ	22640g相当	18玉
アスパラガス	24796g相当	826本
トマト	26036g相当	130個
ピーマン	26036g相当	867個
なす	28928g相当	289本
ほうれんそう	28928g相当	144束
パクチー	28928g相当
ズッキーニ	32544g相当	162本
大根	34714g相当	34本
きゅうり	40054g相当	400本
はくさい	40054g相当	26玉
セロリ	43392g相当	289本
もやし	47337g相当	236袋
レタス	47337g相当	94玉

果実類で5207キロカロリー

アボカド	2959g相当	29個
バナナ	5599g相当	46本
マンゴー	7658g相当	38個
ぶどう	8978g相当	17房
りんご	9299g相当	30個
パイナップル	9643g相当	6.4個
キウイ（緑）	10210g相当	102個
みかん	10627g相当	70個
グレープフルーツ	13018g相当	43個
メロン	13018g相当	8.6玉
梨	13703g相当	45個
もも	13703g相当	54個
いちご	16797g相当	559個

きのこ類で5207キロカロリー

えのきたけ	15315g相当
まつたけ	16272g相当
エリンギ	16797g相当
ぶなしめじ	20027g相当
しいたけ	20828g相当
まいたけ	23669g相当
なめこ	24796g相当
マッシュルーム	34714g相当

藻類で5207キロカロリー

焼きのり	1754g相当
あおのり	2092g相当
いわのり	2284g相当
塩昆布	2698g相当
こんぶ	3063g相当
昆布の佃煮	3472g相当
くきわかめ	28928g相当
ひじき	40054g相当
わかめ	57856g相当
うみぶどう	86784g相当
もずく	130175g相当

魚介類で5207キロカロリー

かつお節	1569g相当
するめ（あたりめ）	1713g相当
さんま	1815g相当
うなぎのかば焼き	1828g相当
塩さば	1980g相当
イクラ	2067g相当
うなぎ	2284g相当
ぶり	2346g相当
はまち	2400g相当
ぎんざけ	2770g相当
魚肉ソーセージ	3296g相当
いわし	3338g相当
魚肉ハム	3360g相当
ししゃも	3426g相当
たい	4037g相当
べにざけ	4100g相当
辛子明太子	4304g相当
まぐろの赤身	4528g相当
あじ	4650g相当
ほっけ	5056g相当
かまぼこ	5599g相当
はんぺん	5599g相当
かにかま	5851g相当
あまえび	6126g相当
なると	6509g相当
ブラックタイガー	6763g相当
するめいか	6852g相当
かき	8978g相当
あさり	17956g相当

肉類で5207キロカロリー

牛バラ肉	1367g相当
豚バラ肉	1423g相当
牛サーロイン	1664g相当
牛肩ロース肉	1766g相当
牛ひき肉	2075g相当
生ハム	2143g相当
ソーセージ	2255g相当
鶏むね肉	2274g相当
牛フィレ肉	2942g相当
チャーシュー	3137g相当
豚フィレ肉	4413g相当
鶏ささみ	4867g相当	97本
砂肝	6055g相当

卵類で5207キロカロリー<

卵黄	1550g相当	77個
生たまご	3667g相当	61個
ゆでたまご	3886g相当	64個

乳製品で5207キロカロリー

プロセスチーズ	1664g相当
モッツァレラチーズ	1936g相当
牛乳	8537g相当	42杯
低脂肪牛乳	12398g相当	61杯

菓子類で5207キロカロリー

ポテトチップス	963g相当
ドーナッツ（プレーン）	1374g相当
アップルパイ	1772g相当
ホットケーキ	2059g相当
カスタードプリン	4489g相当

一般的食品で5207キロカロリー

チャーハン	2528g相当
とりから揚げ	2553g相当
ハンバーグ	2644g相当
豆腐ハンバーグ	3667g相当
お好み焼き	3829g相当

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