1日4307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4307キロカロリーの分量を見る

穀物類で4307キロカロリー

オートミール	1231g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
米	1260g相当	8.4合
中力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1491g相当
食パン	1737g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2534g相当	21個
ごはん	2761g相当	18膳
そば	3314g相当	16人前
うどん	4534g相当	22玉

いも・でんぷん類で4307キロカロリー

ふかしいも	3339g相当	16個
さつまいも（生）	3392g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6067g相当	40個
さといも（生）	8127g相当	162個
さといも（調理済）	8283g相当	165個
じゃがいも（生）	8446g相当	56個

砂糖・甘味料で4307キロカロリー

グラニュー糖	1094g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1102g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1105g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1310g相当	62杯（大さじ）

豆類で4307キロカロリー

きな粉	955g相当	119杯（大さじ）
大豆	1158g相当
納豆	2341g相当	58パック
豆腐竹輪	3560g相当	39本
木綿豆腐	5900g相当	19丁
絹ごし豆腐	7692g相当	25丁

種実類で4307キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2834g相当	283個

野菜類で4307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1539g相当
にんにく	3339g相当	477片
えだまめ	3446g相当	1148さや
かぼちゃ	5522g相当	3.6個
れんこん	6526g相当
ごぼう	7426g相当	49本
ブロッコリー	11641g相当	46株
にんじん	12306g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12306g相当	61本
玉ねぎ	13052g相当	65個
しそ	13460g相当	13460枚
ミニトマト	14357g相当	717個
オクラ	16566g相当	1656本
キャベツ	18727g相当	15玉
アスパラガス	20510g相当	683本
トマト	21535g相当	107個
ピーマン	21535g相当	717個
なす	23928g相当	239本
ほうれんそう	23928g相当	119束
パクチー	23928g相当
ズッキーニ	26919g相当	134本
大根	28714g相当	28本
きゅうり	33131g相当	331本
はくさい	33131g相当	22玉
セロリ	35892g相当	239本
もやし	39155g相当	195袋
レタス	39155g相当	78玉

果実類で4307キロカロリー

アボカド	2448g相当	24個
バナナ	4632g相当	38本
マンゴー	6334g相当	31個
ぶどう	7426g相当	14房
りんご	7692g相当	25個
パイナップル	7976g相当	5.3個
キウイ（緑）	8446g相当	84個
みかん	8790g相当	58個
グレープフルーツ	10768g相当	35個
メロン	10768g相当	7.1玉
梨	11335g相当	37個
もも	11335g相当	45個
いちご	13894g相当	463個

きのこ類で4307キロカロリー

えのきたけ	12668g相当
まつたけ	13460g相当
エリンギ	13894g相当
ぶなしめじ	16566g相当
しいたけ	17228g相当
まいたけ	19578g相当
なめこ	20510g相当
マッシュルーム	28714g相当

藻類で4307キロカロリー

焼きのり	1451g相当
あおのり	1730g相当
いわのり	1890g相当
塩昆布	2232g相当
こんぶ	2534g相当
昆布の佃煮	2872g相当
くきわかめ	23928g相当
ひじき	33131g相当
わかめ	47856g相当
うみぶどう	71784g相当
もずく	107675g相当

魚介類で4307キロカロリー

かつお節	1298g相当
するめ（あたりめ）	1417g相当
さんま	1501g相当
うなぎのかば焼き	1512g相当
塩さば	1638g相当
イクラ	1710g相当
うなぎ	1890g相当
ぶり	1941g相当
はまち	1985g相当
ぎんざけ	2291g相当
魚肉ソーセージ	2726g相当
いわし	2761g相当
魚肉ハム	2779g相当
ししゃも	2834g相当
たい	3339g相当
べにざけ	3392g相当
辛子明太子	3560g相当
まぐろの赤身	3746g相当
あじ	3846g相当
ほっけ	4182g相当
かまぼこ	4632g相当
はんぺん	4632g相当
かにかま	4840g相当
あまえび	5068g相当
なると	5384g相当
ブラックタイガー	5594g相当
するめいか	5668g相当
かき	7426g相当
あさり	14852g相当

肉類で4307キロカロリー

牛バラ肉	1131g相当
豚バラ肉	1177g相当
牛サーロイン	1377g相当
牛肩ロース肉	1460g相当
牛ひき肉	1716g相当
生ハム	1773g相当
ソーセージ	1865g相当
鶏むね肉	1881g相当
牛フィレ肉	2434g相当
チャーシュー	2595g相当
豚フィレ肉	3650g相当
鶏ささみ	4026g相当	80本
砂肝	5009g相当

卵類で4307キロカロリー<

卵黄	1282g相当	64個
生たまご	3034g相当	50個
ゆでたまご	3215g相当	53個

乳製品で4307キロカロリー

プロセスチーズ	1377g相当
モッツァレラチーズ	1602g相当
牛乳	7061g相当	35杯
低脂肪牛乳	10255g相当	51杯

菓子類で4307キロカロリー

ポテトチップス	797g相当
ドーナッツ（プレーン）	1137g相当
アップルパイ	1465g相当
ホットケーキ	1703g相当
カスタードプリン	3713g相当

一般的食品で4307キロカロリー

チャーハン	2091g相当
とりから揚げ	2112g相当
ハンバーグ	2187g相当
豆腐ハンバーグ	3034g相当
お好み焼き	3167g相当

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