1日3307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3307キロカロリーの分量を見る

穀物類で3307キロカロリー

オートミール	945g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	948g相当	118杯（大さじ）
米	967g相当	6.4合
中力粉	982g相当	122杯（大さじ）
強力粉	982g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1145g相当
食パン	1334g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1946g相当	16個
ごはん	2120g相当	14膳
そば	2544g相当	12人前
うどん	3482g相当	17玉

いも・でんぷん類で3307キロカロリー

ふかしいも	2564g相当	12個
さつまいも（生）	2604g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4658g相当	31個
さといも（生）	6240g相当	124個
さといも（調理済）	6360g相当	127個
じゃがいも（生）	6485g相当	43個

砂糖・甘味料で3307キロカロリー

グラニュー糖	840g相当	70杯（大さじ）
上白糖	846g相当	94杯（大さじ）
三温糖	848g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1006g相当	47杯（大さじ）

豆類で3307キロカロリー

きな粉	734g相当	91杯（大さじ）
大豆	889g相当
納豆	1798g相当	44パック
豆腐竹輪	2734g相当	30本
木綿豆腐	4531g相当	15丁
絹ごし豆腐	5906g相当	19丁

種実類で3307キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	472g相当	236粒
ピスタチオ	536g相当	536粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	579g相当	579粒
栗	2176g相当	217個

野菜類で3307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1182g相当
にんにく	2564g相当	366片
えだまめ	2646g相当	882さや
かぼちゃ	4240g相当	2.8個
れんこん	5011g相当
ごぼう	5702g相当	38本
ブロッコリー	8938g相当	35株
にんじん	9449g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9449g相当	47本
玉ねぎ	10022g相当	50個
しそ	10335g相当	10335枚
ミニトマト	11024g相当	551個
オクラ	12720g相当	1272本
キャベツ	14379g相当	11玉
アスパラガス	15748g相当	524本
トマト	16535g相当	82個
ピーマン	16535g相当	551個
なす	18373g相当	183本
ほうれんそう	18373g相当	91束
パクチー	18373g相当
ズッキーニ	20669g相当	103本
大根	22047g相当	22本
きゅうり	25439g相当	254本
はくさい	25439g相当	16玉
セロリ	27559g相当	183本
もやし	30064g相当	150袋
レタス	30064g相当	60玉

果実類で3307キロカロリー

アボカド	1879g相当	18個
バナナ	3556g相当	29本
マンゴー	4864g相当	24個
ぶどう	5702g相当	11房
りんご	5906g相当	19個
パイナップル	6125g相当	4個
キウイ（緑）	6485g相当	64個
みかん	6749g相当	44個
グレープフルーツ	8268g相当	27個
メロン	8268g相当	5.5玉
梨	8703g相当	29個
もも	8703g相当	34個
いちご	10668g相当	355個

きのこ類で3307キロカロリー

えのきたけ	9727g相当
まつたけ	10335g相当
エリンギ	10668g相当
ぶなしめじ	12720g相当
しいたけ	13228g相当
まいたけ	15032g相当
なめこ	15748g相当
マッシュルーム	22047g相当

藻類で3307キロカロリー

焼きのり	1114g相当
あおのり	1329g相当
いわのり	1451g相当
塩昆布	1714g相当
こんぶ	1946g相当
昆布の佃煮	2205g相当
くきわかめ	18373g相当
ひじき	25439g相当
わかめ	36745g相当
うみぶどう	55117g相当
もずく	82675g相当

魚介類で3307キロカロリー

かつお節	997g相当
するめ（あたりめ）	1088g相当
さんま	1153g相当
うなぎのかば焼き	1161g相当
塩さば	1258g相当
イクラ	1313g相当
うなぎ	1451g相当
ぶり	1490g相当
はまち	1524g相当
ぎんざけ	1760g相当
魚肉ソーセージ	2094g相当
いわし	2120g相当
魚肉ハム	2134g相当
ししゃも	2176g相当
たい	2564g相当
べにざけ	2604g相当
辛子明太子	2734g相当
まぐろの赤身	2876g相当
あじ	2953g相当
ほっけ	3211g相当
かまぼこ	3556g相当
はんぺん	3556g相当
かにかま	3716g相当
あまえび	3891g相当
なると	4134g相当
ブラックタイガー	4295g相当
するめいか	4352g相当
かき	5702g相当
あさり	11404g相当

肉類で3307キロカロリー

牛バラ肉	868g相当
豚バラ肉	904g相当
牛サーロイン	1057g相当
牛肩ロース肉	1122g相当
牛ひき肉	1318g相当
生ハム	1361g相当
ソーセージ	1432g相当
鶏むね肉	1445g相当
牛フィレ肉	1869g相当
チャーシュー	1993g相当
豚フィレ肉	2803g相当
鶏ささみ	3091g相当	61本
砂肝	3846g相当

卵類で3307キロカロリー<

卵黄	985g相当	49個
生たまご	2329g相当	38個
ゆでたまご	2468g相当	41個

乳製品で3307キロカロリー

プロセスチーズ	1057g相当
モッツァレラチーズ	1230g相当
牛乳	5422g相当	27杯
低脂肪牛乳	7874g相当	39杯

菓子類で3307キロカロリー

ポテトチップス	612g相当
ドーナッツ（プレーン）	873g相当
アップルパイ	1125g相当
ホットケーキ	1308g相当
カスタードプリン	2851g相当

一般的食品で3307キロカロリー

チャーハン	1606g相当
とりから揚げ	1622g相当
ハンバーグ	1679g相当
豆腐ハンバーグ	2329g相当
お好み焼き	2432g相当

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