1日3317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3317キロカロリーの分量を見る

穀物類で3317キロカロリー

オートミール	948g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	951g相当	118杯（大さじ）
米	970g相当	6.4合
中力粉	985g相当	123杯（大さじ）
強力粉	985g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1148g相当
食パン	1338g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1952g相当	16個
ごはん	2127g相当	14膳
そば	2552g相当	12人前
うどん	3492g相当	17玉

いも・でんぷん類で3317キロカロリー

ふかしいも	2572g相当	12個
さつまいも（生）	2612g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4672g相当	31個
さといも（生）	6259g相当	125個
さといも（調理済）	6379g相当	127個
じゃがいも（生）	6504g相当	43個

砂糖・甘味料で3317キロカロリー

グラニュー糖	842g相当	70杯（大さじ）
上白糖	849g相当	94杯（大さじ）
三温糖	851g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1009g相当	48杯（大さじ）

豆類で3317キロカロリー

きな粉	736g相当	92杯（大さじ）
大豆	892g相当
納豆	1803g相当	45パック
豆腐竹輪	2742g相当	30本
木綿豆腐	4544g相当	15丁
絹ごし豆腐	5924g相当	19丁

種実類で3317キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2183g相当	218個

野菜類で3317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1185g相当
にんにく	2572g相当	367片
えだまめ	2654g相当	884さや
かぼちゃ	4253g相当	2.8個
れんこん	5026g相当
ごぼう	5719g相当	38本
ブロッコリー	8965g相当	35株
にんじん	9478g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9478g相当	47本
玉ねぎ	10052g相当	50個
しそ	10366g相当	10366枚
ミニトマト	11057g相当	552個
オクラ	12758g相当	1275本
キャベツ	14422g相当	12玉
アスパラガス	15796g相当	526本
トマト	16585g相当	82個
ピーマン	16585g相当	552個
なす	18428g相当	184本
ほうれんそう	18428g相当	92束
パクチー	18428g相当
ズッキーニ	20732g相当	103本
大根	22114g相当	22本
きゅうり	25516g相当	255本
はくさい	25516g相当	17玉
セロリ	27642g相当	184本
もやし	30155g相当	150袋
レタス	30155g相当	60玉

果実類で3317キロカロリー

アボカド	1885g相当	18個
バナナ	3567g相当	29本
マンゴー	4878g相当	24個
ぶどう	5719g相当	11房
りんご	5924g相当	19個
パイナップル	6143g相当	4個
キウイ（緑）	6504g相当	65個
みかん	6770g相当	45個
グレープフルーツ	8293g相当	27個
メロン	8293g相当	5.5玉
梨	8729g相当	29個
もも	8729g相当	34個
いちご	10700g相当	356個

きのこ類で3317キロカロリー

えのきたけ	9756g相当
まつたけ	10366g相当
エリンギ	10700g相当
ぶなしめじ	12758g相当
しいたけ	13268g相当
まいたけ	15078g相当
なめこ	15796g相当
マッシュルーム	22114g相当

藻類で3317キロカロリー

焼きのり	1117g相当
あおのり	1333g相当
いわのり	1455g相当
塩昆布	1719g相当
こんぶ	1952g相当
昆布の佃煮	2212g相当
くきわかめ	18428g相当
ひじき	25516g相当
わかめ	36856g相当
うみぶどう	55284g相当
もずく	82925g相当

魚介類で3317キロカロリー

かつお節	1000g相当
するめ（あたりめ）	1092g相当
さんま	1156g相当
うなぎのかば焼き	1164g相当
塩さば	1262g相当
イクラ	1317g相当
うなぎ	1455g相当
ぶり	1495g相当
はまち	1529g相当
ぎんざけ	1765g相当
魚肉ソーセージ	2100g相当
いわし	2127g相当
魚肉ハム	2140g相当
ししゃも	2183g相当
たい	2572g相当
べにざけ	2612g相当
辛子明太子	2742g相当
まぐろの赤身	2885g相当
あじ	2962g相当
ほっけ	3221g相当
かまぼこ	3567g相当
はんぺん	3567g相当
かにかま	3727g相当
あまえび	3903g相当
なると	4147g相当
ブラックタイガー	4308g相当
するめいか	4365g相当
かき	5719g相当
あさり	11438g相当

肉類で3317キロカロリー

牛バラ肉	871g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	1060g相当
牛肩ロース肉	1125g相当
牛ひき肉	1322g相当
生ハム	1366g相当
ソーセージ	1436g相当
鶏むね肉	1449g相当
牛フィレ肉	1875g相当
チャーシュー	1999g相当
豚フィレ肉	2812g相当
鶏ささみ	3100g相当	62本
砂肝	3857g相当

卵類で3317キロカロリー<

卵黄	988g相当	49個
生たまご	2336g相当	38個
ゆでたまご	2476g相当	41個

乳製品で3317キロカロリー

プロセスチーズ	1060g相当
モッツァレラチーズ	1234g相当
牛乳	5438g相当	27杯
低脂肪牛乳	7898g相当	39杯

菓子類で3317キロカロリー

ポテトチップス	614g相当
ドーナッツ（プレーン）	876g相当
アップルパイ	1129g相当
ホットケーキ	1312g相当
カスタードプリン	2860g相当

一般的食品で3317キロカロリー

チャーハン	1611g相当
とりから揚げ	1626g相当
ハンバーグ	1684g相当
豆腐ハンバーグ	2336g相当
お好み焼き	2439g相当

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