1日3308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3308キロカロリーの分量を見る

穀物類で3308キロカロリー

オートミール	946g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	948g相当	118杯（大さじ）
米	968g相当	6.4合
中力粉	982g相当	122杯（大さじ）
強力粉	982g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1145g相当
食パン	1334g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1946g相当	16個
ごはん	2121g相当	14膳
そば	2545g相当	12人前
うどん	3483g相当	17玉

いも・でんぷん類で3308キロカロリー

ふかしいも	2565g相当	12個
さつまいも（生）	2605g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4660g相当	31個
さといも（生）	6242g相当	124個
さといも（調理済）	6362g相当	127個
じゃがいも（生）	6487g相当	43個

砂糖・甘味料で3308キロカロリー

グラニュー糖	840g相当	70杯（大さじ）
上白糖	847g相当	94杯（大さじ）
三温糖	849g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1006g相当	47杯（大さじ）

豆類で3308キロカロリー

きな粉	734g相当	91杯（大さじ）
大豆	890g相当
納豆	1798g相当	44パック
豆腐竹輪	2734g相当	30本
木綿豆腐	4532g相当	15丁
絹ごし豆腐	5908g相当	19丁

種実類で3308キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	472g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	579g相当	579粒
栗	2177g相当	217個

野菜類で3308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1182g相当
にんにく	2565g相当	366片
えだまめ	2647g相当	882さや
かぼちゃ	4242g相当	2.8個
れんこん	5013g相当
ごぼう	5704g相当	38本
ブロッコリー	8941g相当	35株
にんじん	9452g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9452g相当	47本
玉ねぎ	10025g相当	50個
しそ	10338g相当	10338枚
ミニトマト	11027g相当	551個
オクラ	12724g相当	1272本
キャベツ	14383g相当	11玉
アスパラガス	15753g相当	525本
トマト	16540g相当	82個
ピーマン	16540g相当	551個
なす	18378g相当	183本
ほうれんそう	18378g相当	91束
パクチー	18378g相当
ズッキーニ	20675g相当	103本
大根	22054g相当	22本
きゅうり	25447g相当	254本
はくさい	25447g相当	16玉
セロリ	27567g相当	183本
もやし	30073g相当	150袋
レタス	30073g相当	60玉

果実類で3308キロカロリー

アボカド	1880g相当	18個
バナナ	3557g相当	29本
マンゴー	4865g相当	24個
ぶどう	5704g相当	11房
りんご	5908g相当	19個
パイナップル	6126g相当	4個
キウイ（緑）	6487g相当	64個
みかん	6752g相当	45個
グレープフルーツ	8270g相当	27個
メロン	8270g相当	5.5玉
梨	8706g相当	29個
もも	8706g相当	34個
いちご	10671g相当	355個

きのこ類で3308キロカロリー

えのきたけ	9730g相当
まつたけ	10338g相当
エリンギ	10671g相当
ぶなしめじ	12724g相当
しいたけ	13232g相当
まいたけ	15037g相当
なめこ	15753g相当
マッシュルーム	22054g相当

藻類で3308キロカロリー

焼きのり	1114g相当
あおのり	1329g相当
いわのり	1451g相当
塩昆布	1714g相当
こんぶ	1946g相当
昆布の佃煮	2206g相当
くきわかめ	18378g相当
ひじき	25447g相当
わかめ	36756g相当
うみぶどう	55134g相当
もずく	82700g相当

魚介類で3308キロカロリー

かつお節	997g相当
するめ（あたりめ）	1089g相当
さんま	1153g相当
うなぎのかば焼き	1161g相当
塩さば	1258g相当
イクラ	1313g相当
うなぎ	1451g相当
ぶり	1491g相当
はまち	1525g相当
ぎんざけ	1760g相当
魚肉ソーセージ	2094g相当
いわし	2121g相当
魚肉ハム	2135g相当
ししゃも	2177g相当
たい	2565g相当
べにざけ	2605g相当
辛子明太子	2734g相当
まぐろの赤身	2877g相当
あじ	2954g相当
ほっけ	3212g相当
かまぼこ	3557g相当
はんぺん	3557g相当
かにかま	3717g相当
あまえび	3892g相当
なると	4135g相当
ブラックタイガー	4297g相当
するめいか	4353g相当
かき	5704g相当
あさり	11407g相当

肉類で3308キロカロリー

牛バラ肉	869g相当
豚バラ肉	904g相当
牛サーロイン	1057g相当
牛肩ロース肉	1122g相当
牛ひき肉	1318g相当
生ハム	1362g相当
ソーセージ	1433g相当
鶏むね肉	1445g相当
牛フィレ肉	1869g相当
チャーシュー	1993g相当
豚フィレ肉	2804g相当
鶏ささみ	3092g相当	61本
砂肝	3847g相当

卵類で3308キロカロリー<

卵黄	985g相当	49個
生たまご	2330g相当	38個
ゆでたまご	2469g相当	41個

乳製品で3308キロカロリー

プロセスチーズ	1057g相当
モッツァレラチーズ	1230g相当
牛乳	5423g相当	27杯
低脂肪牛乳	7877g相当	39杯

菓子類で3308キロカロリー

ポテトチップス	612g相当
ドーナッツ（プレーン）	873g相当
アップルパイ	1126g相当
ホットケーキ	1308g相当
カスタードプリン	2852g相当

一般的食品で3308キロカロリー

チャーハン	1606g相当
とりから揚げ	1622g相当
ハンバーグ	1680g相当
豆腐ハンバーグ	2330g相当
お好み焼き	2433g相当

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