1日3306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3306キロカロリーの分量を見る

穀物類で3306キロカロリー

オートミール	945g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	948g相当	118杯（大さじ）
米	967g相当	6.4合
中力粉	982g相当	122杯（大さじ）
強力粉	982g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1144g相当
食パン	1334g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1945g相当	16個
ごはん	2120g相当	14膳
そば	2544g相当	12人前
うどん	3480g相当	17玉

いも・でんぷん類で3306キロカロリー

ふかしいも	2563g相当	12個
さつまいも（生）	2604g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4657g相当	31個
さといも（生）	6238g相当	124個
さといも（調理済）	6358g相当	127個
じゃがいも（生）	6483g相当	43個

砂糖・甘味料で3306キロカロリー

グラニュー糖	840g相当	70杯（大さじ）
上白糖	846g相当	94杯（大さじ）
三温糖	848g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1005g相当	47杯（大さじ）

豆類で3306キロカロリー

きな粉	734g相当	91杯（大さじ）
大豆	889g相当
納豆	1797g相当	44パック
豆腐竹輪	2733g相当	30本
木綿豆腐	4529g相当	15丁
絹ごし豆腐	5904g相当	19丁

種実類で3306キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	472g相当	236粒
ピスタチオ	536g相当	536粒
アーモンド	543g相当	543粒
らっかせい	578g相当	578粒
栗	2175g相当	217個

野菜類で3306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1181g相当
にんにく	2563g相当	366片
えだまめ	2645g相当	881さや
かぼちゃ	4239g相当	2.8個
れんこん	5010g相当
ごぼう	5700g相当	38本
ブロッコリー	8936g相当	35株
にんじん	9446g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9446g相当	47本
玉ねぎ	10019g相当	50個
しそ	10332g相当	10332枚
ミニトマト	11020g相当	551個
オクラ	12716g相当	1271本
キャベツ	14374g相当	11玉
アスパラガス	15743g相当	524本
トマト	16530g相当	82個
ピーマン	16530g相当	551個
なす	18367g相当	183本
ほうれんそう	18367g相当	91束
パクチー	18367g相当
ズッキーニ	20663g相当	103本
大根	22040g相当	22本
きゅうり	25431g相当	254本
はくさい	25431g相当	16玉
セロリ	27550g相当	183本
もやし	30055g相当	150袋
レタス	30055g相当	60玉

果実類で3306キロカロリー

アボカド	1879g相当	18個
バナナ	3555g相当	29本
マンゴー	4862g相当	24個
ぶどう	5700g相当	11房
りんご	5904g相当	19個
パイナップル	6123g相当	4個
キウイ（緑）	6483g相当	64個
みかん	6747g相当	44個
グレープフルーツ	8265g相当	27個
メロン	8265g相当	5.5玉
梨	8700g相当	29個
もも	8700g相当	34個
いちご	10665g相当	355個

きのこ類で3306キロカロリー

えのきたけ	9724g相当
まつたけ	10332g相当
エリンギ	10665g相当
ぶなしめじ	12716g相当
しいたけ	13224g相当
まいたけ	15028g相当
なめこ	15743g相当
マッシュルーム	22040g相当

藻類で3306キロカロリー

焼きのり	1114g相当
あおのり	1328g相当
いわのり	1450g相当
塩昆布	1713g相当
こんぶ	1945g相当
昆布の佃煮	2204g相当
くきわかめ	18367g相当
ひじき	25431g相当
わかめ	36734g相当
うみぶどう	55100g相当
もずく	82650g相当

魚介類で3306キロカロリー

かつお節	996g相当
するめ（あたりめ）	1088g相当
さんま	1152g相当
うなぎのかば焼き	1160g相当
塩さば	1258g相当
イクラ	1312g相当
うなぎ	1450g相当
ぶり	1490g相当
はまち	1524g相当
ぎんざけ	1759g相当
魚肉ソーセージ	2093g相当
いわし	2120g相当
魚肉ハム	2133g相当
ししゃも	2175g相当
たい	2563g相当
べにざけ	2604g相当
辛子明太子	2733g相当
まぐろの赤身	2875g相当
あじ	2952g相当
ほっけ	3210g相当
かまぼこ	3555g相当
はんぺん	3555g相当
かにかま	3715g相当
あまえび	3890g相当
なると	4133g相当
ブラックタイガー	4294g相当
するめいか	4350g相当
かき	5700g相当
あさり	11400g相当

肉類で3306キロカロリー

牛バラ肉	868g相当
豚バラ肉	904g相当
牛サーロイン	1057g相当
牛肩ロース肉	1121g相当
牛ひき肉	1318g相当
生ハム	1361g相当
ソーセージ	1432g相当
鶏むね肉	1444g相当
牛フィレ肉	1868g相当
チャーシュー	1992g相当
豚フィレ肉	2802g相当
鶏ささみ	3090g相当	61本
砂肝	3845g相当

卵類で3306キロカロリー<

卵黄	984g相当	49個
生たまご	2329g相当	38個
ゆでたまご	2468g相当	41個

乳製品で3306キロカロリー

プロセスチーズ	1057g相当
モッツァレラチーズ	1229g相当
牛乳	5420g相当	27杯
低脂肪牛乳	7872g相当	39杯

菓子類で3306キロカロリー

ポテトチップス	612g相当
ドーナッツ（プレーン）	873g相当
アップルパイ	1125g相当
ホットケーキ	1307g相当
カスタードプリン	2850g相当

一般的食品で3306キロカロリー

チャーハン	1605g相当
とりから揚げ	1621g相当
ハンバーグ	1679g相当
豆腐ハンバーグ	2329g相当
お好み焼き	2431g相当

ほかのカロリーについて調べる