1日3297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3297キロカロリーの分量を見る

穀物類で3297キロカロリー

オートミール	942g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	945g相当	118杯（大さじ）
米	965g相当	6.4合
中力粉	979g相当	122杯（大さじ）
強力粉	979g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1141g相当
食パン	1330g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1940g相当	16個
ごはん	2114g相当	14膳
そば	2537g相当	12人前
うどん	3471g相当	17玉

いも・でんぷん類で3297キロカロリー

ふかしいも	2556g相当	12個
さつまいも（生）	2597g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4644g相当	30個
さといも（生）	6221g相当	124個
さといも（調理済）	6341g相当	126個
じゃがいも（生）	6465g相当	43個

砂糖・甘味料で3297キロカロリー

グラニュー糖	837g相当	69杯（大さじ）
上白糖	844g相当	93杯（大さじ）
三温糖	846g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1003g相当	47杯（大さじ）

豆類で3297キロカロリー

きな粉	732g相当	91杯（大さじ）
大豆	887g相当
納豆	1792g相当	44パック
豆腐竹輪	2725g相当	30本
木綿豆腐	4517g相当	15丁
絹ごし豆腐	5888g相当	19丁

種実類で3297キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2170g相当	217個

野菜類で3297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1178g相当
にんにく	2556g相当	365片
えだまめ	2638g相当	879さや
かぼちゃ	4227g相当	2.8個
れんこん	4996g相当
ごぼう	5685g相当	37本
ブロッコリー	8911g相当	35株
にんじん	9420g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9420g相当	47本
玉ねぎ	9991g相当	49個
しそ	10304g相当	10304枚
ミニトマト	10990g相当	549個
オクラ	12681g相当	1268本
キャベツ	14335g相当	11玉
アスパラガス	15700g相当	523本
トマト	16485g相当	82個
ピーマン	16485g相当	549個
なす	18317g相当	183本
ほうれんそう	18317g相当	91束
パクチー	18317g相当
ズッキーニ	20607g相当	103本
大根	21980g相当	21本
きゅうり	25362g相当	253本
はくさい	25362g相当	16玉
セロリ	27475g相当	183本
もやし	29973g相当	149袋
レタス	29973g相当	59玉

果実類で3297キロカロリー

アボカド	1874g相当	18個
バナナ	3546g相当	29本
マンゴー	4849g相当	24個
ぶどう	5685g相当	11房
りんご	5888g相当	19個
パイナップル	6106g相当	4個
キウイ（緑）	6465g相当	64個
みかん	6729g相当	44個
グレープフルーツ	8243g相当	27個
メロン	8243g相当	5.4玉
梨	8677g相当	28個
もも	8677g相当	34個
いちご	10636g相当	354個

きのこ類で3297キロカロリー

えのきたけ	9698g相当
まつたけ	10304g相当
エリンギ	10636g相当
ぶなしめじ	12681g相当
しいたけ	13188g相当
まいたけ	14987g相当
なめこ	15700g相当
マッシュルーム	21980g相当

藻類で3297キロカロリー

焼きのり	1111g相当
あおのり	1325g相当
いわのり	1447g相当
塩昆布	1709g相当
こんぶ	1940g相当
昆布の佃煮	2198g相当
くきわかめ	18317g相当
ひじき	25362g相当
わかめ	36634g相当
うみぶどう	54950g相当
もずく	82425g相当

魚介類で3297キロカロリー

かつお節	994g相当
するめ（あたりめ）	1085g相当
さんま	1149g相当
うなぎのかば焼き	1157g相当
塩さば	1254g相当
イクラ	1309g相当
うなぎ	1447g相当
ぶり	1486g相当
はまち	1520g相当
ぎんざけ	1754g相当
魚肉ソーセージ	2087g相当
いわし	2114g相当
魚肉ハム	2128g相当
ししゃも	2170g相当
たい	2556g相当
べにざけ	2597g相当
辛子明太子	2725g相当
まぐろの赤身	2867g相当
あじ	2944g相当
ほっけ	3201g相当
かまぼこ	3546g相当
はんぺん	3546g相当
かにかま	3705g相当
あまえび	3879g相当
なると	4122g相当
ブラックタイガー	4282g相当
するめいか	4339g相当
かき	5685g相当
あさり	11369g相当

肉類で3297キロカロリー

牛バラ肉	866g相当
豚バラ肉	901g相当
牛サーロイン	1054g相当
牛肩ロース肉	1118g相当
牛ひき肉	1314g相当
生ハム	1357g相当
ソーセージ	1428g相当
鶏むね肉	1440g相当
牛フィレ肉	1863g相当
チャーシュー	1987g相当
豚フィレ肉	2795g相当
鶏ささみ	3082g相当	61本
砂肝	3834g相当

卵類で3297キロカロリー<

卵黄	982g相当	49個
生たまご	2322g相当	38個
ゆでたまご	2461g相当	41個

乳製品で3297キロカロリー

プロセスチーズ	1054g相当
モッツァレラチーズ	1226g相当
牛乳	5405g相当	27杯
低脂肪牛乳	7850g相当	39杯

菓子類で3297キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	870g相当
アップルパイ	1122g相当
ホットケーキ	1304g相当
カスタードプリン	2843g相当

一般的食品で3297キロカロリー

チャーハン	1601g相当
とりから揚げ	1617g相当
ハンバーグ	1674g相当
豆腐ハンバーグ	2322g相当
お好み焼き	2425g相当

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