1日5307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5307キロカロリーの分量を見る

穀物類で5307キロカロリー

オートミール	1517g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
米	1552g相当	10合
中力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1837g相当
食パン	2140g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3122g相当	26個
ごはん	3402g相当	22膳
そば	4083g相当	20人前
うどん	5587g相当	27玉

いも・でんぷん類で5307キロカロリー

ふかしいも	4114g相当	20個
さつまいも（生）	4179g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7475g相当	49個
さといも（生）	10014g相当	200個
さといも（調理済）	10206g相当	204個
じゃがいも（生）	10406g相当	69個

砂糖・甘味料で5307キロカロリー

グラニュー糖	1347g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1358g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1361g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1614g相当	76杯（大さじ）

豆類で5307キロカロリー

きな粉	1177g相当	147杯（大さじ）
大豆	1427g相当
納豆	2885g相当	72パック
豆腐竹輪	4386g相当	48本
木綿豆腐	7270g相当	24丁
絹ごし豆腐	9477g相当	31丁

種実類で5307キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3492g相当	349個

野菜類で5307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1896g相当
にんにく	4114g相当	587片
えだまめ	4246g相当	1415さや
かぼちゃ	6804g相当	4.5個
れんこん	8041g相当
ごぼう	9150g相当	61本
ブロッコリー	14344g相当	57株
にんじん	15163g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15163g相当	75本
玉ねぎ	16082g相当	80個
しそ	16585g相当	16585枚
ミニトマト	17690g相当	884個
オクラ	20412g相当	2041本
キャベツ	23074g相当	19玉
アスパラガス	25272g相当	842本
トマト	26536g相当	132個
ピーマン	26536g相当	884個
なす	29484g相当	294本
ほうれんそう	29484g相当	147束
パクチー	29484g相当
ズッキーニ	33169g相当	165本
大根	35380g相当	35本
きゅうり	40824g相当	408本
はくさい	40824g相当	27玉
セロリ	44225g相当	294本
もやし	48246g相当	241袋
レタス	48246g相当	96玉

果実類で5307キロカロリー

アボカド	3016g相当	30個
バナナ	5707g相当	47本
マンゴー	7805g相当	39個
ぶどう	9150g相当	18房
りんご	9477g相当	31個
パイナップル	9828g相当	6.5個
キウイ（緑）	10406g相当	104個
みかん	10831g相当	72個
グレープフルーツ	13268g相当	44個
メロン	13268g相当	8.8玉
梨	13966g相当	46個
もも	13966g相当	55個
いちご	17120g相当	570個

きのこ類で5307キロカロリー

えのきたけ	15609g相当
まつたけ	16585g相当
エリンギ	17120g相当
ぶなしめじ	20412g相当
しいたけ	21228g相当
まいたけ	24123g相当
なめこ	25272g相当
マッシュルーム	35380g相当

藻類で5307キロカロリー

焼きのり	1787g相当
あおのり	2132g相当
いわのり	2328g相当
塩昆布	2750g相当
こんぶ	3122g相当
昆布の佃煮	3539g相当
くきわかめ	29484g相当
ひじき	40824g相当
わかめ	58967g相当
うみぶどう	88450g相当
もずく	132675g相当

魚介類で5307キロカロリー

かつお節	1599g相当
するめ（あたりめ）	1746g相当
さんま	1850g相当
うなぎのかば焼き	1863g相当
塩さば	2018g相当
イクラ	2106g相当
うなぎ	2328g相当
ぶり	2391g相当
はまち	2446g相当
ぎんざけ	2823g相当
魚肉ソーセージ	3359g相当
いわし	3402g相当
魚肉ハム	3424g相当
ししゃも	3492g相当
たい	4114g相当
べにざけ	4179g相当
辛子明太子	4386g相当
まぐろの赤身	4615g相当
あじ	4739g相当
ほっけ	5153g相当
かまぼこ	5707g相当
はんぺん	5707g相当
かにかま	5963g相当
あまえび	6244g相当
なると	6634g相当
ブラックタイガー	6893g相当
するめいか	6983g相当
かき	9150g相当
あさり	18300g相当

肉類で5307キロカロリー

牛バラ肉	1393g相当
豚バラ肉	1450g相当
牛サーロイン	1696g相当
牛肩ロース肉	1799g相当
牛ひき肉	2115g相当
生ハム	2184g相当
ソーセージ	2298g相当
鶏むね肉	2318g相当
牛フィレ肉	2999g相当
チャーシュー	3197g相当
豚フィレ肉	4498g相当
鶏ささみ	4960g相当	99本
砂肝	6171g相当

卵類で5307キロカロリー<

卵黄	1580g相当	79個
生たまご	3738g相当	62個
ゆでたまご	3961g相当	66個

乳製品で5307キロカロリー

プロセスチーズ	1696g相当
モッツァレラチーズ	1973g相当
牛乳	8700g相当	43杯
低脂肪牛乳	12636g相当	63杯

菓子類で5307キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1401g相当
アップルパイ	1806g相当
ホットケーキ	2098g相当
カスタードプリン	4575g相当

一般的食品で5307キロカロリー

チャーハン	2577g相当
とりから揚げ	2602g相当
ハンバーグ	2694g相当
豆腐ハンバーグ	3738g相当
お好み焼き	3903g相当

ほかのカロリーについて調べる