1日4297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4297キロカロリーの分量を見る

穀物類で4297キロカロリー

オートミール	1228g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
米	1257g相当	8.3合
中力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1487g相当
食パン	1733g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2528g相当	21個
ごはん	2755g相当	18膳
そば	3306g相当	16人前
うどん	4524g相当	22玉

いも・でんぷん類で4297キロカロリー

ふかしいも	3332g相当	16個
さつまいも（生）	3384g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6053g相当	40個
さといも（生）	8108g相当	162個
さといも（調理済）	8264g相当	165個
じゃがいも（生）	8426g相当	56個

砂糖・甘味料で4297キロカロリー

グラニュー糖	1091g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1099g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1102g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1307g相当	62杯（大さじ）

豆類で4297キロカロリー

きな粉	953g相当	119杯（大さじ）
大豆	1156g相当
納豆	2336g相当	58パック
豆腐竹輪	3552g相当	39本
木綿豆腐	5887g相当	19丁
絹ごし豆腐	7674g相当	25丁

種実類で4297キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2827g相当	282個

野菜類で4297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1535g相当
にんにく	3332g相当	476片
えだまめ	3438g相当	1146さや
かぼちゃ	5509g相当	3.6個
れんこん	6511g相当
ごぼう	7409g相当	49本
ブロッコリー	11614g相当	46株
にんじん	12278g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12278g相当	61本
玉ねぎ	13022g相当	65個
しそ	13429g相当	13429枚
ミニトマト	14324g相当	716個
オクラ	16527g相当	1652本
キャベツ	18683g相当	15玉
アスパラガス	20462g相当	682本
トマト	21485g相当	107個
ピーマン	21485g相当	716個
なす	23873g相当	238本
ほうれんそう	23873g相当	119束
パクチー	23873g相当
ズッキーニ	26857g相当	134本
大根	28647g相当	28本
きゅうり	33054g相当	330本
はくさい	33054g相当	22玉
セロリ	35809g相当	238本
もやし	39064g相当	195袋
レタス	39064g相当	78玉

果実類で4297キロカロリー

アボカド	2442g相当	24個
バナナ	4621g相当	38本
マンゴー	6320g相当	31個
ぶどう	7409g相当	14房
りんご	7674g相当	25個
パイナップル	7958g相当	5.3個
キウイ（緑）	8426g相当	84個
みかん	8770g相当	58個
グレープフルーツ	10743g相当	35個
メロン	10743g相当	7.1玉
梨	11308g相当	37個
もも	11308g相当	45個
いちご	13862g相当	462個

きのこ類で4297キロカロリー

えのきたけ	12639g相当
まつたけ	13429g相当
エリンギ	13862g相当
ぶなしめじ	16527g相当
しいたけ	17188g相当
まいたけ	19532g相当
なめこ	20462g相当
マッシュルーム	28647g相当

藻類で4297キロカロリー

焼きのり	1447g相当
あおのり	1726g相当
いわのり	1885g相当
塩昆布	2227g相当
こんぶ	2528g相当
昆布の佃煮	2865g相当
くきわかめ	23873g相当
ひじき	33054g相当
わかめ	47745g相当
うみぶどう	71617g相当
もずく	107425g相当

魚介類で4297キロカロリー

かつお節	1295g相当
するめ（あたりめ）	1414g相当
さんま	1498g相当
うなぎのかば焼き	1508g相当
塩さば	1634g相当
イクラ	1706g相当
うなぎ	1885g相当
ぶり	1936g相当
はまち	1981g相当
ぎんざけ	2286g相当
魚肉ソーセージ	2720g相当
いわし	2755g相当
魚肉ハム	2773g相当
ししゃも	2827g相当
たい	3332g相当
べにざけ	3384g相当
辛子明太子	3552g相当
まぐろの赤身	3737g相当
あじ	3837g相当
ほっけ	4172g相当
かまぼこ	4621g相当
はんぺん	4621g相当
かにかま	4829g相当
あまえび	5056g相当
なると	5372g相当
ブラックタイガー	5581g相当
するめいか	5654g相当
かき	7409g相当
あさり	14818g相当

肉類で4297キロカロリー

牛バラ肉	1128g相当
豚バラ肉	1175g相当
牛サーロイン	1373g相当
牛肩ロース肉	1457g相当
牛ひき肉	1712g相当
生ハム	1769g相当
ソーセージ	1861g相当
鶏むね肉	1877g相当
牛フィレ肉	2428g相当
チャーシュー	2589g相当
豚フィレ肉	3642g相当
鶏ささみ	4016g相当	80本
砂肝	4997g相当

卵類で4297キロカロリー<

卵黄	1279g相当	63個
生たまご	3027g相当	50個
ゆでたまご	3207g相当	53個

乳製品で4297キロカロリー

プロセスチーズ	1373g相当
モッツァレラチーズ	1598g相当
牛乳	7045g相当	35杯
低脂肪牛乳	10231g相当	51杯

菓子類で4297キロカロリー

ポテトチップス	795g相当
ドーナッツ（プレーン）	1134g相当
アップルパイ	1462g相当
ホットケーキ	1699g相当
カスタードプリン	3705g相当

一般的食品で4297キロカロリー

チャーハン	2086g相当
とりから揚げ	2107g相当
ハンバーグ	2182g相当
豆腐ハンバーグ	3027g相当
お好み焼き	3160g相当

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